Tập với máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của rất nhiều bạn khi có dự định mua máy tập này về để sử dụng rèn luyện cho mình ngay tại nhà. Nếu bạn cũng phân vân chưa biết giải đáp thắc mắc này thế nào, hãy cùng Thiên Trường đi tìm hiểu chi tiết qua nội dung bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !
Trong những năm trở lại đây, máy chạy bộ luôn nằm trong "Top" những từ khóa liên quan đến máy tập thể dục được tìm kiếm nhiều nhất trên công cụ Google. Thực tế, chạy bộ tại nhà cũng đang là xu hướng được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để rèn luyện sức khỏe cho mình lẫn các thành viên trong gia đình. Bạn đang có ý định mua máy chạy bộ về để sử dụng tập luyện cho mình với mục đích giảm cân, cải thiện vóc dáng thon gọn và cân đối hơn nhưng vẫn băn khoăn không biết, tập với máy chạy bộ liệu có giảm mỡ bụng hay không?
1. Sử dụng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Với thắc mắc, máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không thì Thiên Trường xin trả lời luôn, tập thể dục với máy chạy bộ đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo các chuyên gia thể dục, các bài tập đi bộ hay chạy bộ với máy tập có tác dụng đốt cháy lượng calo trên toàn bộ cơ thể rất tốt và đặc biệt là mỡ thừa ở các vùng như bắp đùi, bắp chân, mông hay vùng eo bụng. Ngoài ra, máy chạy bộ còn hỗ trợ một số bài tập giúp giảm mỡ bụng rất tốt khác như tập gập bụng hoặc tập massage, đánh tan mỡ bụng,... Các chuyên gia cho biết, nếu tập thể dục bằng máy chạy bộ đúng cách, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp, cơ thể của chúng ta sẽ giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng và từ đó giúp bạn sớm sở hữu cho mình vòng bụng thon gọn, cơ bụng săn chắc tự nhiên. Vậy nên, những ai đang muốn giảm mỡ bụng nhanh và an toàn cho sức khỏe thì hãy tập thể dục thường xuyên bằng máy chạy bộ tại phòng tập Gym hoặc tại gia đình nhé !
Sử dụng máy chạy bộ giúp giảm mỡ bụng
2. Đi bộ hay chạy bộ với máy giúp giảm mỡ bụng tốt hơn?
Đi bộ và chạy bộ là hai chức năng chính của chiếc máy tập chạy bộ thông thường. Để giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy chạy bộ thì bạn có thể tập luyện cả hai bài tập trên. Tuy nhiên, khi mới sử dụng máy chạy bộ để rèn luyện giảm mỡ bụng, khá nhiều bạn thắc mắc rằng, đi bộ hay chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn? Trả lời câu hỏi này các HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm cho rằng, bài tập chạy bộ trên máy sẽ đốt cháy calo nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn, trung bình 1 phút chạy bộ sẽ đốt cháy lượng calo khoảng bằng 2 phút đi bộ. Cụ thể, một người có cân nặng 72kg chạy bộ với tốc độ 8 km/h trong vòng 1 giờ đồng hồ sẽ đốt cháy được khoảng 584 calo và trong khi người đó đi bộ tốc độ 5.6 km/h trong một giờ sẽ đốt cháy được khoảng 277 calo.
Mặc dù chạy bộ trên máy tập đốt cháy lượng calo nhiều hơn và nhanh hơn so với đi bộ, nhưng không phải ai cũng phù hợp để áp dụng phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng. Theo đó, chạy bộ giảm mỡ sẽ thích hợp với các bạn trẻ tuổi và có sức khỏe tốt bởi nó đòi hỏi bạn phải tập luyện ở cường độ cao, vận động nhiều và kỹ thuật khó hơn nhằm đảm bảo an toàn, tránh xảy ra các chấn thương khi tập. Với đi bộ, nó là cách tập luyện phù hợp cho người già, phụ nữ hay người không được vận động mạnh bởi đây là cách giảm mỡ bụng nhẹ nhàng hơn, cần nhiều thời gian mới đạt được kết quả mong muốn nhưng khá an toàn cho sức khỏe, hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.
Như vậy, khi sử dụng máy chạy bộ thì bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ để giảm mỡ bụng tùy vào khả năng, điều kiện sức khỏe của mình nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Lời khuyên của huấn luyện viên thể dục đó là, nếu lựa chọn hình thức chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy thì bạn nên chạy liên tục từ chạy chậm đến chạy tăng tốc tối đa để đạt kết quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Đối với đi bộ giảm mỡ bụng, bạn nên đi bộ nhanh kết hợp điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ để nâng cao hiệu quả đốt cháy calo cao nhất.
3. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng với máy hiệu quả tốt nhất.
Trong thực tế, chạy bộ là hình thức tập luyện trên máy chạy bộ được nhiều người áp dụng hơn cả nhằm mục đích giảm mỡ bụng nhanh nhất cho mình. Có thể nói, bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy không quá phức tạp nhưng chỉ cần tập luyện sai cách thì hiệu quả sẽ không được như mong muốn và đồng thời chấn thương có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Ở phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cho bạn cách chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy tập an toàn và hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tìm hiểu thêm và áp dụng nó để rèn luyện cho mình nhé !
3.1. Khởi động cơ thể.
Cũng giống như các bài tập thể dục khác, trước khi bắt đầu chạy bộ trên máy thì bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng. Khởi động kỹ sẽ giúp hệ xương khớp và cơ bắp của bạn dẻo dai hơn, linh hoạt hơn, giúp cơ thể nóng lên và hỗ trợ rất tốt cho quá trình tiêu hao lượng mỡ thừa. Chính bởi vậy, bạn nên dành 5 đến 10 phút khởi động cơ thể bằng các động tác như xoay khớp chân, khớp tay, vặn mình, xoay eo, xoay hông,... trước khi bắt đầu chạy bộ.
3.2. Tư thế chạy chuẩn.
Trong quá trình chạy bộ trên máy, tư thế chạy có vai trò rất quan trọng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hạn chế những chân thương có thể xảy ra. Vậy nên, khi chạy bộ trên máy thì bạn cần thực hiện tư thế chạy chuẩn như sau:
- Khi chạy bộ, bạn hãy để đầu và thân người giữ thẳng một cách tự nhiên nhất. Người hơi lao về phía trước và toàn thân thả lỏng, mắt nhìn thẳng về phía trước chứ không được nhìn xuống dưới bàn chạy.
- Cơ vai và cánh tay nên thả lỏng trong khi chạy bộ. Hai bàn tay nắm hờ sao cho ngón tay cái chạm đốt thứ hai của ngón tay trỏ, tạo cảm giác thoải mái nhất trong khi chạy bộ. Bước chân chạy đều đặn trên băng tải trong khi 2 cánh tay đánh nhịp nhàng theo bước chân một cách tự nhiên nhất, cánh tay không nên đánh quá cao mà nên giữ tại khoảng cách ngang thắt lưng và khuỷu tay luôn gấp 90 độ trong suốt quá trình chạy bộ.
- Chạy bộ trên máy chạy bộ nên bắt đầu tiếp xúc đôi chân xuống băng tải bằng gót chân trước tiên rồi mới đến mũi bàn chân. Bạn không nên đặt mũi bàn chân xuống đầu tiên sẽ gây áp lực cho cổ chân, gây đau nhức gót chân và làm cơ bắp chân căng cứng, ảnh hưởng đến vùng đầu gối.
- Tư thế chạy bộ trên máy chạy đúng nên bắt đầu bằng những bước chân ngắn vừa giúp tăng sức bền vừa giúp đốt cháy lượng calo dư thừa một cách hiệu quả nhất.
Cách chạy với máy giúp giảm mỡ bụng
3.3. Thời gian chạy bộ hợp lý.
Với máy chạy bộ tại nhà, mọi người thường có thói quen chạy bộ bất cứ khi nào rảnh rỗi. Theo HLV thể dục, để nâng cao được hiệu quả giảm mỡ bụng nhờ máy chạy, bạn nên sắp xếp thời gian cố định trong ngày để chạy bộ hoặc đi bộ. Bạn có thể chạy bộ trên máy tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, đây là 2 thời điểm được đánh giá tốt cháy năng lượng calo rất tốt. Bạn nên duy trì thói quen chạy bộ khoảng 3 đến 4 buổi/tuần và mỗi buổi chạy bộ nên duy trì trong khoảng 30-40 phút để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
4. Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất khi chạy bộ, bạn cần có một kế hoạch rõ ràng và tuân thủ theo đúng lịch chạy đã đề ra. Ngoài ra, khi lên lịch chạy bộ giảm cân, bạn cũng cần căn cứ theo mục tiêu, thể trạng và tình trạng sức khoẻ sao cho phù hợp. Dưới đây là gợi ý về lịch chạy bộ theo tuần cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo:
Thứ 2: Chạy bộ trong khoảng 20 - 30 phút, có thể kết hợp chạy và đi bộ sao cho phù hợp với cơ thể.
Thứ 3: Đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập các bài tập khác như yoga, bơi, đạp xe…
Thứ 4: Chạy bộ khoảng 30 phút với tốc độ vừa phải, kết hợp đi bộ nghỉ ngơi nếu cần.
Thứ 5: Tập những bài cardio khác hoặc yoga, Pilates…
Thứ 6: Tăng thời gian chạy bộ lên khoảng từ 30 - 45 phút và chạy với tốc độ vừa phải.
Thứ 7: Chạy ngắt quãng bằng cách chạy nhanh 150 - 200m rồi giảm tốc độ về mức trung bình. Lặp lại chu kỳ chạy tối thiểu 4 lần.
Chủ nhật: Đi bộ trong 30 - 40 phút để cơ bắp được thư giãn và phục hồi.
Sau khi đã làm quen với mức độ chạy bộ như trên, bạn có thể tăng thời gian chạy tùy theo nhu cầu giảm cân và thể trạng. Duy trì đều đặn lịch chạy trên hàng tuần, bạn chắc chắn sẽ thấy được sự khác biệt của cơ thể.
Lịch chạy bộ giảm cân cần căn cứ theo mục tiêu và thể trạng của mỗi người
5. Một số lưu ý khi chạy bộ giảm cân
Việc chạy bộ giảm cân không phải ngày một ngày hai mà phải trải qua một quá trình dài thì mới có thể thấy được kết quả. Ngoài việc theo sát lịch chạy, bạn cũng cần lưu ý thêm một vài vấn đề sau đây để đạt được hiệu quả tốt nhất:
- Xác định lượng calo cần đốt để có kế hoạch chạy phù hợp
Việc tính toán lượng calo cần đốt khi chạy bộ giúp bạn xác định được cường độ chạy sao cho phù hợp nhất. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng tính calo khá tính xác mà bạn có thể tải và theo dõi ngay trên điện thoại.
- Kết hợp linh hoạt các kiểu chạy bộ
Trong quá trình chạy bộ giảm cân, người tập nên sử dụng đan xen nhiều kiểu chạy như chạy nhanh, chạy chậm, chạy lên dốc, chạy nước rút… Điều này sẽ giúp tác động lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể, nâng cao hiệu quả giảm cân và khiến bạn không bị nhàm chán khi chạy mỗi ngày.
Sử dụng đan xen nhiều kiểu chạy bộ giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
- Chọn trang phục chạy bộ phù hợp
Lựa chọn quần áo và giày chạy phù hợp không chỉ giúp bạn có được sự thoải mái khi chạy mà còn bảo vệ cơ thể. Hãy lựa chọn những loại trang phục co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Bên cạnh đó, giày chạy bộ cần đảm bảo vừa vặn với chân và êm ái khi chạy.
- Uống nước đầy đủ
Việc chạy bộ sẽ khiến cơ thể của bạn ra rất nhiều mồ hôi và mất đi một lượng nước lớn. Chính vì vậy, trong quá trình chạy bộ, đừng quên bổ sung nước cho cơ thể về tốt nhất nên uống nước lọc.
-
Kết hợp chạy bộ và nghỉ ngơi hợp lý
Khi thực hiện kế hoạch chạy bộ giảm cân, bạn cần phải sắp xếp các ngày nghỉ để cơ bắp được thư giãn và phục hồi. Tránh tập luyện liên tục với cường độ cao, rất dễ làm căng cơ và tăng nguy cơ chấn thương.
Nghỉ ngơi hợp lý trong quá trình chạy bộ giảm cân là rất cần thiết
6. Một số câu hỏi về chạy bộ giảm cân
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về quá trình chạy bộ giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
Nên chạy bộ vào sáng, trưa hay tối?
Việc chạy bộ có thể thực hiện cả vào buổi sáng, trưa hoặc tối tuỳ theo thời gian rảnh trong ngày của bạn. Tuy nhiên, cần lưu ý không chạy bộ sau khi ăn no hoặc gần thời gian ngủ.
Ăn gì sau khi chạy bộ giảm cân để có hiệu quả tốt nhất?
Trong khi thực hiện kế hoạch chạy bộ giảm cân, bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Tăng cường các thực phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và tránh đồ chiên rán, thực phẩm có calo cao, ít dinh dưỡng.
Chạy bộ nhanh hay chậm hiệu quả?
Nên kết hợp luân phiên chạy nhanh và chậm để đạt được hiệu quả giảm mỡ toàn thân tốt nhất.
Lời kết
Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giải đáp thắc mắc, sử dụng máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không và đồng thời hướng dẫn cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả trên máy cho mọi người rồi đó. Với những kiến thức bổ ích này, chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn có thêm động lực và phương pháp tập luyện để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất cho mình. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm và tìm kiếm bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi nhé !
Đọc thêm ▾
