Tập xà đơn bị chai tay là tình trạng rất phổ biến và thường gặp với hầu hết những người tập bộ môn này. Vậy làm sao để giảm đau và chai tay khi tập xà đơn và cách xử lý khi bị chai tay như thế nào hiệu quả? Cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu những mẹo nhỏ hữu ích ngay dưới đây.
1. Lợi ích của tập xà đơn
Kiên trì tập xà đơn đúng kỹ thuật mang lại rất nhiều lợi ích như:
- Tập xà đơn giúp vóc dáng cân đối hơn. Đặc biệt, động tác hít xà sẽ giúp phát triển cơ thân trên, ngực nở nang, cơ vai và bắp tay săn chắc.
- Tập xà đơn tác động lên nhiều nhóm cơ như cơ ngực, vai, bụng, lưng, bắp tay,... Nam giới tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp thân hình cường tráng và vạm vỡ hơn.
- Giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng nhanh chóng.
- Hít xà đơn có tác dụng làm thư giãn cơ lưng, vai gáy và giảm tình trạng đau cổ hiệu quả.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, cholesterol cao, tiểu đường, gout…
- Tập xà đơn trong độ tuổi dậy thì sẽ giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
- Hỗ trợ điều trị một số bệnh lý như thoái hoá cột sống và thoát vị đĩa đệm.
- Tập xà đơn giúp cải thiện nhịp tim, làm tăng dung tích buồng phổi và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý liên quan đến tim mạch, đột quỵ.
Tập xà đơn giúp phát triển nhóm cơ thân trên hiệu quả
2. Lưu ý tập xà đơn đúng cách, không bị chai tay đau tay
Để hạn chế tình trạng tập xà đơn bị chai tay hoặc đau tay, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý sau đây:
- Khởi động 5 - 10 phút trước khi tập xà đơn để làm nóng cơ thể và phòng ngừa chấn thương. Một số động tác khởi động đơn giản nên thực hiện đó là xoay vai, xoay cổ tay và cổ chân, gập người, xoay hông,...
- Giữ cơ bắp ở trạng thái căng cứng khi tập với xà đơn để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Tập đúng kỹ thuật và nên chia buổi tập thành nhiều hiệp để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi, tránh tập liên tục dễ làm đau mỏi tay.
- Hít thở đúng khi tập xà, thở ra khi nâng người lên và hít vào khi hạ người. Cố gắng tập thở chậm, sâu và đều.
- Khi tập xà đơn thì phải luôn giữ lưng thẳng, cột sống tự nhiên và khoảng cách giữa 2 tay duy trì ở mức bằng hoặc rộng hơn vai.
- Khi mới tập xà đơn, nên chọn loại xà cao ngang ngực để tránh bị đau tay.
- Đeo thêm găng tay khi tập xà đơn để hạn chế chai tay.
Vết chai tay khi tập xà đơn
3. Cách tập xà đơn không đau tay
Sau đây là một số lời khuyên giúp hạn chế tình trạng tập xà đơn bị chai tay, đau tay mà bạn có thể tham khảo:
- Chọn loại xà đơn phù hợp: Nên chọn xà đơn mà thanh ngang có bọc một lớp cao su sẽ đem lại cảm giác êm tay hơn, hạn chế chai tay và không làm tổn thương đôi tay.
- Đeo găng tay khi tập xà đơn: Sử dụng thêm một đôi găng tay có lót êm khi tập xà đơn để bảo vệ đôi tay, tránh bị đau hoặc chai tay.
- Tập xà đơn với cường độ phù hợp: Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và sau đó có thể tăng dần để tay và cơ bắp thích nghi. Tuyệt đối không nên tập nặng từ đầu vì rất dễ gây ra các tổn thương cho đôi tay.
Tập xà đơn đúng cách giúp tránh bị đau tay
4. Cách phòng tránh tập xà đơn bị chai tay, đau tay
Do thể trạng của mỗi người là hoàn toàn khác nhau nên khả năng tập luyện cũng khác nhau. Vì vậy, khi tập xà đơn thì bạn không nên vận động quá sức vì như thế sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Để tránh bị đau tay, bạn nên tập luyện với cường độ tăng dần, không tăng quá đột ngột. Ngoài ra, để hạn chế chai tay thì bạn có thể dùng găng tay hoặc bao nắm tay để tránh tiếp xúc trực tiếp giữa da tay và dụng cụ tập luyện. Điều này rất hữu hiệu trong việc làm giảm vết chai và giữ được dụng cụ tập không trượt khỏi lòng bàn tay khi mồ hôi tay ra quá nhiều.
Việc lựa chọn loại xà đơn sử dụng để tập cũng rất quan trọng để hạn chế tình trạng đau hoặc chai tay. Tốt nhất, hãy chọn loại xà đơn gắn tường có phần bọc đệm mút cực dày ở phần tiếp xúc với tay khi tập. Điều này không chỉ giúp bám chắc tay, tạo cảm giác êm ái, mà còn không gây đau hay chai tay dù tập luyện trong thời gian dài.
Đeo găng tay tập gym để hạn chế bị chai tay khi tập xà đơn
5. Cách điều trị khi tập xà đơn bị chai tay, đau tay
Nếu như bạn đang gặp phải tình trạng bị chai tay khi tập xà đơn thì hãy thử dùng một trong số những phương pháp sau đây nhé.
5.1. Làm mềm da tay bị chai với nước muối
Phần chai trên tay thực chất là do có nhiều tế bào chết dẫn đến hiện tượng sừng hóa. Để khắc phục tình trạng này thì bạn cần phải loại bỏ các tế bào chết trên da đi. Một giải pháp đơn giản nhất chính là muối.
Với muối thì cách thực hiện đơn giản như sau: Bạn bỏ một nhúm muối vừa phải vào trong chậu nước ấm rồi khuấy cho đến khi muối tan đi. Ngâm hai bàn tay vào chậu nước đó trong vòng 15-20 phút rồi dùng đá kỳ hoặc bàn chải mềm để chà xát nhẹ vào vùng da bị chai để loại bỏ các tế bào chết trên da.
Sau đó, rửa lại tay bằng nước sạch và thoa kem dưỡng ẩm. Thực hiện cách này 3 - 4 lần/1 tuần sẽ giúp loại bỏ bớt các vết chai trong lòng bàn tay và giúp da tay mềm mại hơn.
Ngâm tay với nước muối loãng giúp giảm vết chai tay
5.2. Làm mềm da tay bị chai với nước cốt chanh
Một biện pháp tẩy da chết cực kỳ hiệu quả và thông dụng nữa chính là nước cốt chanh. Trong chanh có chứa nhiều vitamin C rất có lợi cho da như dưỡng trắng, tẩy chất bẩn, làm mịn da...
Với nước cốt chanh thì cách thực hiện như sau: Bổ đôi quả chanh tươi hoặc cắt lấy một lát mỏng rồi chà xát đều lên khắp hai mặt của bàn tay. Massage nhẹ nhàng trong vòng 1-2 phút rồi rửa lại bằng nước ấm. Các tế bào chết và vi khuẩn trên da sẽ được tẩy sạch nhanh chóng, trả lại cho bạn đôi bàn tay sáng mịn và mềm mại. Vì trong chanh có chứa acid nên bạn chỉ nên sử dụng cách này từ 2-3 lần/1 tuần.
Tẩy da chết với chanh giúp giảm vết chai tay hiệu quả
Lời kết
Hy vọng những thông tin chia sẻ của chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân tập xà đơn bị chai tay và biết cách xử lý khi gặp tình trạng này. Ngoài ra, nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua các loại xà đơn - xà kép giá tốt nhất, hãy liên hệ ngay Thiên Trường qua hotline 0968650686 để được tư vấn.
Đọc thêm ▾