Ngoài việc sử dụng như một loại gia vị, giấm còn mang lại hiệu quả giảm cân nếu biết cách áp dụng đúng. Vậy uống giấm bao lâu giảm cân và cần lưu ý gì khi sử dụng giấm để giảm cân an toàn? Cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây.
1. Uống giấm có giảm cân được không?
Thành phần của giấm chứa nhiều các loại acid amin và acid acetic và không có chất béo giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, khiến các cơ quan hoạt động mạnh, đốt cháy năng lượng, đặc biệt là các năng lượng dư thừa, từ đó cơ thể thon gọn, săn chắc hơn, tiêu giảm mỡ bụng.
Bên cạnh đó, giấm còn có nhiều enzym có tác dụng hạn chế hấp thụ chất béo và giải phóng năng lượng tích trữ. Men trong giấm còn giúp cơ thể tẩy tế bào chết và thanh lọc cơ thể. Do vậy, dùng giấm để giảm cân là một liệu pháp hữu hiệu. Tuy nhiên, phương pháp này hiệu quả khi bạn dùng đúng cách và liều dùng phù hợp.
Uống giấm giúp giảm cân hiệu quả
2. Uống giấm bao lâu giảm cân
Khi uống giấm, ai cũng đều có nhu cầu chung là giảm cân nhanh. Nhiều người nghĩ, cứ tăng liều dùng là là hiệu quả cũng tăng lên tương ứng. Tuy nhiên, trong giấm chứa nhiều acid acetic, nếu sử dụng nhiều dễ gây tác động xấu đến dạ dày.
Vậy uống giấm bao lâu giảm cân? Theo kinh nghiệm của nhiều người áp dụng và đạt được kết quả nhận định cho thấy: bạn có thể giảm cân bằng giấm xuống được 4-6 kg, trong vòng từ 1-2 tuần nếu kiên trì dùng đúng liều lượng, kết hợp chế độ tập luyện đều đặn.
Vậy dùng giấm như thế nào là hiệu quả, có những cách nào để áp dụng, bạn đọc hãy theo dõi phần tiếp theo của bài để có được câu trả lời thỏa đáng.
Uống giấm đúng cách giúp giảm cân nhanh chóng
3. Các cách uống giấm giảm cân
Uống giấm giảm cân để có được kết quả tốt, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: chế độ ăn, cơ địa, cách tập luyện của mỗi người và áp dụng phương pháp giảm cân đúng! Dưới đây, Thiên Trường Sport gợi ý cho bạn một vài phương pháp từ giấm để bạn tham khảo:
3.1. Giảm cân bằng giấm gạo
Giấm gạo có màu vàng nhạt, trong suốt hoặc màu đen, có vị thơm của men gạo và vị chua thanh thanh. Đây là một trong những thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của gia đình Việt. Giấm gạo không chỉ có tác dụng giảm cân, mà còn có khả năng đánh thức các cơ quan trong cơ thể, sau một giấc ngủ dài, mang lại tinh thần sảng khoái, tươi trẻ hơn.
Cách dùng giấm gạo giảm cân như sau:
-
Pha 20ml giấm gạo, cùng với 10 -15 ml trà xanh.
-
Uống hỗn hợp giấm gạo và trà xanh sau bữa ăn sáng, để giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài phương pháp trên, bạn cũng có thể trộn giấm gạo trong các món salad rau củ. Nếu kiên trì sử dụng loại thực phẩm này, kết hợp chế độ tập luyện, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả trong khoảng 1-2 tháng sau đó.
Sử dụng giấm gạo để giảm cân
3.2. Giấm gạo ngâm đậu đen
Các chất chống oxy hoá và protein trong đậu đen khi kết hợp với giấm sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Cách thực hiện:
-
Rửa sạch đậu đen, để ráo nước rồi sau đó rang đến khi thấy mùi thơm.
-
Đợi đậu đen nguội thì cho vào lọ thuỷ tinh sạch, thêm giấm rồi đậy nắp kín. Trường hợp không có giấm gạo thì bạn có thể dùng giấm táo.
-
Ngâm đậu đen trong giấm gạo khoảng 4 - 6 ngày và để ở nơi thoáng mát. Sau đó, lấy ra dùng mỗi ngày khoảng 3 muỗng, trước bữa ăn 30 phút.
Kết hợp giấm gạo và đậu đen để giảm cân
3.3. Giấm táo và gừng
Kết hợp gừng với giấm giúp kích thích tiêu hoá, thúc đẩy quá trình đốt mỡ và hạn chế tích mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Dùng 7 - 10 củ gừng, rửa sạch, gọt vỏ và thái lát mỏng.
-
Cho gừng đã thái lát vào một hũ thuỷ tinh, cho giấm vào và ngâm trong 7 - 10 ngày.
-
Dùng khoảng 4 miếng gừng ngâm giấm trước khi ăn sáng khoảng 30 phút để giảm cân, giữ dáng.
Kết hợp giấm táo và gừng giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ
3.4. Giấm táo và mật ong
Mật ong kết hợp cùng giấm táo sẽ giúp làm giảm độ chua của giấm, hạn chế gây hại cho dạ dày và dễ uống hơn, phù hợp cho cả những người mới.
Cách uống giấm táo và mật ong:
-
Pha 1 - 2 thìa giấm táo cùng 1 thìa mật ong vào cốc nước ấm rồi khuấy đều đến tan hết.
-
Uống một cốc giấm táo pha mật ong sau khi thức dậy vào buổi sáng.
3.5. Salad rau củ và giấm táo
Rau xanh rất ít calo và chứa nhiều chất xơ, khi sử dụng cùng giấm táo sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.
-
Chọn một số loại rau làm salad, rửa sạch và cắt thành miếng vừa ăn.
-
Cho một thìa giấm táo và chút tiêu vào bát đựng rau, trộn đều.
-
Đợi 2 - 3 phút là có thể sử dụng.
Salad rau củ và giấm táo hỗ trợ giảm cân
3.6. Giảm cân bằng giấm táo mèo
Giấm táo mèo có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể.
-
Cho 3 thà giấm táo mèo vào một ly nước lọc và khuấy đều.
-
Uống giấm táo mèo khoảng 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
4. Lưu ý khi giảm cân bằng giấm
Sau đây là một vài lưu ý mà bạn cần ghi nhớ khi sử dụng giấm để giảm cân an toàn, hiệu quả:
4.1. Một số điều nên tránh
- Không lạm dụng giấm bằng cách tăng liều lượng hay uống trực tiếp: việc uống giấm quá nhiều gây hại cho cơ thể, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa.
- Không uống giấm khi bụng đói bởi sẽ không tốt cho dạ dày.
- Không dùng đường để uống cùng giấm: đường khiến cơ thể dễ tăng cân và tích lũy mỡ thừa rất nhanh, do vậy kết hợp giấm cùng đường sẽ làm chậm lại và giảm hiệu quả của quá trình giảm cân.
- Không kết hợp giấm cùng sữa chua hay sữa: thành phần của giấm chứa các loại acid, khi kết hợp với sữa phản ứng tạo ra các chất kết tủa gây hại cho sức khỏe.
Không nên lạm dụng giấm táo vì có thể gây hại cho dạ dày
4.2. Thời điểm uống giấm hiệu quả
Uống giấm trước khi ăn hoặc uống vào buổi sáng để tăng hiệu quả giảm cân. Trung bình mỗi ngày bạn chỉ nên dùng từ 15-30ml giấm, chia ra thành nhiều lần uống, và tuyệt đối không uống giấm vào lúc đói. Ngoài ra, hãy lựa chọn những loại giấm có tên tuổi, có thương hiệu, và nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn khi uống.
4.3. Kết hợp với chế độ ăn khoa học
Bên cạnh việc sử dụng giấm để thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn nên bổ sung các chất khoáng và vitamin trong các bữa ăn, bằng việc tăng cường ăn rau xanh, trái cây. Hạn chế sử dụng các thực phẩm như đồ ăn nhanh, tinh bột chuyển hóa nhanh như cơm, bánh ngọt…Thay vào đó, là các loại tinh bột chuyển hóa chậm như: gạo lức, quinoa, yến mạch, bánh mì đen nguyên cám... và bổ sung nguồn chất béo tốt, protein thực vật…
Kết hợp dùng giấm táo với chế độ ăn khoa học để giảm cân
4.4. Đối tượng không nên giảm cân bằng giấm
Những trường hợp không dùng giấm đề giảm cân: xương bị tổn thương, sỏi mật, các bệnh lý về dạ dày, những người đang sử dụng thuốc có tính kiềm do làm giảm hiệu quả của thuốc.
Lời kết
Trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp thắc mắc “Uống giấm bao lâu giảm cân, uống giấm giảm cân đúng cách để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích, để quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn.
>> Xem thêm: Uống giấm táo có giảm cân không?
Đọc thêm ▾
