Xác định tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng sẽ giúp bạn biết bản thân của mình có đang bị thừa cân, béo phì hay không. Để nắm rõ tỷ lệ phần trăm này, xin mời các bạn hãy cùng Thiên Trường Sport chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé!
Chuyên gia sức khỏe cho biết, lượng mỡ trung bình của người trưởng thành chiếm 3 - 40% trọng lượng cơ thể. Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, gan nhiễm mỡ, huyết áp cao, tim mạch càng lớn.
Bởi vậy, mỗi người chúng ta cần tính toán lượng mỡ trong cơ thể của mình đã hợp lý hay chưa? Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng của nam nữ là bao nhiêu? Để trả lời cho những thắc mắc này, xin mời các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé!
1. Tỉ lệ mỡ cơ thể là gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể (được gọi tắt là Body Fat) là tỷ lệ phần trăm của lượng mỡ so với tổng cân nặng của cơ thể. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể được tính là khối lượng mỡ trong cơ thể của bạn chia cho tổng trọng lượng cơ thể (bao gồm cơ bắp, xương khớp, nước...). Tỷ lệ mỡ cơ thể được coi là chỉ số rất tốt giúp bạn chẩn đoán một số nguy cơ mắc bệnh.
Theo chuyên gia bác sĩ, tỷ lệ mỡ cơ thể càng cao thì nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, xương khớp và ung thư càng lớn.
Tỷ lệ mỡ cơ thể là gì?
2. Công thức tính tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể
Với công nghệ hiện đại ngày càng phát triển thì việc đo, tính toán tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể không phải là điều khó khăn. Trong rất nhiều cách thì Thiên Trường thấy phương pháp tính tỷ lệ mỡ cơ thể của Hải Quan Mỹ hay áp dụng đơn giản và hiệu quả nhất.
Cụ thể, cách tính tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể được tính như sau:
2.1. Công thức tính tỷ lệ mỡ của nam giới
Trong đó:
- Waist: Số đo vòng eo (khu vực rốn), vòng cổ và hông (tại vị trí nhỏ nhất).
- Weight: Trọng lượng cơ thể.
2.2. Công thức tính tỷ lệ mỡ cơ thể của nữ
(-98.42 + 4.15 x waist - 0.082 x weigh) / weight
Trong đó:
- Waist: Đo vòng eo và cổ tại vị trí nhỏ nhất, đo hông tại vị trí lớn nhất.
- Weight: Trọng lượng cơ thể.
Dựa theo các thông số đo được và áp dụng theo công thức trên là bạn có thể tính được tỷ lệ mỡ cơ thể của mình.
Ví dụ: bạn nặng 60kg, tỷ lệ mỡ cơ thể là 10% thì tức là cơ thể đang có 6kg mỡ.
Công thức tính tỷ lệ mỡ cơ thể
Xem thêm:
- Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới và cách tính BMI
- Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ mới và chính xác Nhất
3. Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho phụ nữ
Nghiên cứu khoa học chứng minh, tỷ lệ mỡ cơ thể của nữ phụ thuộc một số loại khác nhau, Một số biểu đồ sẽ chia tỷ lệ phần trăm theo danh mục nhưng có biểu đồ sẽ chia theo độ tuổi.
Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (ACE) tính phần trăm mỡ cơ thể gần giống như biểu đồ BMI của người trưởng thành với danh mục cụ thể như sau:
- Người bình thường cần chất béo thiết yếu: tỷ lệ là 10 - 13%
- Vận động viên: tỷ lệ là 14 - 20%
- Người tập thể hình: tỷ lệ là 21 - 24%
- Tỷ lệ chất béo chấp nhận được: tỷ lệ là 25 -3 1%
- Người béo phì: tỷ lệ > 32%
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể lý tưởng dựa trên tuổi tác của nữ giới được phân chia dựa theo nghiên cứu của bệnh viên Beth Israel Lahey Health Winchester như sau:
- Tuổi từ 20 - 39: tỷ lệ là 21 - 32%
- Tuổi từ 40 - 49: tỷ lệ là 23 - 33%
- Tuổi từ 60 - 79: tỷ lệ là 24 - 35%
4. Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho nam giới
Trên thực tế, tỷ lệ mỡ cơ thể của nữ thường cao hơn đàn ông. Dựa theo cách phân chia theo danh mục và theo độ tuổi thì tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng của nam giới được tính toán chi tiết như sau:
Tỷ lệ mỡ cơ thể của nam giới lý tưởng dựa theo danh mục:
- Chất béo thiết yếu: tỷ lệ 2 - 5%
- Vận động viên: tỷ lệ 6 - 13%
- Thể hình: tỷ lệ 14 - 17%
- Khoảng chấp nhận được: tỷ lệ 18 - 24%
- Béo phì: >25%
Tổng kết
Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể được chia sẻ ở trên giúp các bạn sẽ tự tính toán xem bản thân mình có khối lượng mỡ đạt chuẩn hay chưa, có thuộc dạng gầy hay béo không? Thông qua việc biết tỷ lệ mỡ cơ thể, bạn sẽ biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện thể thao hợp lý nhằm có một cơ thể khỏe mạnh, không lo bệnh tật.
Đọc thêm ▾
