Người gầy có nên chạy bộ? Chạy bộ như thế nào để tăng cân?

Bạn đang tìm cho mình giải pháp tăng cân và phân vân không biết liệu người gầy có nên chạy bộ không? Bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport giải đáp chi tiết thông tin về chủ đề Chạy bộ tăng cân. Mời bạn đọc cùng theo dõi!

1. Người gầy có nên chạy bộ không?

Nếu bạn thuộc nhóm người có thể trạng gầy và đang có ý định tập chạy bộ để tăng cân. Những bạn đang phân vân không biết "người gầy có nên chạy bộ không?". Nhiều người thường cho rằng môn thể thao này chỉ có tác dụng giảm cân cho những người béo. Tuy nhiên quan điểm này là không chính xác. Vì chạy bộ là môn thể dục thể thao rèn luyện thể trạng dành cho tất cả mọi người, trừ những người có vấn đề sức khỏe không được vận động mạnh. 

Chạy bộ mang đến rất nhiều tác dụng cho cơ thể, giúp bạn có sức khỏe tốt và có một cơ thể khỏe mạnh. Với những người thuộc dạng gầy thì chạy bộ với cường độ tập luyện hợp lý, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn tăng cân, có một thân hình đẹp hơn.

Người gầy có nên chạy bộ không?

2. Người gầy chạy bộ có tăng cân không?

Chạy bộ là phương pháp tập luyện tăng cân khá hiệu quả dành cho người gầy, bởi những yếu tố sau: 

• Chạy bộ đúng cách, với cường độ hợp lý là biện pháp hữu hiệu để giúp bạn rèn luyện cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa có thể làm việc một cách hiệu quả. Qua đó, giúp bạn ăn ngon và hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.
• Tham gia chạy bộ còn giúp tinh thần của bạn được thư giãn, thoải mái và từ đó có thêm động lực tập luyện để tăng cân.
• Tập chạy còn giúp giúp cơ thể bài tiết mồ hôi, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giúp cho việc hấp thu chất dinh dưỡng diễn ra một cách có hiệu quả
• Ngoài ra, chạy bộ còn có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ để bạn ngủ ngon hơn, vừa có cơ thể khỏe mạnh lại vừa có một tinh thần tốt để học tập và làm việc mỗi ngày.

3. Làm thế nào để chạy bộ tăng cân hiệu quả? 

3.1. Khởi động kỹ trước khi chạy

Dành 5 - 10 phút làm nóng cơ bắp bằng các bài tập giãn cơ, chạy tại chỗ hoặc nhảy dây. Khởi động đúng cách giúp cơ thể sẵn sàng cho hoạt động thể chất cường độ cao. Thực hiện khởi động giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu quả của bài tập. 

Khởi động trước khi chạy

3.2. Chế độ luyện tập khoa học

Tập luyện đều đặn, có kế hoạch cụ thể là yếu tố quan trọng khi người gầy thực hiện chạy bộ tăng cân. 

Kết hợp chạy bộ cùng các bài tập tăng cường cơ bắp, bài tập cardio sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân hiệu quả.  

Xây dựng kế hoạch chạy bộ tăng cân hợp lý 

3.3. Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Bữa ăn nhẹ trước buổi tập cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể cho hoạt động chạy bộ. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein như chuối, sữa chua, bánh mì… Nên ăn bữa nhẹ trước buổi tập khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ tốt hơn. 

Bổ sung dinh dưỡng trước khi tập luyện

3.4. Đa dạng chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và đa dạng là chìa khóa giúp bạn tăng cân bền vững. Bổ sung đủ các nhóm thực phẩm như protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất từ các nguồn thực phẩm khác nhau. 

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá hồi, trứng, sữa và đậu lăng. Chất béo lành mạnh từ bơ, dầu ô liu và các loại hạt; carbohydrate từ gạo lứt, yến mạch và khoai lang. Các loại rau củ và trái cây như rau cải xoăn, cà rốt, chuối và cam để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập chạy bộ tăng cân 

3.5. Luyện tập các bài tập tăng cường cơ bắp

Thực hiện chạy bộ kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp như: nâng tạ, chống đẩy, squat… hỗ trợ tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể. 

Kết hợp tập luyện chạy bộ với các bài tập sức mạnh tăng cơ

3.6. Nghỉ ngơi đầy đủ

Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Nhờ đó cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng, tối ưu hóa kết quả luyện tập chạy bộ của bạn.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Kết luận

Bài viết "Người gầy có nên chạy bộ? Chạy bộ như thế nào để tăng cân?" của Thiên Trường Sport đã tổng hợp đầy đủ thông tin giúp bạn đọc hiểu rõ về chủ đề chạy bộ tăng cân. Hy vọng bài viết đã giúp các bạn có thêm kiến thức và gợi ý tập luyện phù hợp nhất. 

Ngoài ra, Thiên Trường còn là đơn vị chuyên cung cấp các loại Máy chạy bộ tại nhà, phòng tập chất lượng, đa dạng mẫu mã, uy tín hàng đầu thị trường. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ thuận tiện nhất!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴