[9 Thức uống] Tập Gym nên uống gì tốt nhất dành cho Gymer

Nước rất cần thiết cho quá trình tập luyện, tuy nhiên không phải ai cũng biết tập gym nên uống gì và uống vào lúc nào hợp lý? Tham khảo những thông tin dưới đây và bổ sung ngay 9 loại đồ uống mà Thiên Trường Sport gợi ý nhằm nâng cao hiệu suất tập luyện và chơi thể dục, thể thao bạn nhé!

1. Những lợi ích của việc uống nước với quá trình tập thể hình

Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể, do vậy chúng ta thường được nghe rất nhiều lời khuyên về việc uống nước mỗi ngày. Không những thế, tập gym là quá trình tiêu tốn nhiều sức lực và bài tiết mồ hôi khiến cơ thể mất nước nên bạn cần tích cực bổ sung để bù lại.

- Cải thiện hiệu suất tập luyện: Hầu hết các quá trình chuyển đổi năng lượng đều không thể thiếu nước, giúp bạn cải thiện hiệu suất cũng như sức bền. Thậm chí nếu mất đi 5% lượng nước mà không bổ sung kịp thời thì hiệu quả tập gym sẽ giảm khoảng 30%.

- Hỗ trợ hình thành cơ bắp: Nước vận chuyển, tổng hợp các chất dinh dưỡng nuôi tế bào, từ đó hình thành cấu trúc protein.

- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Nước tham gia vào quá trình tổng hợp chất điện giải thiết yếu, tránh sự suy giảm cơ và tình trạng chuột rút.

- Rút ngắn quá trình giảm mỡ: Chất lỏng này có khả năng làm tăng trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo làm năng lượng tốt hơn.

- Giảm cảm giác thèm ăn: Một điều dễ nhận thấy là khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no “giả”, giảm sự thèm ăn, hạn chế tăng cân.

Uống nước đúng cách khi tập gym giúp cải thiện hiệu suất bài tập

2. Tập gym nên uống nước gì?

Trước khi tìm hiểu tập gym nên uống gì, bạn cần nắm rõ nguyên tắc sau:  Nên chia nhỏ số lượng, bổ sung thành nhiều lần để cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Bạn có thể tham khảo loại nước uống sau:

2.1. Nước tinh khiết

Đây là thức uống thông dụng nhất và cũng trở thành nguồn bổ sung chính cho cơ thể.

Bạn có thể chia lượng nước và uống trong các thời điểm sau:

Trước khi tập từ 2 - 3 tiếng: Bổ sung từ 400 – 600 ml.

Trong quá trình tập: Bổ sung 100 – 200ml nước, cách nhau 10 – 15 phút.

Sau khi hoàn thành bài tập: Uống thêm 300 – 500 ml nữa.

Nước tinh khiết là lựa chọn tuyệt vời cho gymer

2.2. BCAA

BCAA chắc hẳn không quá xa lạ với những bạn đang theo đuổi mục tiêu tập luyện để cải thiện sức khỏe hay sở hữu thể hình chuẩn hơn.

BCAA bao gồm một chuỗi 3 amino acid, leucine - isoleucine – valine. Chúng rất quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp, gia tăng khả năng tổng hợp protein, tự sửa chữa các mô cơ bị phá hủy trong khi tập luyện. Nó cũng giảm tình trạng mất cơ bắp trong lúc tập.

Chính vì vậy, đây được coi là những thức uống chuyên dụng mà người tập thể hình nên bổ sung.

Nước BCAA phù hợp cho những người muốn tăng cơ bắp

2.3. Nước đậu đen rang

 Nước đậu đen rang được đánh giá rất cao nhờ hàm lượng protein và chất xơ dồi dào giúp tăng cảm giác no, giảm được lượng calo hấp thụ mỗi ngày. Từ đó, cân nặng của người tập sẽ giảm đáng kể, giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan.

Ngoài ra, thức uống này còn chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và quá trình chuyển hóa các chất.

2.4. Các loại nước ép trái cây nguyên chất

Vitamin trong trái cây sẽ giúp chuyển hóa chất béo, tăng sức đề kháng, hỗ trợ tập luyện hiệu quả. Bạn có thể chế biến nước ép từ các loại trái cây như kiwi, chuối, bơ, táo, nho, dưa hấu, cam…

Thời điểm tốt nhất để bổ sung các loại nước ép này là sau khi tập luyện.

Nước ép trái cây tươi rất tốt cho người tập gym

2.5. Nước dừa tươi

Nước dừa cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất và điện giải giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn, tăng cường trao đổi chất.

Một cốc nước dừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nên bạn có thể yên tâm sử dụng sau mỗi buổi tập mà không lo tăng cân.

2.6. Whey Protein

Sau thời gian dài luyện tập các bài tập nặng có thể khiến cơ bắp của bạn bị tổn thương, đau nhức và mệt mỏi. Chính vì thế, việc cung cấp một lượng lớn protein hấp thụ nhanh vào cơ bắp để tăng khả năng hồi phục một cách nhanh nhất là điều cần thiết.

Sữa Whey sẽ bổ sung nguồn protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh vào cơ bắp qua đường mạch máu mà không cần phải tiêu hóa. Từ đó các mô cơ sẽ được phục hồi ngay lập tức.

Thời gian uống sữa Whey hợp lý:

Sau khi tập Gym 30 phút: Thời điểm này cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng để cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh chóng.

Sau khi ngủ dậy vào buổi sáng: Uống Whey sẽ làm giảm tình trạng mất cơ bắp sau giấc ngủ từ đêm hôm trước.

Whey Protein cung cấp nguồn protein dồi dào

2.7. Sữa hạt

Trước khi tập gym nên uống nước gì? Sữa từ các loại hạt chứa nhiều magie cũng là lựa chọn phù hợp dành cho bạn.

Theo nghiên cứu được thực hiện trên một số vận động viên cho thấy, bổ sung magie giúp cải thiện đáng kể thành tích luyện tập. Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần lượng magie lớn hơn 10-20% so với bình thường.

Chính vì lẽ đó, khoảng 30 phút trước khi tập gym, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân, macca, óc chó... để cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng này.

2.8. Chanh muối

Chanh muối rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình nhờ hàm lượng lớn vitamin C cùng với các ion muối như Na+, K+… giúp cơ thể tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Đặc biệt, nước chanh muối không chỉ bù lại lượng nước mà còn cả muối khoáng đã mất đi trong quá trình tập luyện.

Bạn có thể tự pha chế hoặc uống nước chanh muối đóng chai để bổ sung các chất điện giải có lợi khác.

Uống nước chanh muối giúp bù lại khoáng sau khi tập gym

2.9. Sinh tố bơ chuối

Như chúng ta đã biết, bơ chứa lượng chất béo không bão hòa đơn cùng hàm lượng protein dồi dào. Ngoài ra khi ăn một quả bơ cung cấp cho cơ thể 370 calorie.

Bên cạnh đó, sinh tố bơ chuối còn mang đến các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường năng lượng, nâng cao hiệu suất tập gym, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp nhờ thành phần protein trong 2 loại trái cây này.

3. Những lưu ý về việc tập gym nên uống gì

Sau đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn cần ghi nhớ về việc uống nước khi tập gym: 

3.1. Uống nước đúng lúc

Bổ sung nước kịp thời là điều rất quan trọng khi tập gym. Người tập cần bổ sung nước cả trước, trong và sau khi tập gym. Trong đó, uống nước trước và trong quá trình tập gym sẽ có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau khi tập gym uống nước giúp cơ thể phục hồi và cân bằng trở lại. 

Uống nước đúng lúc để cung cấp năng lượng cho cơ thể

3.2. Uống đủ nước hàng ngày

Tùy theo cường độ luyện tập và thể trạng mà bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Trước khi tập nên uống khoảng 500ml nước và sau khoảng 20 - 30 phút thì uống thêm 250 - 500ml nước để bổ sung năng lượng nhằm duy trì các hoạt động. 

3.3. Sử dụng các loại nước tốt cho việc tập Gym

Khi tập gym, bạn nên chọn những loại nước uống phù hợp để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Tốt nhất, hãy chọn những loại nước có chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể, tránh xa đồ uống chứa cồn, nhiều đường và nước có ga. 

3.4. Dùng thêm sản phẩm hỗ trợ

Để tối ưu hiệu quả buổi tập, bạn có thể sử dụng thêm một số loại nước uống chuyên dụng cho người tập gym. Ưu tiên những sản phẩm có khả năng bổ sung năng lượng cho cơ bắp, đồng thời hỗ trợ phục hồi sau khi tập gym.

Uống nước khi tập gym là rất cần thiết

4. Giải đáp một số câu hỏi thường gặp về tập gym nên uống gì? 

Tập Gym có thể uống nước ngọt không?

Nước ngọt chứa hàm lượng đường cao và nhiều chất bảo quản nên cực kỳ không tốt cho gymer và cũng không đảm bảo cung cấp đủ nước khi tập luyện. 

Cần bổ sung bao nhiêu nước khi tập gym là đủ?

Lượng nước bổ sung ở mỗi người sẽ không giống nhau mà nên tùy thuộc vào thể trạng cơ thể của bạn. Tốt nhất, bạn nên uống khoảng 500ml nước trước khi tập và sau mỗi 20 phút tập luyện thì uống thêm 250ml - 500ml nước. 

Thời điểm bổ sung nước tốt nhất khi tập gym là khi nào?

- Trước khi tập gym: Nên uống nước để cung cấp năng lượng cho cơ thể. 

- Sau khi tập gym: Bổ sung nước để bù lại lượng nước đã mất đi và bổ sung thêm khoáng chất cho cơ thể, hỗ trợ phục hồi chấn thương. 

Loại nước phù hợp phù hợp nhất cho gymer là gì? 

Thực tế, không phải loại nước nào cũng phù hợp cho gymer. Người tập nên ưu tiên những loại nước uống có thể bổ sung khoáng và dưỡng chất, hạn chế nước có nhiều đường và chất bảo quản. 

Nên uống đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày 

Lời kết 

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn các bạn đã biết tập gym nên uống gì. Đừng quên lựa chọn cho mình loại nước phù hợp và tập luyện với dụng cụ tập gym thường xuyên để cải thiện cơ bắp. Theo dõi thêm các bài viết khác tại mục Tin Tức để cùng tìm hiểu nhiều kiến thức hữu ích cho gymer.  

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴