Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân? Nên tập Aerobic như thế nào và nguyên tắc tập luyện giúp bạn đạt mục tiêu cải thiện vóc dáng tốt nhất. Tất cả thông tin sẽ có trong bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
1. Tập Aerobic có thể giúp bạn giảm cân không?
Tập Aerobic có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Tập Aerobic là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân nhờ khả năng đốt cháy calo cực tốt.
Các bài tập Aerobic như: Chạy bộ, nhảy dây, zumba, bơi lội… giúp tăng nhịp tim, kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Ngoài việc đốt cháy calo, Aerobic còn cải thiện sức bền, tăng cường hệ tim mạch và giúp cơ thể săn chắc. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì lịch tập luyện đều đặn, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững và an toàn.
Tập Aerobic có giảm cân không?
2. Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân? Trình bày lại, gộp cả phần dưới
Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân? Hiệu quả giảm cân của Aerobic còn phụ thuộc vào cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Một buổi tập aerobic từ 30 – 60 phút, thực hiện 4 – 5 lần/tuần sẽ mang lại kết quả rõ rệt. Đừng quên kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp để cơ thể trở nên cân đối hơn!
Theo các nghiên cứu khoa học, tập luyện Aerobic vào sáng sớm và chiều tối là thời điểm vàng để giảm cân. Tập luyện với cường độ phù hợp vào 2 thời điểm trên hỗ trợ quá trình đốt mỡ nhanh chóng, hiệu quả.
Tham khảo thêm: Cách tập Aerobic giảm mỡ bụng.
Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân?
3. Nguyên tắc khi tập Aerobic giảm cân
Phương pháp giảm cân bằng các bài tập Aerobic sôi động luôn thu hút sự quan tâm của giới trẻ. Nhằm tập luyện bộ môn này đúng cách và phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất, người tập cần áp dụng các nguyên tắc tập Aerobic thật nghiêm túc. Các nguyên tắc này gồm có:
Kiên trì tập luyện thường xuyên
Không riêng gì tập Aerobic mà bất cứ bộ môn thể dục nào, bạn đều phải chăm chỉ tập luyện thì mới hy vọng đạt được kết quả như mong ước. Theo chia sẻ ở trên, bạn nên duy trì thói quen tập Aerobic 5 buổi/tuần một cách đều đặn. Khi mới bắt đầu tham gia bộ môn thể dục này, chắc chắn rất nhiều bạn sẽ cảm thấy sốt ruột, mong đạt kết quả ngay. Nhưng thực tế, để giảm cân bằng cách tập Aerobic cần phải có quá trình tập luyện lâu dài. Chính vì thế, bạn cần kiên trì tập luyện thường xuyên các bài tập thể dục nhịp điệu sôi động để đạt mục tiêu mong muốn nhé !
Khởi động trước khi tập
Trước khi bắt đầu các bài tập bạn nên khởi động cơ thể bằng các động tác giãn cơ, xoay khớp. Đây là bước rất quan trọng khi tập Aerobic nên bạn tuyệt đối không được bỏ qua bước này. Hãy làm nóng cơ thể trước khi tập bằng các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, gập người giãn cơ, chạy tại chỗ... trong vòng 5-10 phút.
Khởi động trước khi tập
Tập luyện với cường độ vừa phải
Mỗi người có một thể trạng, điều kiện sức khỏe khác nhau nên bạn cần chọn các bài tập Aerobic phù hợp với mình. Bạn hãy bắt đầu với các bài tập thể dục đơn giản, dễ tập, cường độ tập luyện vừa phải. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, khi tập thể dục với cường độ vừa sức sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng calo hơn các bài tập thể dục cường độ cao. Chính vì thế, trong quá trình tập Aerobic bạn không nên chú trọng tập luyện quá sức.
Luôn giữ tinh thần thoải mái khi tập luyện
Khi tập Aerobic tại nhà hay phòng tập bạn đều phải chú ý giữ tinh thần luôn thoải mái, tuyệt đối không căng thẳng hay áp lực quá nặng về mục tiêu giảm cân nhanh chóng. Khi bạn tự tin hòa mình vào bản nhạc sôi động, thực hiện các động tác thể dục linh hoạt, tốc độ nhanh sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa đạt hiệu quả hơn cả mong đợi.
Giữ tinh thần thoải mái khi tập luyện
Có kế hoạch và lịch tập chi tiết
Nguyên tắc tập Aerobic giảm cân tiếp theo bạn cần nhớ đó là cần xác định mục tiêu tập luyện và lên kế hoạch cho lịch tập chi tiết. Kế hoạch tập Aerobic giảm cân càng khoa học và càng rõ ràng thì động lực tập luyện sẽ càng nâng cao và giúp bạn sớm hoàn thành được mục tiêu của mình.
Trang phục khi tập luyện
Dù tập Aerobic ở nhà hay ở phòng tập, bạn đều phải mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, đồng thời chuẩn bị cho mình đôi giày thể thao chất lượng, vừa vặn và thoải mái nhất.
Trang phục khi tập Aerobic
Thời gian tập luyện
Mỗi bài tập Aerobic nên kéo dài 20-30 phút với cường độ tập luyện từ 50-80% nhằm cải thiện kết quả tập luyện tốt. Sau mỗi bài tập thể dục nhịp điệu, bạn nên nghỉ khoảng 1-2 phút giúp ổn định nhịp thở và phục hồi cơ thể.
Một số trường hợp nên cân nhắc trước khi tập
Những người bị bệnh về tim mạch, đường hô hấp nên cân nhắc khi tập Aerobic giảm cân. Để chắc chắn bạn hãy hỏi ý kiến của các chuyên gia bác sĩ trước khi tập.
Lời kết
Bài viết "Tập Aerobic bao lâu thì giảm cân? Nguyên tắc khi tập Aerobic" của Thiên Trường Sport đã tổng hợp chi tiết thông tin giúp bạn đọc hiểu rõ thời gian và cách tập luyện hợp lý nhất. Hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức và gợi ý tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của bản thân. Chúc bạn đọc sớm sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ!
Ngoài ra Thiên Trường còn là đơn vị chuyên cung cấp các loại Dụng cụ thể dục thể thao, Dụng cụ tập luyện thẩm mỹ chính hãng, giá tốt và uy tín trên thị trường. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 09968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhanh nhất!
Có thể bạn quan tâm: Phòng tập Aerobic ở Hà Nội.
Đọc thêm ▾
