Tác dụng của con lăn tập bụng là gì? Cách tập bụng với con lăn

Tập bụng với con lăn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng cơ, đau nhức, tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng vận động của khớp. Cùng Thiên Trường Sport khám phá đầy đủ 7 tác dụng của con lăn tập bụng và cách sử dụng con lăn đúng cách, hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1. Tác dụng của con lăn tập bụng 

Sau đây là một số lợi ích tuyệt vời mà con lăn tập bụng có thể mang lại cho sức khỏe con người:

1.1. Giảm mỡ bụng 

Tập với con lăn tập bụng giúp đốt mỡ bụng và săn chắc cơ hiệu quả. Các động tác đẩy lên và kéo con lăn về sẽ tác động một lực lớn lên phần cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng. Bên cạnh đó, động tác kéo con lăn về còn giúp định hình và tạo cơ bụng 6 múi săn chắc, rõ nét hơn. 

Tập bụng với con lăn mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc

1.2. Tăng sức mạnh cơ bắp 

Việc tập luyện với con lăn không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng sức mạnh cơ bắp đáng kể. Các bài tập sử dụng con lăn tập bụng tác động đồng thời lên nhiều nhóm cơ như cơ bụng, tay, vai, chân, cơ xô… làm săn chắc cơ và tăng sức mạnh tổng thể. 

1.3. Giảm đau cơ

Tập bụng với con lăn thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng đau nhức cơ. Một nghiên cứu cho thấy rằng, những người duy trì sử dụng con lăn trong khoảng 20 phút sau khi tập thể dục giảm được đáng kể các triệu chứng đau nhức cơ khởi phát muộn so với người tập luyện không có con lăn.

1.4. Giảm đau lưng  

Bài tập với con lăn tập bụng với các động tác kéo đẩy nhịp nhàng sẽ tác động khá nhiều lên phần lưng, giúp giãn cơ và giảm đau lưng hiệu quả. Nếu bạn đang muốn cải thiện tình trạng đau lưng dưới thì nên đặt con lăn thẳng hàng với cột sống trong các bài tập. Chú ý, di chuyển con lăn từ từ và nhịp nhàng, tránh căng cơ quá mức rất dễ gây chấn thương.

Sử dụng con lăn tập bụng đúng cách giúp giảm đau lưng hiệu quả

1.5. Hỗ trợ giảm triệu chứng đau cơ xơ hóa

Tập bụng sử dụng con lăn còn có tác dụng hỗ trợ điều trị tình trạng đau cơ xơ hoá. Cụ thể, một nghiên cứu thực hiện trên 66 người bị đau cơ xơ hóa đã cho thấy những người tập luyện với con lăn trong khoảng 20 tuần cảm thấy các triệu chứng đau nhức giảm đáng kể so với người không tập với con lăn. 

Mặc dù nghiên cứu này cho kết quả vô cùng tốt nhưng hiện vẫn cần thêm các nghiên cứu khác để có thể xác định chính xác tác dụng của con lăn tập bụng trong việc điều trị đau cơ xơ hóa.

1.6. Giảm tạm thời tình trạng sần da vỏ cam 

Các bài tập bụng sử dụng con lăn giúp nới lỏng và phá vỡ nhiều mô liên kết, góp phần giảm tình trạng sần da vỏ cam. Tuy nhiên, tác dụng này chỉ là tạm thời và chưa có nghiên cứu nào cho thấy sần da vỏ cảm có thể loại bỏ vĩnh viễn. Do đó, tốt nhất bạn nên kết hợp tập thể dục và chế độ ăn lành mạnh để có được làn da khỏe đẹp.

1.7. Thư giãn cơ thể 

Sử dụng con lăn tập bụng trong các bài tập sẽ giúp giảm căng thẳng thần kinh và thư giãn cơ bắp. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn đem lại cảm giác thoải mái, thư thái cho cơ thể. 

Tập với con lăn giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức mạnh cơ bắp

2. Tập bụng với con lăn tập bụng có an toàn không?

Thực tế, các con lăn tập bụng hiện nay được thiết kế rất dễ sử dụng và an toàn với hầu hết mọi đối tượng. Bạn có thể dùng con lăn để tập cơ bụng và cải thiện vóc dáng hoặc khi bị căng cơ. Tuy nhiên, nếu đang gặp một số chấn thương nghiêm trọng như đứt cơ, rách cơ thì bạn không nên tùy tiện dùng con lăn mà nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu. 

Bên cạnh đó, không nên dùng con lăn để lăn qua những khớp nhỏ như khuỷu tay, đầu gối và mắt cá chân. Việc này có thể dẫn đến tình trạng duỗi khớp quá mức và dễ chấn thương. Tốt nhất, hãy lăn con lăn lên bắp chân trước rồi đến cơ tứ đầu, không lăn qua vùng đầu gối. 

Tập bụng với con lăn an toàn và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Cách chọn con lăn tập bụng phù hợp

Các loại con lăn tập bụng hiện nay hầu hết đều có thiết kế dạng hình trụ, làm từ nhựa hoặc thép và có phần tay cầm chắc chắn. Theo đó, tuỳ theo nhu cầu sử dụng mà người tập có thể lựa chọn con lăn với kích cỡ, hình dạng và độ cứng sao cho phù hợp. Dưới đây là một số loại con lăn và các đặc điểm cơ bản mà bạn có thể tham khảo:

- Con lăn trơn: Bề mặt mịn, kết cấu đồng đều và phần xốp dày đặc phù hợp cho những người mới bắt đầu sử dụng con lăn. Sản phẩm này cũng có giá thành rẻ và rất phổ biến nên dễ dàng tìm kiếm. 

- Con lăn kết cấu vân: Gồm nhiều đường vân và các hạt trên bề mặt. Loại con lăn này phù hợp cho những người muốn tác động sâu vào cơ để cải thiện vấn đề căng cơ hoặc co cơ. 

- Gậy massage bọc xốp: Là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn massage sâu hơn cho phần lưng trên hoặc chân. 

- Bóng massage bọc xốp: Dùng để massage cho những vùng cơ bắp được nhắm mục tiêu, ví dụ nhu để cải thiện co thắt cơ vai. 

Ngoài ra, hãy chú ý thêm đến kích thước khi lựa chọn con lăn tập bụng. Ví dụ như với những vùng cơ nhỏ như cánh tay hoặc bắp chân thì một con lăn với kích thước ngắn sẽ rất phù hợp. 

Chọn con lăn phù hợp với nhu cầu tập luyện

4. Hướng dẫn bắt đầu thực hiện bài tập với con lăn tập bụng

Nếu chưa từng sử dụng con lăn, bạn có thể tham khảo những video hướng dẫn cách sử dụng con lăn hoặc nghe theo hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình. Để bắt đầu tập với con lăn, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau đây:

- Đặt con lăn tập bụng trên mặt sàn phía trước người, dồn trọng lực cơ thể lên tay và đầu gối. 

- Từ từ đẩy con lăn về phía trước, duỗi thẳng thân người và đồng thời hít sâu. Nên đẩy con lăn càng da cơ thể càng tốt nhưng không được duỗi quá sức, giữ lưng thẳng và không thể thân chạm mặt sàn. 

- Khi cảm thấy người đã duỗi thẳng tối đa, bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 - 10 giây. Sau đó, thở đều và thu người, từ từ kéo con lăn trở lại vị trí ban đầu. Chú ý, luôn siết chặt cơ bụng để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. 

- Uống đủ nước sau khi tập với con lăn để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. 

Nếu là người mới làm quen với con lăn tập bụng, bạn có thể sử dụng các con lăn có lò xo trợ lực sẽ giúp quá trình kéo về dễ dàng hơn. Ngoài ra, không cần tập với con lăn quá nhiều mà chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn khoảng 30 phút mỗi buổi và một tuần khoảng 3 - 4 buổi. Chú ý điều chỉnh áp lực khi tập với con lăn, bắt đầu với áp lực nhẹ và tăng dần khi bạn đã quen. 

Tập với con lăn đúng cách mang lại hiệu quả cao và tránh chấn thương

>> Xem thêm: Cách sử dụng con lăn tập cơ bụng tại nhà hiệu quả nhanh nhất

5. Một số lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng 

Sử dụng con lăn tập bụng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất, người tập cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây: 

• Luôn tìm hiểu kỹ cách sử dụng và tập theo tư thế chuẩn khi dùng các con lăn tập bụng. 

• Tránh lăn con lăn tập bụng qua các khớp nhỏ như khuỷu tay, đầu gối và mắt cá chân bởi dễ gây ra tổn thương do khớp bị giãn quá mức. 

• Bắt đầu bài tập với áp lực nhẹ, sau đó có thể tăng dần khi cơ thể đã làm quen với dụng cụ. Nếu cảm thấy đau, bạn có thể điều chỉnh áp suất và giảm trọng lượng trên con lăn. 

• Sử dụng con lăn tốt, chính hãng để có được hiệu quả tốt và an toàn khi sử dụng. Một số loại con lăn chất lượng được đánh giá cao mà bạn có thể tham khảo như: Con lăn Gym Roller, AB Slimmer, AB Wheel… 

Con lăn tập bụng 4 bánh được sử dụng phổ biến hiện nay

Lời kết

Sử dụng con lăn tập bụng là phương pháp hiệu quả giúp giảm căng cơ, tăng sức mạnh cơ bắp và thư giãn tinh thần hiệu quả. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về các tác dụng của con lăn tập bụng và nắm được cách tập đúng để có một cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh. Liên hệ mua con lăn tập bụng chính hãng tại Thiên Trường Sport qua hotline 0968650686 hoặc bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng ở một số chi nhánh như Hà Nội, Tp. Hồ Chí Minh, Đà Nẵng, Nam Định, Hải Phòng, Đồng Nai

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴