Nên tập Cardio vào lúc nào và tập mấy buổi 1 tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất luôn là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Để giúp bạn giải đáp thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ với bạn một số thông tin liên quan đến cardio trong bài viết sau đây.
1. Cardio là gì?
Để giải đáp thắc mắc nên tập Cardio vào lúc nào? hay tập Cardio mấy buổi 1 tuần? thì trước hết bạn phải hiểu rõ khái niệm Cardio là gì? Theo các chuyên gia, Cardio là phương pháp tập luyện nhằm mục tiêu đốt cháy calo một cách hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng.
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập làm tăng nhịp tim giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn dừng tập luyện. Cardio không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống các bài tập lại với nhau giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim và hỗ trợ quá trình lưu thông máu.
Tập cardio cải thiện sức khoẻ
2. Nên tập cardio trước hay sau ăn?
Thực tế, bạn có thể ăn trước hoặc sau khi tập cardio đều được nhưng ăn sau khi tập cardio sẽ mang lại hiệu quả cao hơn một chút. Khi tập cardio trước khi ăn, cơ thể sẽ đốt cháy carbs và chất béo có sẵn trong cơ thể để sinh ra năng lượng. Điều này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Trong khi đó, nếu tập cardio sau khi ăn thì khả năng đốt cháy mỡ thừa sẽ kém hơn. Ngoài ra, không nên ăn no trước khi tập mà nên chờ tối thiểu 2 tiếng với bữa chính và 30 phút với bữa phụ rồi mới bắt đầu tập cardio. Tốt hơn, bạn nên ăn một bữa nhẹ như ngũ cốc nguyên hạt, bánh protein, trứng luộc, trái cây,... trước khi tập để tránh đuối sức và không bị quá no.
.jpg "Tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa")
Tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa
3. Nên tập cardio vào lúc nào?
Theo các huấn luyện viên, việc nên tập cardio vào lúc nào sẽ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Cụ thể như sau:
3.1. Tập cardio buổi sáng
Nếu muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng thì lời khuyên dành cho bạn đó là nên tập luyện cardio vào buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài, trữ lượng glycogen trong cơ lẫn gan đang ở mức thấp nhất và khi bạn tập cardio vào lúc này thì lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn.
Tập cardio vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn nhưng đồng thời cũng làm giảm các khối cơ trên cơ thể bạn. Do đó, nếu không muốn giảm cơ thì bạn cần bổ sung bữa sáng cho mình trước khi tập cardio.
3.2. Tập cardio buổi chiều
Buổi chiều cũng là thời điểm bạn có thể lựa chọn để tập cardio nếu không có thời gian tập buổi sáng. Tuy nhiên, trước khi tập cardio vào buổi chiều thì bạn nên ăn một bữa nhẹ để nạp năng lượng sau khi làm việc một ngày dài, không nên ăn quá no.
Luyện tập cardio buổi chiều
3.3. Nên tập cardio trước hay sau khi tập gym?
Theo các huấn luyện viên, tập cardio trước khi tập gym sẽ làm tiêu hao rất nhiều glycogen trong cơ thể. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất sức khi tập gym và có thể không đạt được hiệu quả tập gym tốt nhất.
Tập gym không làm tiêu hao quá nhiều glycogen nên nếu bạn tập gym trước rồi mới thực hiện các bài tập cardio thì sẽ làm mồ hôi toát ra nhiều hơn và làm săn chắc cơ bắp. Bên cạnh đó, tập cardio sau khi tập gym còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Thực tế, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn trong 15 phút đầu khi bạn chuyển từ tập gym sang tập cardio.
4. Nên tập cardio mấy buổi 1 tuần?
Để xác định số buổi tập cardio 1 tuần, bạn nên dựa theo mục đích tập luyện của mình, cụ thể:
- Nếu bạn tập để duy trì sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ cho việc tập tạ thì 1 tuần chỉ cần tập 1-3 lần, mỗi lần khoảng 30 phút.
- Nếu bạn tập để giảm mỡ, giảm cân thì bạn có thể tập 4-5 lần 1 tuần và mỗi lần 20 phút ở cường độ cao
Hơn nữa, bạn cũng nên áp dụng nguyên tắc: "Tổng thời gian tập Cardio trong 1 tuần không chiếm quá 30% tổng thời gian luyện tập thể dục, thể thao hay tập Gym của bạn".
Tập cardio phù hợp với mục đích tập luyện
5. Bí quyết tập cardio hiệu quả
Ngoài tập đúng kỹ thuật, bạn nên biết một vài mẹo nhỏ sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập cardio:
- Xác định mục tiêu tập cardio để lên kế hoạch tập luyện phù hợp về bài tập, tần suất và thứ tự tập luyện.
- Khởi động kỹ trước khi tập để tránh tình trạng căng cơ, chuột rút và chấn thương.
- Không nên tập cardio khi bụng đói hoặc sau khi ăn no.
- Không nên tập cardio cường độ cao ngay lập tức mà hãy bắt đầu với những bài tập cường độ thấp rồi tăng dần cường độ luyện tập để có thể của bạn có thời gian thích nghi hợp lý.
- Kiên trì tập luyện để hoàn thành các bài tập bạn muốn thực hiện trong buổi, không nên bỏ dở giữa chừng.
Tập cardio đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất
Tổng kết
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giúp bạn đưa ra câu trả lời cho thắc mắc "nên tập cardio vào lúc nào?" và "nên tập Cardio mấy buổi 1 tuần?". Hy vọng những thông tin trên hữu ích với bạn và từ đó bạn có thể xây dựng cho mình được lịch tập luyện phù hợp nhất.
Đọc thêm ▾
