Bạn đang thắc mắc Stronglift 5x5 là gì và tập nó như thế nào đúng cách? Hãy cùng tìm hiểu phương pháp Stronglift qua bài viết sau của Thiên Trường nhé !
Trong bộ môn thể hình, có rất nhiều phương pháp tập luyện hiệu quả dành cho Gymer như Drop Set, Superset, Max OT, Circuit Training hay Stronglift 5x5... Ở các chủ đề trước đây, Thiên Trường đã chia sẻ cho bạn khá nhiều phương pháp trong số này và hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu hơn về Stronglift 5x5. Nếu chưa biết Stronglift 5x5 là gì và cách tập Stronglift như thế nào chuẩn thì hãy tham khảo ngay thông tin được Thiên Trường Sport chia sẻ dưới đây nhé !
Stronglift 5x5 là gì?
Stronglift 5x5 là phương pháp tập luyện giúp tăng sức mạnh, tạo nền tảng để tăng cơ giảm mỡ và đây là phương pháp tập rất được ưa chuộng ở phương Tây. Cụ thể, Stronglift 5x5 là phương pháp tập luyện 5 hiệp (5 set) và mỗi hiệp chỉ tập 5 reps (5 reps/set), với mục đích giúp tăng sức mạnh cho cơ thể nhanh nhất. Theo thông tin chia sẻ từ các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng, Stronglift 5x5 là một giáo án được viết bởi thầy của Arnold - Reg Park vào những năm 1960. Đây là một giáo án rất đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất cao. Stronglift 5x5 được dựa trên nền tảng của những bài tập Compound gồm Deadlift, Squat, Bench Press, Overhead Press và Barbell Row. Tập luyện theo phương pháp này, bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu mà không cần sử dụng đến thiết bị tập luyện hiện đại.
Stronglift 5x5
Lợi ích của Stronglift 5x5 là gì?
Stronglift 5x5 là một trong những phương pháp tập luyện thể hình và rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là tại các nước phương Tây. Thực tế, phương pháp tập Stronglift 5x5 này đem lại rất nhiều lợi ích cho các Gymer và những lợi ích cụ thể có thể kể đến đó là:
1. Stronglift 5x5 giúp tăng cường sức mạnh.
Tăng cường sức mạnh là lợi ích lớn nhất của phương pháp Stronglift 5x5. Nếu bạn tập luyện các bài tập theo phương pháp Stronglift 5x5, sức mạnh của bạn được cải thiện rõ rệt theo từng ngày. Stronglift 5x5 đã giúp rất nhiều người tập luyện tăng sức mạnh từ 20% đến 30% mức tạ 1RM. Thực tế cho thấy, người phương Tây họ thường xuyên tập luyện Stronglift 5x5 nên sức mạnh của họ vượt trội hơn hẳn so với chúng ta.
Stronglift 5x5 giúp tăng cường sức mạnh
2. Stronglift 5x5 là các bài tập đơn giản, hiệu quả.
Các HLV thể hình chia sẻ, phương pháp Stronglift 5x5 không cần người tập nhớ quá nhiều, các bài tập dùng trong Stronglift 5x5 cũng rất đơn giản và người tập chỉ cần nhớ một chút kỹ thuật cơ bản. Dễ tập, dễ nhớ là đặc điểm ưu việt của Stronglift 5x5 khiến phương pháp này được rất nhiều người ưa chuộng.
3. Rút ngắn được thời gian tập luyện.
Stronglift 5x5 là tập luyện 5 hiệp 1 bài tập và mỗi hiệp lặp lại 5 lần. Cách tập luyện này không mất quá nhiều thời gian. Các huấn luyện viên thể hình khuyên rằng, với Stronglift 5x5 thì bạn nên tập 3 ngày mỗi tuần và mỗi ngày 45 phút. Mặc dù thời gian tập luyện không nhiều, nhưng Stronglift 5x5 đem lại hiệu quả rất cao cho người tập và giúp tăng cường sức mạnh rất hiệu quả.
Stronglift 5x5 rút ngắn thời gian tập
4. Stronglift 5x5 dành nhiều mục đích khác nhau.
Phương pháp tập luyện Stronglift 5x5 giúp người tập đạt được nhiều mục đích khác nhau nếu bạn áp dụng chế độ ăn uống phù hợp. Bạn có thể tập luyện Stronglift 5x5 kết hợp với chế độ ăn uống dành cho người tăng cơ để hỗ trợ tăng cơ hiệu quả. Đối với người giảm béo thì bạn có thể tập luyện Stronglift 5x5 kết hợp với chế độ ăn kiêng thích hợp. Theo các HLV, Stronglift 5x5 không chỉ có tác dụng tăng sức mạnh mà còn mang nhiều tác dụng khác nhau và nó tùy thuộc vào mục đích cụ thể của người tập.
Cách tập luyện Stronglift 5x5 chuẩn nhất.
Theo chia sẻ ở trên, phương pháp Stronglift 5x5 được thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 5 lần và mỗi buổi thực hiện đủ các bài tập gồm Squat, Bench Press, Overhead Press, Deadlift, Barbell Row. Cụ thể như sau:
- Sau khi khởi động xong xuôi, bạn nên chọn mức tạ phù hợp để tập luyện. Sau đó, mỗi bài tập thực hiện 5 hiệp và mỗi hiệp 5 reps. Lưu ý, đối với bài tập Deadlift chỉ tập 1 hiệp 5 lần. Bởi vì, Deadlift yêu cầu sức mạnh rất lớn, nếu tập nhiều sẽ rất lâu phục hồi được sức mạnh.
- Tăng mức tạ lên sau khi tập xong hết 5x5 mức ở trên.
- Khi áp dụng bài tập Squat, mông phải xuống thấp hơn đầu gối và sau đó mới đi lên.
- Với bài tập Bench Press bạn cần để thanh tạ chạm nhẹ ngực.
Cách tập Stronglift 5x5 chuẩn
Những lưu ý khi tập Stronglift 5x5.
Phương pháp tập Stronglift 5x5 rất tốt cho sức khỏe và các huấn luyện viên khuyên mọi người nên tập luyện Stronglift 5x5 thường xuyên để tăng cường sức mạnh cũng như hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ, tăng cân theo nhu cầu của mình. Để đạt được hiệu quả cao với phương pháp này, khi tập Stronglift 5x5, các bạn cần lưu ý những điều sau:
- Trước mỗi bài tập, bạn cần khởi động các khớp liên quan, tập mức tạ nhẹ rồi tăng dần lên nặng để cơ thể làm quen trước mức tạ chính 5x5.
- Nên bắt đầu bằng 50% mức tạ bình thường đã từng tập.
- Mỗi ngày bạn cần ăn ít nhất 1,5 gram Protein/kg trọng lượng cơ thể.
- Bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật, đúng số lần và không được ăn gian các động tác trong bài tập Squat, Bench Press...
- Giữa các hiệp tập cần nghỉ ngơi. Các bài tập khó thì nghỉ lâu hơn so với các bài tập đơn giản.
- Không tập 2 ngày liền nhau, cần tập cách ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Có thể tập vào các thứ 2-4-6 hoặc 3-5-7.
- Không tập trong thời gian quá dài, sẽ không đem lại tác dụng mong muốn, nên tập khoảng 45 phút mỗi buổi.
- Đối với các bài tập nặng, bạn nên tìm người hỗ trợ để đảm bảo an toàn cho mình.
Lưu ý khi tập Stronglift 5x5
- Trọng lượng của các bài tập nên tăng dần theo thời gian.
Lời kết.
Như vậy, bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giải thích rõ cho các bạn hiểu Stronglift 5x5 là gì, những lợi ích và cách tập luyện của nó ra sao rồi đó. Với phương pháp tập luyện tăng cường sức mạnh hiệu quả này, Thiên Trường rất hy vọng các bạn sau khi đọc bài viết này sẽ lên kế hoạch tập luyện Stronglift 5x5 thật nghiêm túc và đạt được mục tiêu của mình đã đề ra. Bài viết chia sẻ về phương pháp tập Stronglift 5x5 của chúng tôi xin được phép dừng lại ở đây. Xin cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo !
Đọc thêm ▾
