Phụ nữ sau khi sinh bao lâu thì có thể tập thể dục hoặc tập Gym là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ trẻ đặt ra khi có ý định tham gia tập luyện giảm cân sau sinh. Vậy đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất cho thắc mắc này?
Trong giai đoạn mang thai, chị em phụ nữ thường phải ăn uống, tẩm bổ với rất nhiều chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể nhằm giúp thai nhi khỏe mạnh và cho tới khi gần sinh mỗi bà bầu có thể lên cân từ 13 đến 20kg. Chính vì thế, lấy lại vóc dáng sau sinh như lúc chưa có bầu là điều không hề dễ dàng với rất nhiều chị em. Để giải quyết vấn đề này thì tham gia tập luyện, vận động thể dục thể thao hay tham gia tập Gym được xem là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hữu hiệu nhất cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, vấn đề phụ nữ sau khi sinh bao lâu thì có thể tập thể dục hoặc tập Gym là điều mà không phải chị em nào cũng nắm rõ. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với các bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này. Nào, cùng tham khảo bạn nhé !
Thời điểm tập thể dục sau sinh tốt nhất
Sau sinh bao lâu thì có thể tập thể dục, tập Gym.
Mặc dù rất muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái nhưng đa số chị em sau sinh đều không dám mạo hiểm luyện tập thể dục, tập Gym sớm vì sợ ảnh hưởng tới sức khỏe trước mắt và sau này. Theo kinh nghiệm dân gian thì người sinh con so phải sau 6 tháng mới được lao động và nếu vận động thân thể sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục thẩm mỹ với mục đích giảm cân luôn kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân, điều này làm cho các bà mẹ trẻ đang cho con bú bằng sữa mẹ rất băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới con mình. Do đó, thời điểm nào có thể bắt đầu tập thể dục, tập Gym để giữ dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, lúc nào có thể áp dụng các chế độ ăn hợp lý cho bản thân mà không ảnh hưởng tới con là điều không đơn giản đối với đa số bà mẹ trẻ. Và theo các chuyên gia sức khỏe thì.
Đối với những mẹ sinh tự nhiên, sau hai tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục, tập Gym để gìn giữ vóc dáng. Lưu ý, ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân, sau đó cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể. Các bài tập đơn giản như Yoga, đi bộ trên máy tập chạy bộ hay ngồi đạp xe tập vận động được xem là phù hợp nhất cho giai đoạn này.
Đối với những mẹ sinh bằng phương pháp đẻ mổ thì thời gian thường lâu hơn và phải từ khoảng 4 tháng trở lên mới nên bắt đầu tập thể dục, tập Gym. Thời gian chính xác thì còn phải phụ thuộc thể trạng của từng mẹ và sự phục hồi lành lặn của vết mổ. Nếu người nào vết mổ khô lành lặn không đau nữa thì khoảng 4 tháng bắt đầu tập thể dục những bài tập thật nhẹ nhàng, khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng khiến ảnh hưởng tới vết mổ. Còn nếu vết mổ lâu lành, bạn phải đợi thêm 1 đến 2 tháng nữa thì mới nên bắt đầu tập thể dục. Đối với những người có những bệnh lý trước khi sinh, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn tập thể dục hay tập Gym giảm cân.
Thời gian tập thể dục nên bắt đầu tập khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi ngày và tùy thể trạng mà bạn tập nhiều hay ít. Chú ý phải tập những động tác vừa phải và phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Lợi ích của tập thể dục với phụ nữ sau sinh.
Tập luyện thể dục, tập Gym mang lại cho con người ta rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần và đối với chị em phụ nữ sau sinh thì việc tập luyện mang lại những lợi ích to lớn sau:
- Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.
- Giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn.
- Giảm tỉ lệ đau lưng.
- Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu và tốt cho tim mạch.
- Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
- Phục hồi sự săn chắc của cơ thể và giảm mỡ bụng.
- Giảm các tai biến tim mạch.
- Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.
Lời kết.
Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho thắc mắc phụ nữ sau khi sinh bao lâu thì có thể tập thể dục hoặc tập Gym đã được tổng hợp và chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã có thể lựa chọn cho mình thời điểm thích hợp để luyện tập giảm cân sau sinh. Chúc bạn thành công và sớm đạt được kết quả cao nhất với kế hoạch của mình !
- Tìm hiểu thêm: Các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh.
Đọc thêm ▾
