Tập Gym có bị lùn không? Một số bài tập Gym hỗ trợ tăng chiều cao

Giải đáp chủ đề "Tập Gym có bị lùn không?" cùng hướng dẫn các bài tập gym hỗ trợ gymer phát triển chiều cao hiệu quả. Mời bạn đọc cùng Thiên Trường Sport theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết.

1. Tập Gym có bị lùn không?

Tập Gym có bị lùn không? Trên thực tế, việc tập gym không khiến bạn thấp đi nếu thực hiện đúng kỹ thuật với tần suất tập luyện hợp lý. Tập gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương và tăng cường sức mạnh khỏe hiệu quả.

Tập Gym có bị lùn không?

Trong độ tuổi phát triển chiều cao mà bạn thường xuyên tập luyện các bài tạ nặng tác động trực tiếp đến hệ thống xương khớp và tập luyện không đúng kỹ thuật. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao tối đa của cơ thể. 

Nếu bạn còn trong giai đoạn phát triển chiều cao, nên chọn các bài tập gym phù hợp, chú trọng đến kỹ thuật và sự phục hồi. Đồng thời, bạn không tập quá sức để đảm bảo sự phát triển chiều cao tối ưu.

Tập Gym đúng cách không ảnh hưởng đến chiều cao của Gymer

2. Tập Gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không?

Như đã đề cập ở bên trên, việc tập Gym không khiến bạn lùn đi nếu tập luyện đúng cách và chú ý đến các yếu tố kỹ thuật. Nhưng nếu tập sai cách hoặc tập các bài tập quá nặng có thể gây áp lực lên các khớp sụn, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tối đa, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì.

Để đảm bảo an toàn và hỗ trợ phát triển chiều cao, bạn nên:

• Chọn các bài tập phù hợp: Tránh các bài tập nâng tạ quá nặng. Chú trọng các bài tập cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt như bài tập với tạ nhẹ hoặc bodyweight.

• Đảm bảo kỹ thuật chính xác: Tập đúng kỹ thuật sẽ giúp tránh chấn thương và bảo vệ cơ xương.

Chọn bài tập Gym phù hợp, tập luyện đúng kỹ thuật 

• Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Dành thời gian phục hồi để cơ thể phát triển tốt. Nghỉ ngơi sau khi tập luyện, nghỉ ngơi hoặc tập luyện nhẹ nhàng từ 1 - 2 buổi/tuần, ngủ đủ giấc là cách để cơ thể được thư giãn và phục hồi nhanh chóng. 

Tập luyện kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý

• Chế độ dinh dưỡng: Cung cấp đủ protein từ thịt, cá, trứng, sữa để xây dựng cơ bắp; đảm bảo đủ calo từ tinh bột và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng. Ăn nhiều rau củ, trái cây và thực phẩm giàu canxi, vitamin D để hỗ trợ phát triển xương. Đồng thời, uống đủ nước giúp cơ thể phục hồi và duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả. 

3. Một số bài tập Gym hỗ trợ tăng chiều cao

3.1 Bài tập đu xà

Bài tập treo xà giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt là cột sống và cơ bắp toàn thân. Khi bạn treo người trên xà, lực kéo sẽ giúp nới lỏng các khớp và giúp cột sống dãn dài, từ đó kích thích sự phát triển chiều cao.
Cách thực hiện: Lắp xà ngang và nắm chặt xà với hai tay. Hít thở đều và giữ cơ thể treo trong 30 – 60 giây, thực hiện 3 – 4 lần. Bạn có thể thử kéo nhẹ người xuống hoặc đung đưa nhẹ nhàng.

Bài tập đu xà

3.2 Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập cardio giúp tăng cường sự dẻo dai, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và kích thích sự phát triển chiều cao. Thực hiện nhảy dây đúng kỹ thuật với việc tiếp đất nhẹ nhàng, tăng cường sự phát triển của xương và cơ.

Cách thực hiện: Sử dụng một sợi dây nhảy và bắt đầu nhảy với tốc độ vừa phải. Đảm bảo tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân để giảm áp lực lên khớp gối. Thực hiện nhảy liên tục trong 10 – 15 phút.

Bài tập nhảy dây

3.3 Bài tập với dây kháng lực 

Dây kháng lực giúp tạo ra lực kéo mạnh, tác động vào các nhóm cơ lớn như cơ lưng, cơ vai và chân. Dây kháng lực giúp kích thích sự phát triển cơ thể và hỗ trợ tăng chiều cao.
Cách thực hiện: Dây kháng lực có thể được sử dụng trong nhiều bài tập khác nhau như kéo dây, squat hoặc các bài tập kéo giãn. Chú ý kiểm soát lực kéo, thực hiện 3 – 4 hiệp cho mỗi bài tập.

Bài tập với dây kháng lực

3.4 Bài tập với máy kéo xô

Máy kéo xô giúp phát triển cơ lưng và vai, đồng thời tạo ra lực kéo giãn cho cơ thể. Việc kéo cơ thể về phía trên giúp cải thiện sự phát triển của cột sống và tăng chiều cao.
Cách thực hiện: Ngồi trên máy kéo xô, nắm thanh kéo và kéo về phía ngực, giữ lưng thẳng. Sau đó từ từ thả thanh trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.

Bài tập với máy kéo xô

3.5 Bài tập với máy tập cơ chân 

Máy leg press giúp phát triển cơ chân và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Sự phát triển của cơ chân có thể giúp cải thiện chiều cao, đặc biệt là khi kết hợp với các bài tập kéo giãn.
Cách thực hiện: Ngồi trên máy leg press, đặt chân lên bàn đạp và đẩy tạ ra phía trước, sau đó từ từ hạ tạ xuống. Thực hiện 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần.

Bài tập với máy tập chân 

Tổng kết

Bài viết trên dây đã giúp bạn đáp câu hỏi "Tập Gym có bị lùn không?". Tập Gym đúng cách với các bài tập phù hợp chắc chắn không ảnh hưởng đến chiều cao của Gymer. Hy vọng với gợi ý tập luyện của Thiên Trường, bạn sẽ có thêm bài tập gym hỗ trợ tăng chiều cao phù hợp và hiệu quả. 

Tham khảo thêm các loại Dụng cụ tập Gym: Xà đơn - Xà kép, Giàn tạ đa năng... chính hãng, giá tốt tại Thiên Trường Sport. Quý khách hàng quan tâm đến sản phẩm, vui lòng liên hệ 0968 650 686 nhận tư vấn chi tiết và hỗ trợ mua hàng thuận tiện nhất. 

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴