Tập Gym buổi trưa có tốt không là câu hỏi của nhiều bạn khi có ý định tham gia tập thể hình nhưng không xếp được thời gian buổi sáng lẫn buổi chiều để tập. Nhằm giải đáp cho thắc liên quan đến tập Gym này, Thiên Trường Sport đã tham vấn lại các HLV thể hình và sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời qua bài viết dưới đây!
1. Tập Gym buổi trưa có tốt không?
Theo các HLV thể hình, nếu có điều kiện thì bạn nên tập Gym vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện, nhanh chóng đạt được mục tiêu tập Gym của mình. Tuy nhiên, nếu bạn quá hạn hẹp về thời gian thì có thể tranh thủ tập Gym buổi trưa, đây cũng được coi là thời điểm tập Gym tốt giúp bạn cải thiện sức khỏe cho bản thân.
Thực tế, có rất nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề tập Gym buổi trưa. Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Y học TDTT, Bệnh viện Thể Thao Việt Nam thì tập Gym buổi trưa đối với số đông người Việt Nam là không phù hợp, bởi tại thời điểm này cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi. Nhưng đối với nhiều người ở các nước phát triển, họ thường tranh thủ tập Gym buổi trưa và đã đạt được những hiệu quả nhất định. Điều đó chứng tỏ tập Gym buổi trưa hoàn toàn không gây hại gì nếu bạn hình thành thói quen tập luyện thường xuyên và tập đúng phương pháp.
Tập Gym buổi trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Theo một nghiên cứu khoa học tại Đại học Leeds Metropolitan (Anh), những người có thói quen tập Gym buổi trưa thường có hiệu suất làm việc cao hơn đồng nghiệp và ít bệnh tật hơn. Số liệu của nghiên cứu cho thấy, các bài tập Gym được tập luyện vào buổi trưa tại công sở sẽ gia tăng hiệu quả tập luyện lên đến 15%.
Khi tập Gym vào buổi trưa, cơ thể của bạn sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất tốt hơn, giúp cải thiện vóc dáng, tăng sự hứng khởi khi làm việc, tránh buồn ngủ vào buổi chiều, tạo niềm vui và sự lạc quan cho bản thân,... Như vậy, đối với các bạn nhân viên văn phòng không có thời gian tập Gym vào buổi sáng hay chiều tối thì có thể tận dụng 30-45 phút buổi trưa để thực hiện các bài tập Gym nâng cao sức khỏe.
Tập Gym buổi trưa giúp tăng cường trao đổi chất
2. Hướng dẫn tập gym buổi trưa đúng cách
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập gym vào buổi trưa, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau đây:
2.1. Ăn trưa
Nếu muốn đi tập gym vào buổi trưa, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa trưa vì điều này có thể khiến cơ thể bạn không có đủ năng lượng khi tập. Tuy nhiên, cần phải biết ăn uống hợp lý để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Thời gian lý tưởng nhất để ăn trưa là khoảng 45 - 60 phút trước khi tập gym. Điều này sẽ đảm bảo thức ăn đã được tiêu hoá để tạo ra năng lượng và cũng tránh tình trạng bị sốc hông khi tập gym. Ngoài ra, nên tránh ăn bữa chính trước khi tập gym khoảng 4 tiếng, hiểu đơn giản là nếu muốn đi tập vào lúc 13h thì nên ăn sáng trước 9h.
Ăn trưa hợp lý để không ảnh hưởng đến dạ dày
2.2. Tập luyện khoa học
Khi tập gym vào buổi trưa, bạn chỉ nên thực hiện những bài tập nhẹ, tránh tập nặng vì nó có thể khiến bạn không đủ sức cho công việc buổi chiều. Tốt nhất, hãy tập một vài bài tập nhẹ trong vòng 50 - 60 phút vào buổi trưa. Điều này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn mang lại cho bạn một tinh thần sảng khoái.
3. Cần lưu ý gì tập Gym buổi trưa?
Có thể nói, tập Gym buổi trưa cũng mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần cho các Gymer. Tuy nhiên, để tham gia tập Gym vào thời gian này thì bạn cần phải lưu ý khá nhiều điều, nhất là vấn đề ăn uống. Cụ thể, theo các HLV thì bạn cần lưu ý những điều cơ bản sau đây khi tập Gym vào buổi trưa:
3.1. Thay đổi chế độ ăn
Nếu như bình thường bạn duy trì 3 bữa ăn chính gồm sáng, trưa, tối thì khi tập Gym buổi trưa, bạn nên thực hiện chế độ ăn như sau: sáng là bữa chính, trưa là bữa phụ và tối là bữa ăn thêm, đồng thời có thêm các bữa phụ nhỏ trong ngày.
Bữa ăn chính (bữa sáng) nên cách thời gian bắt đầu tập Gym khoảng 4 tiếng. Theo chế độ ăn này, khi tập Gym buổi trưa, bạn không nên ăn nhiều đồ ăn, tránh tình trạng bị đầy bụng và gây cảm giác khó chịu khi tập luyện.
Theo các chuyên gia, để nâng cao hiệu quả tập Gym buổi trưa, bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút. Bữa ăn phụ này có thể là một củ khoai lang luộc cùng 1 cốc sữa tươi; một chén cháo yến mạch với hoa quả; hay chút trái cây, rau xanh vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể tập luyện.
Các chuyên gia cho rằng, bạn không được nhịn ăn trước khi tập Gym hay ăn quá ít sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để thực hiện các bài tập thể hình. Tùy theo mục tiêu tập Gym của mình, bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm sau khi tập Gym khoảng 15 phút để cung cấp thêm năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả.
Điều chỉnh chế độ ăn để tăng hiệu quả phát triển cơ bắp
3.2. Không nhịn ăn hay ăn quá no
Khi tập Gym vào buổi trưa, rất nhiều bạn mắc phải sai lầm là tập Gym ngay sau ăn trưa. Theo chuyên gia sức khỏe, tập Gym khi bụng quá no sẽ gây sức ép lên vùng bụng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập và không nâng cao được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Ngoài ra, còn có một số trường hợp bỏ bữa trưa và bắt đầu tập Gym. Điều này không hề tốt cho sức khỏe và cũng không đem lại hiệu quả tập luyện, đồng thời có thể khiến bạn bị tụt huyết áp, bị ngất, suy nhược cơ thể do thiếu năng lượng.
3.3. Thực hiện các bài tập vừa sức
Mỗi người sẽ có một tình trạng sức khỏe khác nhau, một khả năng vận động cơ thể khác nhau. Bởi thế, khi tham gia tập Gym buổi trưa, bạn hãy lựa chọn cho mình những bài tập Gym phù hợp, xây dựng lịch tập Gym cụ thể sao cho tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện và có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi hợp lý.
Khác với thời điểm tập Gym buổi sáng hay buổi chiều tối, khi tập Gym buổi trưa bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, tránh tập nặng khiến cơ bắp mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào buổi chiều.
Tập những bài tập gym vừa sức để tránh ảnh hưởng đến cơ thể
Lời kết
Hy vọng những chia sẻ trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp chi tiết băn khoăn “Tập Gym buổi trưa có tốt không”. Từ đó, biết cách lên kế hoạch tập luyện để đạt mục tiêu nhanh chóng. Theo dõi thêm các bài viết khác của chúng tôi tại mục Tin Tức để cùng khám phá nhiều kiến thức hữu ích.
Đọc thêm ▾
.jpg "Bánh tạ gang (28.000/Kg)")
