Xương quai xanh hiện nay là một trong những quy chuẩn để đánh giá một hình thể đẹp, đối với cả nam và nữ. Có rất nhiều người thắc mắc “ Xương quai xanh là gì, nằm ở đâu, và thế nào là xương quai xanh đẹp?”. Để có được câu trả lời thỏa đáng, bạn đọc hãy theo dõi bài viết này nhé!
1. Xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn, là xương nối giữa vai và ngực, có hình dạng hơi giống chữ S. Xương quai xanh được cố định bởi các dây chằng và cơ bám, do vậy hai đầu xương ít đi động hơn. Nó có kích thước dẹt và mảnh, tạo ra một lõm đối xứng và tạo nên vẻ đẹp cho đôi bờ vai.
Xương quai xanh là gì?
2. Chức năng của xương quai xanh
Xương quai xanh có một số chức năng đối với cơ thể:
- Xương quai xanh liên kết với khớp xương bả vai và xương ức nhờ đệm đỡ đòn, để vai và ức kết nối điều khiển của cánh tay, chịu toàn bộ sức nặng của cánh tay.
- Giúp bảo vệ cấu trúc mạch máu thần kinh dưới đòn.
- Làm chỗ bám cho khớp vai, và ở một số cơ lớn treo đai vai, và tham gia cử động ở đai vai.
- Xương quai xanh còn có vai trò làm đẹp, tạo hình thẩm mỹ cho cơ thể.
3. Thế nào là xương quai xanh đẹp
Xương quai xanh không chỉ mang lại lợi ích thẩm mỹ đối với nữ giới, mà ngay cả nam giới cũng tạo nên sức hút khó cưỡng
3.1. Đối với nữ giới
3.1.1. Thế nào là xương quai xanh nữ đẹp
Ngày nay, xương quai xanh là một quy chuẩn cái đẹp của đa phần các bạn nữ. Hình ảnh xương quai xanh đẹp nhất là khi quai xanh mảnh, nhô cao, uốn cong nhẹ tạo sự hấp dẫn. Một số người đã dùng phẫu thuật can thiệp để có được phần xương quai xanh quyến rũ.
Hoặc bạn có thể tham khảo một số bài tập để sở hữu phần xương quai xanh đẹp!
Thế nào là xương quai xanh nữ đẹp
3.1.2. Một số bài tập xương quai xanh dành cho nữ
Bài tập 1:
- Hai tay đan chéo nhau, đặt lên ngực.
- Ngửa cổ ra đằng sau hết mức có thể.
- Bài tập này giúp xương quai xanh nhô ra hết mức có thể.
Bài tập 1
Bài tập 2:
- Đặt bàn tay phải lên ngực trái, sau đó nghiêng về bên phải một góc 45 độ.
- Giữ nguyên ở tư thế này trong vòng 1-2 phút.
- Sau đó tiếp tục như vậy đối với bên tay còn lại.
Bài tập 2
Bài tập 3:
- Vòng tay phải qua phần đầu bên trái, để tạo một đường cong.
- Nghiêng đầu sang bên phải hết mức có thể, và giữ nguyên tư thế này trong vòng 1-2 phút.
- Tiếp tục thực hiện thao tác cho bên trái, làm tương tự như vậy.
Bài tập 3
Bài tập 4:
- Dùng ngón trỏ và ngón giữa của tay phải, tạo thành hình chữ V, đặt lên xương quai xanh bên trái.
- Đẩy nhẹ nhàng từ phải sang trái trong 2 phút, và tiếp tục như vậy cho bên còn lại.
Bài tập 4
Bài tập 5:
- Đặt bàn tay phải lên chạm vào đỉnh cổ, tay trái đặt vào giữa ngực, vuốt nhẹ từ trên xuống dưới.
- Khi di chuyển, tay phải chạm đến xương quai xanh thì hướng tay phải vuốt sang bên nách trái. Sau đó làm tương tự cho phần đối diện.
Bài tập 5
Trên đây là hình mẫu lý tưởng về xương quai xanh và các bài tập giúp xương quai xanh của nữ giới quyến rũ hơn. Còn hình ảnh của nam giới về xương quai xanh như thể nào là đẹp? Hãy cùng tìm hiểu phần tiếp theo của bài viết.
>> Xem thêm: Các thực phẩm tốt cho xương khớp
3.2. Đối với nam giới
3.2.1. Thế nào là xương quai xanh nam đẹp
Khác với nữ giới, quan niệm về hình thể của xương quai xanh có phần thay đổi. Đối với nam, xương quai xanh thể hiện sự rắn rỏi, mạnh mẽ, khỏe khoắn. Phần xương cong kết hợp với cơ bắp, tạo nên một sự nam tính. Để có phần xương quai xanh đẹp, nam giới cần chăm tập luyện thể hình, nhất là các bài tập liên quan đến phần cơ và vai.
Thế nào là xương quai xanh nam đẹp
3.2.2. Một số bài tập xương quai xanh dành cho nam
Một số bài tập nam có thể áp dụng để có được phần xương quai xanh quyến rũ.
Bài tập 1: Chống đẩy
Đây là một bài tập đem lại lợi ích cải thiện các khối cơ, và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cách tập như sau:
- Tư thế ban đầu nằm sấp trên sàn, nâng đùi, hai đầu gối chạm sàn.
- Bắt chéo hai chân và chống hai tay ở bên ngực.
- Dùng sức để nâng cơ ngực lên và hạ xuống từ từ.
- Liên tục lặp lại động tác, sao cho đạt được mục tiêu đề ra.
Chống đẩy
Bài tập 2: Bài tập tăng cơ ngực
Kết hợp với sử dụng tạ giúp thúc đẩy quá trình tập luyện trở nên hiệu quả hơn.
Cách tập như sau:
- Ở tư thế ban đầu nằm ngửa, cầm tạ song song với ngực, khuỷu tay hướng ra phía ngoài.
- Nâng từ từ hai quả tạ lên cao, đồng thời vẫn giữ cho hai khuỷu tay cong nhẹ, giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 giây, rồi trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại động tác này, cho đến khi đạt được mục tiêu đề ra.
Bài tập tăng cơ ngực
Ngoài các bài tập dành cho phần xương quai xanh thêm phần quyến rũ, bạn cũng có thể làm đẹp bằng một số hình thức như xăm các chi tiết ngộ nghĩnh, icon đáng yêu, hay dòng chữ ý nghĩa…
4. Tổn thương vùng xương quai xanh bạn cần phải làm thế nào?
Xương quai xanh giúp nâng đỡ sức nặng, vận động và thẩm mỹ, tuy nhiên phần xương này khá là mỏng và dễ bị tổn thương.
4.1. Nguyên nhân tổn thương xương quai xanh
Hai vấn đề khi chấn thương xương quai xanh thường gặp phải là: làm biến dạng lệch khớp hoặc gãy hoặc dập nát.
Nguyên nhân là do:
- Với trường hợp biến dạng lệch khớp: có thể quan sát bằng mắt thường, nguyên nhân thường do mang vác nặng, tập tạ...
- Với trường hợp xương quai xanh bị dập nát: thường do gặp tai nạn hoặc bị vật gì đó tác động mạnh lên. Với trường này, cần đến ngay để được nhận định và điều trị, tránh tổn thương sâu hơn, nguy cơ nhiễm trùng và biến dạng cao.
>> Tham khảo: Tập luyện môn thể thao nào giúp xương khớp chắc khỏe
4.2. Triệu chứng tổn thương vùng xương quai xanh
Một số triệu chứng của tổn thương xương quai xanh bạn có thể thấy được:
- Cảm giác sưng tấy và đau vùng xương quai xanh.
- Cảm giác đau nhức, buốt nhói ở vùng giao nhau giữa xương quai xanh và vai.
- Xuất hiện những vết bầm tím xung quanh.
- Vai bị khó cử động, thậm chí là bất động.
- Lộ rõ vùng xương quai xanh, một vài trường hợp nhìn thấy rõ nét gãy.
- Hình dáng 2 bên xương quai xanh không đều nhau, một bên khác so với bên còn lại bình thường.
Tổn thương vùng xương quai xanh bạn cần phải làm thế nào?
4.3. Cần làm gì trong trường hợp xương quai xanh bị tổn thương?
Khi xuất hiện những tổn thương, điều bạn cần làm là gì?
- Với trường hợp nhẹ: Xương quai xanh bị lệch nhẹ, vị trí xương quai xanh lệch hơn so với ban đầu dưới 15mm, có thể treo cánh tay từ khoảng 2-6 tuần. Tiếp tục theo dõi và có nhận định của bác sỹ về quá trình làm lành và vận động trở lại.
- Với trường hợp nặng: Với những trường hợp tổn thương nặng, cần đến ngay bệnh viện và điều trị kịp thời. Tránh việc bị tổn thương lan sang cánh tay và hệ hô hấp. Ngoài việc điều trị, các bác sĩ cũng có những bài tập vật lý trị liệu để phục hồi lại các chức năng và bộ phận của cánh tay.
5. Tổng kết
Trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp cho bạn đọc với thắc mắc “Xương quai xanh là gì?” và những thông tin liên quan về phần xương quyến rũ này. Hy vọng bài viết hữu ích đối với bạn đọc, có thể áp dụng được ngay các bài tập đơn giản mà hiệu quả cho xương quai xanh và bảo vệ phần xương mỏng manh này khỏi những tổn thương không đáng có.
Đọc thêm ▾
