Lên xà hay pull up là gì? Lat PullDown và Pull Up có những điểm chung và sự khác biệt như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Với các bạn mới tập thể hình, chắc hẳn vẫn chưa hiểu hết khái niệm pull up là gì. Những thông tin trong bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn câu trả lời đầy đủ nhất. Đồng thời hãy cùng chúng tôi so sánh sự giống và khác nhau giữa Lat PullDown và Pull Up!
1. Pull up là gì?
Pull up hay bài tập hít xà đơn giúp rèn luyện sức mạnh thân trên, đặc biệt là cơ lưng xô.Khi thực hiện động tác, bạn nắm chặt thanh xà bằng 2 tay, đặt rộng hơn vai, cùng hướng với mặt, sau đó kéo phần thân trên lên cho đến khi cằm hơi cao hơn xà, thanh xà gần chạm ngực. Bạn giữ tư thế trong vài giây ở vị trí cao nhất rồi hạ người xuống đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Pull up cũng được xem như là bài tập squat cho thân người trên.
Pull up là gì?
Xem thêm: Cách lên xà đơn được nhiều và đỡ tốn sức cho người mới tập
2. So sánh giữa Lat PullDown và Pull Up
Cả Lat PullDown và Pull Up đều giúp phát triển cơ xô. Bên cạnh đó chúng cũng có những ưu điểm và khuyết điểm riêng. Hãy cùng so sánh nhé!
2.1. Lat PullDown
Kỹ thuật thực hiện bài tập này tương đối khó, nó có những ưu nhược điểm như sau.
❖ Ưu điểm:
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc hít xà (Pull up) thì Lat PullDown là sự lựa chọn thay thế tuyệt vời.
- Với bài tập này bạn dễ dàng kiểm soát mức tạ và biên độ để siết cơ, tối đa áp lực lên cơ lưng và xô.
- Bạn có thể kết hợp thực hiện những phương pháp tập nâng cao khác như superset hay drop set.
❖ Nhược điểm:
- Bạn cần phải chuẩn bị thiết bị khá cồng kềnh.
- Lat pulldown không phải là bài tập lý tưởng giúp phát triển các nhóm cơ nhỏ hơn để hỗ trợ cơ xô trong thời gian dài. Từ đó việc kiểm soát cơ thể và sức mạnh cũng không phát huy hết khả năng.
Lat Putdown giúp phát triển cơ xô.
2.2. Pull up.
Trước đây, Pull up là bài tập không thể thiếu trong quân đội. Cùng xem nó có những ưu điểm và nhược điểm gì nhé!
❖ Ưu điểm.
- Giúp bạn cải thiện được sức mạnh, tăng khả năng kiểm soát thân trên với các nhóm cơ lưng, xô, đồng thời kích hoạt nhóm cơ vùng lõi (core) như bụng, hông, lưng dưới.
- Bạn có thể tập ở bất cứ đâu chỉ với một thanh xà hay điểm bám chắc chắn.
❖ Nhược điểm:
- Bạn phải có thể hình rất khỏe để thực hiện hoàn chỉnh một rep (số lần tập liên tục trong 1 hiệp).
- Người tập thường tập theo bản năng thay vì kỹ thuật, và hầu hết chỉ thực hiện được 1 nửa quãng đường của chuyển động.
Pull up có thể tập luyện ở mọi nơi.
>> Chia sẻ: Tập xà đơn có tác dụng gì? Hít xà giúp tăng chiều cao không?
3. Giữa Lat PullDown và Pull Up cái nào thắng?
Để biết Lat PullDown và Pull Up cái nào thắng, hãy cùng chúng tôi phân tích chi tiết nhé!
3.1. Sự tiện lợi và đơn giản
- Như đã đề cập ở trên, khi tập hít xà, bạn không cần chuẩn bị những dụng cụ quá đắt tiền hay cồng kềnh phức tạp. Thay vào đó, bạn có thể tập luyện ở mọi nơi như công viên hoặc “tự chế” xà với chi phí rất rẻ. Điều này không áp dụng với Lat PullDown
- Khi tập Lat PullDown ở phòng tập đông người, có thể bạn sẽ phải chờ rất lâu để đợi đến lượt. Trong khi đó, nếu tập hít xà bạn có thể tập ở các địa điểm khác, ví dụ như chỗ máy kéo cáp hoặc giàn máy Smith có Rack Squat.
Chiến thắng: Pull up.
Xét về sự tiện lợi và đơn giản thì Pull up chiếm ưu thế hơn hẳn.
3.2. Khả năng tăng cường sức mạnh
- Lat PullDown thích hợp với những người mới tập Gym, tuy nhiên Pull up mới là bài tập để bạn thấy được sức mạnh thực tế của bản thân.
- Bạn có thể tập luyện với rất nhiều biến thể của Pull up mà không cần sử dụng thêm bất kỳ thanh tạ nào khác.
- khi bạn đã thuần thục Lat PullDown, có thể thử thách bản thân với bài tập Hít xà.
Chiến thắng: Pull up.
Lat PullDown thích hợp cho người mới tập Gym.
3.3. Tính thích nghi
- Lat PullDown có nhiều cách đặt tay, các loại tay cầm để thay thế cũng rất đa dạng, điều này cho phép kích thích cơ bắp ở nhiều góc độ. Tuy nhiên những biến thể của hít xà còn “khủng khiếp” hơn nhiều.
- Hít xà có thể là bài tập không có giới hạn về biến thể, phụ thuộc vào trí não của bạn.
- Với Lat PullDown, bạn dễ dàng điều chỉnh mức tạ nhưng hít xà thì không. Bên cạnh đó Lat PullDown lại hỗ trợ bạn thực hiện nhiều kĩ thuật nâng cao như Dropset hoặc High Rep tốt hơn.
Tính thích nghi của Lat PullDown và Pull up ngang nhau.
3.4. Khả năng kích hoạt cơ bắp
- Ngoài cơ xô, hít xà còn giúp bạn kích hoạt rất nhiều nhóm cơ khác như vai, tay trước, cơ bụng.
- Lat PullDown lại tập trung vào cơ lưng xô, không bao gồm các nhóm cơ khác, đặc biệt là cơ bụng.
- Tóm lại, nếu bạn muốn kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc thì bài tập Hít xà là lựa chọn chiếm ưu thế hơn.
Với pull up bạn có thể tập luyện rất nhiều nhóm cơ.
Chiến thắng: Pull up.
>> Nên đọc: Tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào? Có tốt cho Gymer không?
4. Tổng kết
Bài viết của chúng tôi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc pull up là gì cũng như phân tích khá chi tiết về 2 hình thức tập luyện. Qua đây chắc hẳn bạn đã có sự lựa chọn của riêng mình về việc tập luyện bài tập Pull up hay Lat PullDown. Hoặc bạn hoàn toàn có thể kết hợp cả 2 bài tập để nhận được nhiều lợi ích hơn nữa nhé.! Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!
Đọc thêm ▾
