Lắc vòng là bài tập thể dục có các động tác khá cơ bản, được nhiều người áp dụng với mục tiêu giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Vậy nên lắc vòng vào lúc nào mang lại hiệu quả tốt nhất cho người tập? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp chính xác trong bài viết dưới đây.
1. Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?
Đối với bất kỳ môn thể dục, thể thao nào thì lựa chọn thời điểm thích hợp để tập luyện đóng vai trò rất quan trọng, bởi thời điểm phù hợp sẽ phát huy được tác dụng của bài tập ở mức tối đa nhất.
Theo các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm, để giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh hơn thì bạn nên lắc vòng vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Đây là 2 thời điểm rất tốt để bài tập lắc vòng phát huy được vai trò của mình.
Lắc vòng vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể được khởi động sau một giấc ngủ dài, toàn bộ cơ thể được làm nóng lên. Nhờ đó, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng đạt hiệu quả tốt nhất. Vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn và mỡ bụng sẽ sớm được tiêu tan.
Lắc vòng vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ bụng. Thực tế, mọi người sau khi ăn tối thường không vận động nhiều nhiều, điều này dẫn đến tình trạng béo bụng. Lắc vòng vào buổi tối khoảng 20 phút sẽ giúp cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng, gọn gàng hơn và tránh hình thành mỡ bụng hiệu quả.
Nên lắc vòng vào buổi sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ
2. Hướng dẫn cách lắc vòng giảm cân hiệu quả
Lắc vòng đúng cách là để vòng không bị rơi xuống đất, các động tác thực hiện nhịp nhàng và nhịp thở đều. Chiếc vòng phải luôn chuyển động xung quanh thân người và xung quanh phần eo bụng. Để lắc vòng giảm cân đúng cách, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Đứng trong tư thế 2 chân rộng bằng vai, để đôi chân thăng bằng tốt nhất và thoải mái nhất.
Bước 2: Đưa vòng lắc eo vào thân người, 2 tay cầm vòng tại vị trí 2 bên cạnh sườn và để vòng chạm vào nửa phần eo của bạn.
Bước 3: Lấy lực ở 2 tay đẩy lắc vòng xoay sang một bên, để chiếc vòng chuyển động thành một vòng xoay tròn. Dùng eo và hông để lắc chiếc vòng xoay đều, không bị rơi xuống đất. Nhằm giúp chuyển động của lắc vòng kéo dài lâu hơn, bạn có thể dùng lực của cả thân người để lắc.
Bước 4: Tiếp tục thực hiện các lắc vòng đều đặn để vòng không bị rơi trong thời gian lâu nhất có thể.
Chú ý: Nếu vòng rơi, bạn lại tiếp tục thực hiện động tác như trên. Thực hiện bài tập lắc vòng với thời gian 20 phút mỗi buổi để đạt được kết quả tốt nhất.
Lắc vòng đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất
3. Lưu ý khi tập lắc vòng giảm cân
Thực tế, lắc vòng là bài tập khá đơn giản, dễ áp dụng và không cần dụng cụ tập gym đắt tiền. Theo chia sẻ thêm của các huấn luyện viên thể dục, ngoài việc lựa chọn thời điểm thích hợp lắc vòng thì các bạn cần lưu ý một số điều sau đây nhằm đạt được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất. Cụ thể gồm:
- Không nên tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe người tập và hiệu quả giảm cân. Bởi vậy, bạn không nên lắc vòng hàng ngày, cần có thời gian để cơ thể nghỉ ngơi. Lịch lắc vòng 3-4 buổi/tuần được đánh giá là hợp lý nhất và mỗi buổi nên tập trong vòng 20 phút.
- Lựa chọn vòng lắc có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn, giúp quá trình tập luyện diễn ra dễ dàng và đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn không nên chọn vòng lắc to quá hay bé quá, sẽ gây ra các chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.
- Tìm không gian rộng rãi, thoáng đãng, không có vật cản để lắc vòng thoải mái nhất.
- Không được lắc vòng khi vừa mới ăn xong, sẽ gây ra tình trạng xóc bụng, ì ạch và khó chịu. Bạn cũng không nên lắc vòng khi đói, sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày.
- Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng. Các chuyển động của vòng lắc ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bụng, eo, mông, sẽ khiến bạn đau bụng, mệt mỏi.
- Khi lắc vòng giảm cân, bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, có độ co giãn tốt và có khả năng thấm hút mồ hôi nhanh chóng.
- Bên cạnh việc lắc vòng thường xuyên, các bạn nên kết hợp đi bộ giảm cân, nhảy Aerobic,... và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, nạp nhiều rau xanh, chất xơ, hạn chế ăn tinh bột, các chất đường, đồ ăn dầu mỡ…
Lựa chọn vòng lắc đúng kích thước để tránh chấn thương
4. Một số câu hỏi thường gặp về lắc vòng giảm cân
Lắc vòng có tác hại gì không?
Lắc vòng không gây hại cho sức khỏe hay cơ thể nếu bạn luyện tập đúng cách. Theo nhiều chuyên gia thể hình, 30 phút lắc vòng có thể giúp đốt cháy khoảng 210 calo, tác động nhiều lên nhóm cơ bụng, hông và cả bắp tay. Từ đó, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và săn chắc cơ bắp.
Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?
Bạn không tập lắc vòng quá 20 phút trong mỗi lần tập và không nên tập quá 2 lần/ngày. Đồng thời, cố gắng thực hiện đúng kỹ thuật để không làm tổn thương cơ thể.
Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Lời kết
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp hoàn toàn câu hỏi rằng nên lắc vòng vào lúc nào đem lại hiệu quả tốt nhất? Hãy chú ý tập đúng kỹ thuật để tránh gây chấn thương cho cơ thể. Chúc bạn giảm cân thành công và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo của chúng tôi tại đây.
Đọc thêm ▾
