Cùng với Bodybuilding, Powerlifting là môn thể thao khá được ưa chuộng trong giới thể hình. Khái niệm Powerlifting xuất hiện khá phổ biến trên các diễn đàn thể thao nhưng bộ môn này dành cho ai và cần tập luyện như thế nào thì không phải ai cũng biết. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ giải thích cho bạn kỹ hơn về các vấn đề xung quanh Powerlifting. Bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo chi tiết nhé !
1. Powerlifting là gì?
Powerlifting là bộ môn thể thao thiên về sức mạnh. Yêu cầu của bộ môn này đối với người tập là nâng tạ càng nặng càng tốt dựa trên các bài tập Gym cơ bản là: Squat, Bench Press, Deadlift. Thông qua Powerlifting bạn sẽ biết sức mạnh tối đa của bản thân bằng khả năng nâng tạ.
Để thực hiện buổi tập Powerlifting, người ta đến các buổi Meeting để cùng nhau tập luyện và so sánh người nào có thể nâng được mức tạ nặng nhất trong các bài tập của bộ môn thể thao này. Người chiến thắng trong Powerlifting là người có tổng 3 lần nâng tạ ở 3 bài tập trên đạt kết quả cao nhất.
Thông thường, một buổi Powerlifting meeting sẽ bao gồm rất nhiều thí sinh được phân chia thành các hạng cân khác nhau dựa trên giới tính, trọng lượng cơ thể được đo trong buổi meet hoặc trước ngày hôm đó. Khi tham gia Meeting, mỗi Powerlifter sẽ có 3 lần nâng tạ với trọng lượng cao cho từng bài tập Squat, Bench Press, Deadlift cụ thể. Tức là, mỗi Powerlifter sẽ có 9 lần nâng tạ trong một lần thi đấu Powerlifting.
Trong cùng một hạng cân và cùng giới tính, các Powerlifter sẽ bắt đầu buổi meeting đầu tiên với bài tập Squat 3 lần nâng tạ, tiếp đó sẽ thực hiện 3 lần nâng tạ của Bench Press và cuối cùng là 3 lần nâng tạ của Deadlift. Ở mỗi bài tập, bạn sẽ chọn ra lần nâng tạ đạt trọng lượng cao nhất, sau đó cộng 3 mức tạ cao nhất đó lại để cho ra tổng trọng lượng tạ nâng trong bộ môn Powerlifting. Nếu tổng trọng lượng tạ của bạn cao nhất trong hạng cân tham gia thì bạn là người chiến thắng.
Tìm hiểu Powerlifting là gì?
2. Những lợi ích khi tập luyện Powerlifting là gì?
Nếu bạn băn khoăn lợi ích khi tập luyện Powerlifting là gì thì tập Powerlifting không chỉ dừng lại ở việc chinh phục những giới hạn sức mạnh mà còn mang lại hàng loạt lợi ích khác nhau, bao gồm:
-
Tăng cường sức khỏe tổng thể: Powerlifting giúp cải thiện thể lực, tăng cường sức bền và thúc đẩy sự phát triển của xương cùng các mô cơ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện loại hình này có thể giúp nâng cao mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.
-
Phát triển cơ bắp hiệu quả: Dù không cần sử dụng mức tạ quá nặng, bạn vẫn có thể đạt được sự gia tăng đáng kể về khối lượng cơ nếu duy trì tập luyện đều đặn. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho những ai mong muốn cải thiện hình thể và sức mạnh cơ bắp.
-
Rèn luyện ý chí và tinh thần: Không chỉ hỗ trợ sức khỏe thể chất, Powerlifting còn thử thách khả năng kiên trì, sự tập trung và bền bỉ của người tập. Quá trình nâng mức tạ cao hơn mỗi ngày chính là cách để khám phá sức mạnh tinh thần và vượt qua giới hạn bản thân.
Tập Powerlifting không chỉ dừng lại ở việc chinh phục những giới hạn sức mạnh mà còn mang lại hàng loạt lợi ích
3. Những ai có thể tập Powerlifting?
Khi nhắc đến Powerlifting là môn thể thao thể hiện sức mạnh bản thân thì đa số mọi người cho rằng loại hình này chỉ phù hợp cho người có thân hình to khỏe vạm vỡ, biết nâng tạ cực giỏi. Nhưng trên thực tế, Powerlifting là bộ môn phù hợp với tất cả mọi người, bao gồm cả nam lẫn nữ. Về thực chất, Powerlifting là cách giúp bạn khám phá giới hạn sức mạnh của bản thân. Tùy vào khả năng, sức mạnh của mỗi người, bạn sẽ thực hiện các bài tập nâng tạ với các mức tạ khác nhau. Với Powerlifting, bạn chỉ cần nhớ áp dụng đúng kỹ thuật của từng bài tập cụ thể và cố gắng nâng tạ bằng hết sức mình để nhằm đạt kết quả tốt.
Theo chuyên gia thể dục cho biết, Powerlifting bao gồm 10 mức tạ nâng khác nhau từ thấp đến cao cho từng giới tính nên bạn hoàn toàn yên tâm tập luyện bộ môn này. Đối với nam giới, mức tạ nâng của Powerlifting dao động từ 50kg đến 140kg. Đối với nữ giới, mức tạ nâng của Powerlifting dao động từ 40kg đến 90kg. Như vậy có thể khẳng định, tất cả nam nữ trong độ tuổi trưởng thành đều có thể tham gia tập và thi đấu Powerlifting.
Những ai có thể tập Powerlifting?
4. Cách tập Powerlifting đúng kỹ thuật
Để tập Powerlifting đúng cách, bạn cần lựa chọn mức tạ phù hợp với thể lực, kinh nghiệm, và sức mạnh cơ bắp hiện tại của mình. Điều quan trọng là luôn thực hiện đúng kỹ thuật, tập trung cao độ và sử dụng toàn bộ sức lực để đạt hiệu quả tối ưu. Trong một buổi tập Powerlifting, bạn nên chú trọng vào ba bài tập chính:
-
Squat: Bài tập này tương tự squat thông thường nhưng với mức tạ nặng hơn. Bạn sẽ cần giữ ngực thẳng, hạ người xuống tư thế ngồi xổm trong khi nâng và giữ tạ an toàn.
-
Bench Press: Bài tập này yêu cầu bạn nằm ngửa trên ghế tập và thực hiện động tác đẩy tạ đòn. Đây là bài tập quan trọng để tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể.
-
Deadlift: Bài tập kết hợp cơ mông và cơ tay, giúp bạn nâng tạ từ mặt đất lên đến ngang hông, cải thiện toàn diện sức mạnh phần dưới cơ thể.
-
Để giảm cảm giác nhàm chán, bạn có thể thay tạ đòn bằng các loại tạ khác như tạ tay hoặc tạ ấm với trọng lượng tương đương.
Nếu bạn muốn tập luyện chuyên nghiệp hoặc chuẩn bị cho các cuộc thi, việc tìm kiếm huấn luyện viên có kinh nghiệm là rất cần thiết. Họ sẽ hướng dẫn bạn xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, điều chỉnh kỹ thuật và phương pháp tập để đạt được kết quả tốt nhất trong từng giai đoạn.
Để tập Powerlifting đúng cách, bạn cần lựa chọn mức tạ phù hợp
4. Lưu ý khi mới tập Powerlifting
Powerlifting chủ yếu tập trung vào sức mạnh cơ thể nên người tập luyện đòi hỏi phải có sức khỏe và kỹ năng thật tốt. Để nâng cao khả năng tập luyện, thi đấu Powerlifting, các bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
4.1. Tìm HLV hoặc chương trình tập Powerlifting phù hợp
Nếu bạn muốn tập Powerlifting bài bản, mong đạt thành tựu tốt khi thi đấu Powerlifting thì cần tìm đến HLV hướng dẫn chuyên nghiệp cùng chương trình tập phù hợp. Nhờ sự hỗ trợ của HLV, quá trình tập Powerlifting của bạn sẽ ít khó khăn hơn, các động tác hay phương pháp tập sẽ được hướng dẫn và điều chỉnh hợp lý hơn. Người HLV giàu kinh nghiệm và tận tâm sẽ cho bạn giáo trình tập đúng đắn, phù hợp với khả năng người tập.
- Nắm rõ các bài tập cơ bản.
Như bạn đã biết, trong Powerlifting có 3 bài tập cơ bản là: Deadlift, Squat, Bench Press. Trước khi tham gia bộ môn Powerlifting, bạn cần tìm hiểu và nắm chắc các kỹ thuật thực hiện cho từng bài tập này. Tập luyện đúng kỹ thuật của các bài tập này là tiền đề quan trọng giúp bạn đạt kết quả cao trong bộ môn Powerlifting.
Tìm HLV hoặc chương trình tập Powerlifting phù hợp
4.2. Lên kế hoạch tập cụ thể
Bất kỳ vấn đề gì trong cuộc sống, nếu bạn lên được kế hoạch, mục tiêu cụ thể thì khả năng thành công sẽ cao. Với bộ môn Powerlifting cũng vậy ! Việc lên kế hoạch chi tiết về thời gian tập luyện, bài tập cụ thể, tập nhóm cơ cụ thể cho từng ngày giúp bạn chủ động về lộ trình tập của mình. Bạn sẽ dễ dàng theo dõi quá trình tập luyện của mình, cảm nhận sự thay đổi của bản thân để từ đó cải thiện kỹ thuật tập cũng như sức mạnh. Ngoài ra, thao tác khởi động trước khi luyện tập Powerlifting cũng cực kỳ quan trọng nên bạn đặc biệt lưu tâm nhé !
4.3. Tham gia các buổi Meeting
Để hiểu thêm về Powerlifting và tăng niềm yêu thích bộ môn này, chuyên gia thể dục khuyên bạn nên tham gia ít nhất 1 buổi Meeting về nó. Trong những buổi gặp mặt đó, bạn sẽ gặp gỡ rất nhiều người yêu thích Powerlifting, được giao lưu, học hỏi nhiều điều thú vị của bộ môn này. Đối với buổi Meeting lần đầu tiên trong đời, bạn hãy tìm hiểu kỹ, nắm chắc các quy tắc của buổi Meeting đó, chuẩn bị kỹ lưỡng trước 8-12 tuần. Nếu cảm thấy không tự tin thì hãy nhờ sự giúp đỡ của người thân.
Trong trường hợp bạn không thể tham gia Meeting thì có thể theo dõi trực tiếp trên website: powerliftingwatch.com.
4.4. Tập trung tập luyện
Sau khi trang bị đầy đủ hành trang cho mình, bạn hãy sẵn sàng và tập trung thực hiện các buổi tập Powerlifting của mình sao cho thật tốt. Bằng sự chăm chỉ, kiên trì và quyết tâm, quá trình từ tập luyện chuyển sang thi đấu Powerlifting của bạn sẽ rút ngắn đáng kể.
Tập trung tập luyện
Lời kết
Bài viết trên của Thiên Trường Sport đã giải thích cho bạn hiểu rõ khái niệm Powerlifting là gì, những lưu ý khi tập luyện bộ môn này. Hy vọng những kiến thức chia này sẽ giúp ích cho bạn nâng cao sức mạnh thể chất của mình! Bài viết này của chúng tôi sẽ dừng tại đây! Bạn hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những Tin tức mới nhất nhé !
Tham khảo thêm: Giàn tạ đa năng.
Đọc thêm ▾
