Boxing là một môn võ nổi tiếng với những đòn đánh khỏe khoắn và mạnh mẽ với số lượng võ sĩ theo học rất lớn. Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe, boxing còn hỗ trợ cải thiện tinh thần và giảm stress hiệu quả. Vậy tập boxing có tăng cơ không? Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu trong bài viết sau đây.
.jpg)
1. Tập boxing có tăng cơ không?
Boxing hay còn gọi là quyền anh, là một môn võ sử dụng sử dụng chủ yếu các đòn đấm mạnh mẽ để hạ gục đối phương. Ngoài ra, boxing cũng đòi hỏi người chơi phải linh hoạt di chuyển khi ra đòn, phòng thủ hoặc né đòn trong quá trình tập luyện và thi đấu. Do đó, để chơi boxing, võ sĩ không chỉ cần có thể lực mà còn yêu cầu sức bền tốt.
Khi tập boxing, người chơi cần phải vận động liên tục với cường độ cao. Vì thế, tập boxing có thể giúp tiêu hao calo và giảm mỡ thừa trên cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ hình thành cơ bắp săn chắc, tăng khối lượng cơ, đem lại cho bạn một thân hình rắn khỏe. Chính bởi vậy, nếu bạn vẫn còn băn khoăn “tập boxing có tăng cơ không” thì đáp án chắc chắn là “CÓ” khi võ sĩ kiên trì tập luyện.
Tập boxing hỗ trợ giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp
2. Bí quyết tăng cơ hiệu quả khi tập boxing
Sau đây là một số cách tăng cơ khi tập boxing hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
2.1. Lựa chọn các bài tập boxing tăng cơ phù hợp
Như đã đề cập ở trên, boxing chủ yếu gồm các bài tập đấm với sự hỗ trợ của găng tay boxing và di chuyển né đòn. Những chuyển động linh hoạt và liên tục của cơ thể sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và phát triển cơ bắp. Người chơi có thể ưu tiên tập với bao cát đấm bốc hoặc tập đối kháng, kết hợp với di chuyển linh hoạt và các bài tập cardio boxing để hỗ trợ tăng cơ bắp.
Chọn các bài tập boxing phù hợp để thúc đẩy tăng cơ hiệu quả
2.2. Kiên trì tập boxing đều đặn
Với bất cứ môn thể thao nào, việc kiên trì tập luyện là điều rất quan trọng. Dù mục đích của bạn và tăng cơ, giảm cân hay tăng cường sức khỏe thì chỉ cần tập luyện đều đặn, sau một thời gian chắc chắn sẽ đạt được kết quả.
2.3. Uống đủ nước
Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể trong và sau khi tập boxing là rất quan trọng và cần thiết. Trong cơ thể, nước chiếm đến 70% trọng lượng, giữ vai trò rất quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể. Do đó, nếu không bổ sung đủ nước có thể làm giảm hiệu quả của bài tập. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước đều đặn mỗi ngày.
Uống đủ nước là rất cần thiết khi tập boxing
2.4. Kết hợp chế độ ăn giúp tăng cơ
Bên cạnh việc tập luyện thì dinh dưỡng cũng là yếu tố có vai trò quan trọng đối với quá trình tăng cơ. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm có tác dụng thúc đẩy hình thành cơ bắp mà bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày của mình:
- Tinh bột: Tinh bột là nguồn bổ sung năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Do đó, nếu muốn giảm mỡ tăng cơ thì bạn nên ưu tiên sử dụng tinh bột tốt như gạo lứt, khoa lang, yến mạch…
- Thức ăn giàu đạm: Protein là nhóm chất không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cơ bắp. Vì thế, hãy bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu đạm trong thực đơn như thịt bò, hải sản, thịt gà, thịt heo nạc, sữa tươi, trứng, các loại hạt đậu…
- Chất béo tốt: Đây là nhóm chất giúp cơ thể sản sinh năng lượng, đồng thời chống mất sợi cơ trong cơ thể. Một số loại thực phẩm có chứa hàm lượng chất béo tốt không bão hoà cao mà bạn nên dùng đó là quả bơ, dầu oliu, socola đen, phô mai, hạt chia, cá ngừ, cá hồi…
- Chất xơ từ các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ xanh…
- Vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hoá, thúc đẩy trao đổi chất giúp quá trình tăng cơ diễn ra thuận lợi hơn.
Kết hợp chế độ ăn khoa học giúp hỗ trợ tăng cơ
Lời kết
Bài viết trên đây chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp hoàn toàn thắc mắc “tập boxing có tăng cơ không” và cách tăng cân khoa học nên áp dụng. Người tập nên xem xét kỹ cường độ tập boxing tùy theo thể trạng để đạt hiệu quả tăng cơ tốt nhất. Đừng quên theo dõi thêm các bài viết tại mục “Tin Tức” của Thiên Trường Sport để cập nhật nhiều kiến thức về thể thao mới và thú vị nhất.
Đọc thêm ▾
