Các bài tập Sumo Squat đúng cách có tác dụng rất tốt trong việc mang đến cho Gymer một thân hình hoàn hảo, một vòng 3 căng tròn và săn chắc tự nhiên. Vậy bạn đã biết Sumo Squat là gì? và cách tập Sumo Squat như thế nào chuẩn nhất chưa?
Sumo Squat là một trong những cách tập Squat "thần thánh" và được nhiều người lựa chọn nhất khi tham gia tập Gym. Mặc dù vậy, không ít người vẫn phân vân không biết Sumo Squat là gì? hay tập Sumo Squat như thế nào chuẩn để có thể đạt được hiệu quả cao nhất? Và nhằm giúp bạn giải đáp tất cả các câu hỏi này, sau đây Thiên Trường Sport sẽ chia sẽ với bạn toàn bộ những thông tin quan trọng, liên quan đến bài tập Sumo Squat này. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi nhé !
Sumo Squat là gì?
Sumo Squat là bài tập gần giống với Squat cơ bản nhưng khó hơn 1 chút đó là bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người thì bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt. Với cách tập Sumo Squat này thì tác dụng chính của nó đó là giúp vùng mông thêm nở nang, căng tròn. Sumo Squat phù hợp với tất cả mọi đối tượng người tập cho dù bạn là nam hay nữ, mới tập hay tập lâu năm.
Sumo Squat
Các bài tập Sumo Squat chuẩn nhất.
Như vậy là bạn đã hiểu sơ qua về Sumo Squat rồi đúng không? Trong phần tiếp theo của bài viết ngày hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ giới thiệu tới bạn chi tiết cách thực hiện các bài tập Sumo Squat chuẩn nhất. Cùng tham khảo để áp dụng cho mình bạn nhé.
1. Sumo Squat cơ bản.
Sumo Squat cơ bản là bài tập Sumo Squat không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập Gym nào khi tập luyện. Với bài tập Squat này thì nó có tác dụng rất tốt cho nhóm cơ mông, đùi và cho dây chằng háng. Hướng dẫn thực hiện Sumo Squat cơ bản như sau:
- Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 đến 60 độ. Hai tay đan vào nhau, đặt ở trước ngực hoặc có thể giơ thẳng ra phía trước song song với sàn tập.
- Giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.
- Hạ chân mức tối đa có thể, giữ nguyên vị trí khoảng một giây và sau đó thẳng chân đưa người về vị trí ban đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này.
Sumo Squat cơ bản
Video hướng dẫn Sumo Squat cơ bản.
.jpg)
2. Dumbbell Sumo Squat.
Dumbbell Sumo Squat là bài tập Sumo Squat có sử dụng thêm 1 quả tạ tay giúp tăng độ khó và tăng hiệu quả cho bài tập. Với cách tập Sumo Squat này thì bạn thực hiện như sau:
- Chuẩn bị cho mình 1 quả tạ tay (tạ đơn) với trọng lượng phù hợp. Nếu có tạ bình vôi thì bạn cũng có thể sử dụng loại tạ này để tập.
- Bạn bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn vai khoảng 1.5 lần và mũi bàn chân xoay ra ngoài khoảng 30 đến 45 độ.
- Tay cầm tạ đơn ở trước người và bắt đầu tập với tư thế Squat bình thường. Đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người, càng thấp càng tốt và nhớ giữ lưng thẳng, xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Khi tập nhớ hít thở đều đặn (lên thở ra và xuống hít vào).
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Sumo Squat này.
Bài tập Dumbbell Sumo Squat
3. Barbell Sumo Squat.
Barbell Sumo Squat là cách thực hiện Sumo Squat với đòn tạ và thường phù hợp cho nam giới hoặc người đã tập Squat trong thời gian dài. Cách tập Sumo Squat này như sau:
- Chuẩn bị cho mình 1 đòn tạ tập Squat và lắp bánh tạ với trọng lượng phù phù hợp.
- Đưa đòn tạ về sau vai, 2 tay nắm chắc thanh đòn tạ và hướng lòng bàn tay về phía trước.
- Bạn trong tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn vai khoảng 1.5 lần và mũi bàn chân xoay ra ngoài khoảng 30 đến 45 độ.
- Đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người, càng thấp càng tốt và nhớ giữ lưng thẳng, xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Khi tập nhớ hít thở đều đặn (lên thở ra và xuống hít vào).
- Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập Barbell Sumo Squat này.
Bài tập Barbell Sumo Squat
Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho bạn thắc mắc Sumo Squat là gì? và đồng thời giới thiệu cho bạn các bài tập Sumo Squat tốt nhất. Hy vọng với những kiến thức trên thì bạn đã hiểu rõ về cách tập của Sumo Squat và đạt được kết quả cao nhất khi áp dụng vào tập luyện cho mình. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Đọc thêm ▾
