Chạy bộ là một hoạt động tập thể dục đơn giản nhưng rất nhiều lợi ích cho người tập như kích thích tuần hoàn máu, săn chắc cơ và giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là hợp lý nhất? Cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp đầy đủ trong bài viết dưới đây.
1. Những yếu tố quyết định nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày
Thực tế, không có quy tắc cụ thể nào về việc bạn nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày. Việc chạy bộ bao nhiêu km còn phụ thuộc vào từng đối tượng và ở từng độ tuổi khác nhau. Ngoài ra, bạn nên tập chạy bộ đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Một số nghiên cứu cho thấy, chạy bộ mỗi ngày 5 - 10 phút với tốc độ trung bình có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ, đau tim,... Không nên chạy bộ quá lâu trong một ngày, mà nên chạy thường xuyên mỗi ngày. Tuyệt đối không nên chạy quá sức vì có thể làm tổn thương gân, dây chằng hoặc xương khớp.
Tóm lại, mỗi người nên xác định số km chạy bộ mỗi ngày tùy theo tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện. Tốt nhất, hãy nên kế hoạch tập luyện cụ thể để đạt kết quả tốt nhất và tránh rủi ro chấn thương.
.jpg "Chạy bộ")
Chạy bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ
2. Nên chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày?
Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia sức khỏe, người bình thường nên dành tối thiểu 20 - 30 phút mỗi ngày để chạy bộ. Nếu chỉ muốn duy trì sức khỏe, bạn chỉ cần duy trì chạy khoảng 2km mỗi ngày. Với những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp, quãng đường chạy hàng ngày thường là từ 8 - 11km và trong khoảng 40 phút.
Ngoài ra, nếu bạn muốn chạy bộ để giảm cân thì có thể tăng số km chạy mỗi ngày lên sao cho phù hợp với mục tiêu. Theo đó, chạy bộ có thể giúp tiêu hao khoảng 100 calo trong 1,6km và bạn nên duy trì chạy 3 - 4 km/ngày và 5 ngày/tuần để đạt kết quả tốt nhất.
Duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày với số km phù hợp
3. Một số lưu ý chạy bộ mỗi ngày để mang lại lợi ích cho sức khỏe
Để việc chạy bộ đạt được kết quả tốt nhất và hạn chế tối đa các chấn thương, bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý sau đây:
- Nên dành khoảng 3-5 phút khởi động để khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể, sau đó chạy từ từ khoảng 200m rồi mới tăng tốc dần dần.
- Đi bộ, hoặc tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng để thả lỏng cơ thể, thở nhẹ nhàng trong 5-10 phút để hô hấp trở lại bình thường, không nên dừng đột ngột.
- Chọn giày vừa vặn và quần áo co dãn tốt để có được cảm giác thoải mái nhất khi chạy bộ.
- Chạy bộ với tần suất và số km phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bạn, tránh tập quá sức.
Chạy bộ với tần suất hợp lý và không tập quá sức
Lời kết
Trên đây là một số chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho câu hỏi mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km tốt nhất. Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã có được câu trả lời dành cho riêng mình và lên cho mình được lịch chạy bộ thích hợp. Xin chào và chúc bạn có nhiều sức khỏe!
>> Tham khảo thêm: Nên chạy bộ vào thời gian nào? Buổi sáng, trưa, chiều hay tối?
Đọc thêm ▾
