Bạn đã biết sử dụng đai lưng tập Gym như thế nào đúng cách, bảo vệ cơ thể tốt nhất và đảm bảo an toàn cho chính mình khi tham gia tập thể hình hay chưa? Hãy tìm hiểu ngay hướng dẫn cách sử dụng đai lưng tập Gym được Thiên Trường Sport tham khảo lại từ HLV thể hình và chia sẻ sau đây nhé !
Đai lưng tập Gym là dụng cụ hỗ trợ dùng để quấn quanh bụng với mục đích bảo vệ cột sống trong các bài tập thể hình nặng với tạ, yêu cầu tư thế ngồi, đứng hoặc gập người nâng tạ. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về sản phẩm, cũng như cách sử dụng đai lưng tập Gym chuẩn nhất để tránh tối đa mọi chấn thương, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin về vấn đề này.
Đai lưng tập Gym là gì?
Đai lưng tập Gym là một loại băng được thiết kế với phần giữ lưng bản to nhằm giúp hạn chế tối đa chấn thương trong quá trình tập luyện. Với đai tập Gym thì nó thường được làm bằng nhiều chất liệu khác nhau như nylon, mút, da simili, xốp hay da lộn... và nó cũng được sản xuất với nhiều kích thước size khác nhau. Đai lưng tập thể hình sử dụng để quấn quanh bụng trong các bài tập thể hình với các động tác nặng, liên quan đến lưng và cột sống, đặc biệt là trong các bài tập như Deadlift, Squat...
Sử dụng đai lưng tập Gym đúng cách
Như thế nào là đai lưng tập Gym tốt?
Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình, một chiếc đai lưng tập thể hình tốt thì yêu cầu nó phải bao gồm các yếu tố sau:
- Chất liệu tạo thành phải cao cấp, đem lại sự an toàn trong tiến trình luyện tập.
- Kích thước vừa vặn với vòng eo của người tập và có thể điều chỉnh dễ dàng.
- Thiết kế chắc chắn và có khóa an toàn.
Các loại đai lưng tập Gym.
Hiện nay, đai lưng tập Gym có hai loại phổ biến là đai cứng và đai mềm. Hai loại đai này có thiết kế, kiểu dáng và chất liệu khác nhau dẫn đến tính năng khác nhau. Nhưng nhìn chung mục đích chính đều là bảo vệ bạn khỏi những chấn thương trong khi tập luyện.
Với đai cứng thì nó chỉ làm nhiệm duy nhất là bảo vệ cột sống lưng và cơ thể bạn trong bài tập Squats - gánh đùi. Còn lại trong tất cả các bài tập khác thì bạn nên sử dụng đai lưng mềm. Có thể nói đai lưng mềm đa năng hơn đai lưng cứng rất nhiều.
Khi nào nên sử dụng đai lưng tập Gym?
Cũng theo kinh nghiệm từ các HLV thể hình, đai lưng tập Gym thường được sử dụng khi bạn tập nặng với các bài phức hợp như Deadlift, Squat, đứng hoặc ngồi đẩy tạ qua đầu và thậm chí là các bài đứng nhún vai, xách tạ 2 bên... Bất kỳ khi nào bạn cảm thấy không yên tâm với mức tạ mà bạn đang luyện tập hoặc dự định tăng mức tạ. Trong trường hợp nâng mức tạ, bạn có thể bắt đầu đeo đai từ hiệp trước đó.
Đeo đai chặt thế nào là đủ?
Nếu đeo đai lưng tập Gym chặt quá, bạn sẽ khó thực hiện bài tập nhưng nếu đeo lỏng quá thì sẽ mất tác dụng hỗ trợ. Độ chặt lý tưởng thường là bạn có thể nhét được bàn tay của mình vào giữa bụng và đai đeo. Đây là kinh nghiệm khắc cốt ghi tâm mà các vận động viên cử tạ vẫn áp dụng vào các cuộc thi đấu chuyên nghiệp.
Đeo đai lưng tập Gym vào vị trí nào?
Nguyên tắc chung khi sử dụng đai tập Gym đó là bạn phải cảm thấy thoải mái và không bị cản trở khi luyện tập. Phần mép dưới của đai không cản trở chuyển động của hông (trong các bài gập người) và phần mép trên của đai không ép vào xương sườn. Tùy thuộc vào bài tập mà bạn có thể căn chỉnh sao cho phù hợp nhất.
Lời kết.
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn sử dụng đai lưng tập Gym đúng cách cho người mới đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các HLV có kinh nghiệm lâu năm và chia sẻ lại với bạn đọc. Hy vọng với những thông tin trên thì bạn đã hiểu hơn về dụng cụ tập Gym này cũng như cách sử dụng nó để đạt hiệu quả tối đa nhất. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ để tiếp theo của chúng tôi !
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Gym uy tín, nhiều mẫu mã máy tập và giá thành luôn đảm bảo rẻ nhất. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm các mẫu ghế tập Gym tại nhà thì có thể tham khảo chi tiết tại ghế tập tạ. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
