Đứng trước những vấn đề sức khỏe ngày càng nhiều và rõ rệt ở người già, việc tập luyện, vận động là điều cần thiết để duy trì và cải thiện sức khỏe. Có không ít người thắc mắc: “Người già có nên sử dụng máy tập bụng hay không?” Cùng Thiên Trường Sport giải đáp cho câu hỏi này trong bài viết sau!
1. Người già có nên sử dụng máy tập bụng không?
Người già có nên sử dụng máy tập bụng vì những lợi ích cho sức khỏe sau đây:
-
Tăng cường sức khỏe cơ bắp: Máy tập bụng giúp tác động lên nhóm cơ bụng, hỗ trợ phát triển và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này.
-
Cải thiện tư thế: Tập luyện với máy tập bụng giúp cải thiện tư thế, giảm triệu chứng đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cho các hoạt động của cơ thể.
-
Giảm nguy cơ mắc bệnh: Tập luyện thể thao thường xuyên, bao gồm cả các bài tập với máy tập bụng, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, suy giảm trí nhớ và các bệnh xương khớp,...
-
Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tập luyện thường xuyên giúp giải phóng endorphin- hormone mang lại cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng, giúp người già ngủ ngon giấc, ăn ngon miệng hơn.
Người già có nên sử dụng máy tập bụng do tập luyện thường xuyên giúp vui vẻ hơn
2. Những điều nên tránh khi người già sử dụng máy tập bụng
Nếu sử dụng đúng cách, khoa học thì máy tập bụng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người già. Tuy nhiên vẫn có một số hạn chế và lưu ý cần tránh khi người già tập các bài tập với máy tập bụng:
2.1. Hạn chế khi người già sử dụng máy tập bụng
Việc người già sử dụng máy tập bụng có thể có lợi nhưng cũng cần thận trọng với một số yếu tố sau:
-
Sức khỏe và thể trạng: Người già thường có sức khỏe yếu hơn và có thể dễ dàng bị thương nếu tập luyện quá mức. Việc sử dụng máy tập bụng cần phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể trạng của từng người.
-
Nguy cơ mắc phải chấn thương: Máy tập bụng có thể gây ra chấn thương nếu không được sử dụng đúng cách. Đặc biệt là đối với người già – đối tượng mà các vấn đề về xương khớp và cơ bắp cần được xem xét kỹ lưỡng để tránh nguy cơ chấn thương.
-
Tầm quan trọng của việc hướng dẫn: Một số người già có thể gặp khó khăn trong việc sử dụng máy tập bụng do hạn chế về khả năng vận động hoặc sự phối hợp toàn cơ thể.
>> Xem thêm: Tác dụng của con lăn tập bụng là gì? Cách tập bụng với con lăn
2.2. Lời khuyên dành cho những người già sử dụng máy tập bụng
Người già có nên sử dụng máy tập bụng, và nên tham khảo những lời khuyên sau để tập luyện an toàn và hiệu quả:
-
Người già nên được hướng dẫn cụ thể, cặn kẽ về cách sử dụng máy tập bụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện với máy tập bụng.
Người già nên được hướng dẫn cụ thể, cặn kẽ trong các bài tập
-
Tập luyện kết hợp, đa dạng các bài tập vừa sức: Ngoài máy tập bụng, việc thực hiện các bài tập khác như tập yoga, tập thể dục nhẹ nhàng hay đi bộ hàng ngày cũng có thể là lựa chọn tốt cho người già để duy trì sức khỏe và sự linh hoạt.
-
Tham khảo ý kiến y tế: Một số người già có các vấn đề sức khỏe, bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim mạch hoặc bệnh xương khớp không nên tự ý sử dụng máy tập bụng mà không có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trước khi bắt đầu tập luyện, người già nên tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ để đảm bảo rằng việc tập luyện không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của họ.
-
Bắt đầu từ từ, chậm rãi để cơ thể bắt nhịp với các bài tập: Nên bắt đầu với cường độ tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian.
-
Lựa chọn loại máy tập bụng phù hợp: Nên chọn máy tập bụng có thiết kế đơn giản, dễ sử dụng và phù hợp với khả năng vận động, thể trạng của người già.
-
Đặt máy tập ở nơi thoáng mát, không khí lưu thông để không gặp khó khăn về đường hô hấp.
-
Nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều rau, trái cây tươi, protein vừa đủ, tránh các đồ ăn nhiều dầu mỡ, calo cao,...
-
Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu bất thường, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ.
3. Những bài tập mà người già nên và không nên thực hiện với máy tập bụng
Khi luyện tập các bài tập với máy tập bụng, người già nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và an toàn để đảm bảo sức khỏe và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số bài tập người già không nên thực hiện với máy tập bụng:
-
Người lớn tuổi không nên thực hiện các bài tập gập bụng vì chúng yêu cầu căng cơ bụng, lưng và đặt áp lực lớn lên khớp cột sống thắt lưng dưới. Khi cơ thể lão hóa, khả năng vận động của các khớp giảm, dễ dẫn đến nguy cơ chấn thương.
-
Bài tập nâng chân với tạ hoặc trụ chân của máy tập bụng không phù hợp với những người có vấn đề về xương khớp, có thể gây đau khớp và căng đầu gối, ngay cả khi sử dụng trọng lượng nhỏ.
Người lớn tuổi không nên thực hiện các bài tập gập bụng
-
Khi cơ thể lão hóa, quá trình tự phục hồi của gân, cơ và dây chằng diễn ra chậm hơn, điều này có nghĩa là tập luyện bài tập tay sau với cường độ cao có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Hơn nữa, gân chóp xoay ở vai dễ bị viêm hoặc mắc kẹt khi vai di chuyển, từ đó gây tổn thương cho dây chằng và các cấu trúc xung quanh, gây ra đau và khó chịu tại vùng vai.
Thay vào đó, người lớn tuổi nên thực hiện các bài tập như:
-
Gập bụng Crunches: Đây là một bài tập cơ bụng hiệu quả mà có thể thực hiện trên máy tập bụng một cách nhẹ nhàng, ít áp lực lên cổ, lưng, bụng hơn mà vẫn hiệu quả.
-
Leg Raises với máy tập bụng: Nâng chân là một bài tập tốt để tác động lên cơ bụng dưới và có thể thực hiện trên máy tập bụng với độ khó được điều chỉnh phù hợp.
-
Bài tập đạp xe đạp trên máy tập bụng kết hợp các chuyển động tác động lên cơ bụng, cơ chân vừa phải và vẫn mang lại hiệu quả tốt cho người lớn tuổi.
-
Plank thấp trên máy tập bụng: Một bài tập cơ lưng, cơ bụng và cơ hông vừa sức dành cho người già.
-
Bài tập kéo dây cáp gập bụng với mức kháng lực thấp cũng có thể được thực hiện,
Bài tập kéo dây cáp gập bụng với mức kháng lực thấp
>> Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng ghế tập bụng đúng cách chi tiết nhất
Kết luận
Như vậy, người già có nên sử dụng máy tập bụng bởi những lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần chú ý đến sức khỏe cá nhân và khả năng thích nghi với bài tập. Người già nên tham khảo ý kiến y tế trước và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn an toàn để đạt hiệu quả mà không gặp vấn đề sức khỏe.
Đọc thêm ▾
