Zyzz được biết đến là một trong những tượng đài thể hình nhưng anh đã qua đời khi chỉ mới 22 tuổi. Vậy bạn đã biết, Zyzz là ai và vì sao đã mất nhưng Zyzz vẫn rất nổi tiếng hay chưa? Mọi thắc mắc của bạn về nhân vật Zyzz sẽ được Thiên Trường Sport giải đáp trong bài viết dưới đây.
1. Zyzz là ai?
Zyzz tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian, sinh ngày 24/03/1989 và mất ngày 05/08/2011. Trước khi đến với Fitness, Zyzz là một chàng trai nghiện game và tên gọi Zyzz cũng chính là nickname của anh khi chơi game, được mọi người gọi thân mật ngoài đời.
Zyzz sinh ra tại Matxcova (Nga) nhưng sau đó di cư cùng bố mẹ sang Úc khi mới 1 tuổi. Anh qua đời năm 22 tuổi tại một phòng xông hơi khô ở Bangkok (Thái Lan) và được chẩn đoán là bị đau tim. Mặc dù anh đã qua đời, nhưng rất nhiều người trên thế giới nhớ đến anh và coi anh như một di sản sống mãi.
Khi còn nhỏ, Zyzz rất nhỏ con, nhưng vì ao ước có được thân hình to khỏe, cơ bắp đẹp đã thôi thúc anh chàng này tập luyện thể hình. Zyzz đến với thể hình từ năm 17 tuổi và nhờ sự kiên trì, cùng quyết tâm mãnh liệt thì cuối cùng anh đã sở hữu được cho mình thân hình cuốn hút với các khối cơ bắp trên cơ thể rất đẹp.
Nhờ hình thể đẹp, anh đã trở nên nổi tiếng và trở thành một trong những hình tượng lớn nhất về lĩnh vực thể hình trên thế giới. Hiện nay, mặc dù đã qua đời nhưng Zyzz chính là động lực to lớn giúp nhiều người theo đuổi đam mê Fitness đến cùng.
Vậy chàng trai sinh năm 1989 đã tập luyện thể hình ra sao để có thân hình đẹp tuyệt vời và là nguồn cảm hứng mãnh liệt cho giới trẻ hiện nay?
Zyzz là một người tập thể hình rất nổi tiếng
>> Xem thêm: Sergi Constance là ai?
2. Một số thước phim còn lại về Zyzz
Zyzz tạo ấn tượng với sự vui vẻ, năng động & nỗ lực theo đuổi đam mê tập Gym không ngừng
3. Zyzz có nguyên tắc tập thể hình không khuôn khổ
Theo chia sẻ thì nguyên tắc tập luyện thể hình của Zyzz không theo một khuôn khổ nào cả. Anh tập luyện dựa theo cảm giác của cơ thể. Anh cố gắng tập luyện nhiều số lần tập hơn so với giáo án giảng dạy, giúp tăng cường sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể.
Theo Zyzz, nếu bạn tập Gym đủ số lần tập theo giáo án một cách dễ dàng, chứng tỏ cơ thể bạn tập chưa hết sức. Tất cả các bài tập, Zyzz đều cố gắng đẩy qua giới hạn của bản thân. Điều này sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.
Bí quyết khi tập thể hình của anh là nghe những bản nhạc yêu thích và tưởng tượng những mục tiêu thay đổi cơ thể. Đồng thời, loại bỏ mọi tiêu cực trong đầu, chú ý tập luyện hết sức của mình.
Để đạt được chất lượng tập luyện, Zyzz luôn háo hức được đi tập, uống Pre-Workout trước khi tập và sẵn sàng tinh thần tập luyện hết buổi. Luôn giữ tinh thần vui tươi, sẵn sàng và tập trung luyện tập sẽ đem lại hiệu quả cao hơn cho từng nhóm cơ bắp.
Để duy trì được thói quen tập thể hình đều đặn, nhằm giữ gìn cơ bắp khỏe mạnh thì Zyzz khuyên mọi người nên củng cố tinh thần cho bản thân. Hãy nghĩ đến những lợi ích sau khi tập, nghĩ đến niềm vui khi được mọi người ngưỡng mộ và yêu quý để làm động lực tập Gym cho chính mình. Cố gắng củng cố tinh thần vững chắc để hoàn thành được mục tiêu bản thân.
Zyzz có những nguyên tắc tập thể hình riêng
4. Lịch tập Gym của Zyzz
Chắc hẳn bạn đã hoặc đang phân vân không biết lịch tập Gym chi tiết mà Zyzz áp dụng cho mình là như thế nào đúng không? Thực tế, lịch tập của Zyzz sẽ diễn ra 5 buổi 1 tuần và có 2 ngày cho cơ thể nghỉ ngơi. Sau đây là lịch tập thể hình của Zyzz với 5 buổi 1 tuần:
4.1. Thứ 2: Ngực, tay trước
- Incline Dumbbell Press, 4 sets và 8-10 reps.
- Bench Press, 3 sets và 8-10 reps.
- Incline Dumbbell Fly, 3 sets và 8-10 reps.
- Chest Dips 3 hiệp hết sức.
- Barbell Curls, 3 sets và 8-10 reps.
- Preacher Curls, 3 sets và 8-10 reps. Hiệp cuối giảm 1/2 lượng tạ và tập 8 lần lặp.
4.2. Thứ 3: Chân, bắp chuối
- Squats, 4 sets và 8-10 reps.
- Lunges, 3 sets và 8-10 reps.
- Leg Press, 3 sets và 8-10 reps.
- Leg Extensions 3 sets x hết sức.
- Leg Curls, 3 sets và 8-10 reps.
Bắp chân được thực hiện với các bài tập nhón chân và tập nhiều lần lặp nhất có thể.
Zyzz chia lịch tập thể hình 5 ngày mỗi tuần
4.3. Thứ 4: Lưng
- Lat Pulldowns, 3 sets và 8-10 reps.
- Deadlifts, 4 sets và 8-10 reps.
- Bent Over Rows, 3 sets và 8-10 reps.
- Dumbbell Rows, 3 sets và 8-10 reps.
- Hyperextensions, 3 sets và 8-10 reps.
4.4. Thứ 5: Vai, tay sau.
- Shoulder Press, 4 sets xen kẽ sử dụng tạ đơn và tạ đòn, 8-10 reps.
- Kết hợp Upright Rows với Lateral Raises theo phương pháp tập Superset, 3 sets và 8-10 reps.
- Front Raises, 3 sets và 8-10 reps.
- Lying Rear Delt Raises, 3 sets và 8-10 reps.
- Lose-Grip Bench Press, 3 sets và 8-10 reps.
- Pulldowns, 4 sets và 8-10 reps.
- Skullcrushers, 3 sets và 8-10 reps.
Zyzz thường xuyên tập thể hình với cường độ cao để tăng cơ bắp
4.5. Thứ 7: Toàn thân
- Deadlifts, 3 sets và 8-10 reps.
- Squats, 3 sets và 8-10 reps.
- Clean and Jerk, 3 sets và 8-10 reps.
- Weighted Pull Ups, 3 sets và 8-10 reps.
Thứ 6 và Chủ nhật: Nghỉ.
5. Chế độ dinh dưỡng thể hình của Zyzz
Bí quyết để có thân hình đẹp, cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh không chỉ là chăm chỉ tập luyện thể hình, mà bạn cần có một chế độ ăn uống, dinh dưỡng khoa học và hợp lý.
Đối với Zyzz, anh luôn có những nguyên tắc riêng trong chế độ ăn uống. Đó là không ăn thức ăn nhanh, không uống đồ ngọt, không ăn đường, chỉ uống nước và trà xanh.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
Zyzz chia sẻ rằng anh không bao giờ tính toán lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng anh luôn đảm bảo ăn nhiều thịt trong các bữa ăn và thông thường. Zyzz thường chia bữa ăn thành 7-8 bữa/ngày. Khẩu phần ăn uống trong 1 ngày của Zyzz có thể áp dụng như sau:
- Bữa 1: 6 quả trứng gà luộc, yến mạch 2 cốc và đạm whey.
- Bữa 2: 300 gram ức gà, rau súp lơ xanh và gạo lứt.
- Bữa 3: 200 gram cá ngừ, rau chân vịt và mỳ ý.
- Bữa 4: Thịt bò hoặc thịt kangaroo xào với rau.
- Bữa 5: Thịt bò hoặc thịt kangaroo và rau cải.
- Bữa 6: 4 quả trứng gà và cá hồi.
- Bữa 7: 1 cốc pho mát Cottage trước khi đi ngủ.
6. Zyzz - Người truyền động lực tập Gym cho mọi người
Áp dụng cho mình những nguyên tắc tập luyện thể hình riêng cùng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý thì trong một thời gian, Zyzz đã lột xác hoàn toàn. Từ cậu bé gầy gò, thiếu sức sống, anh đã trở nên to khỏe, cơ bắp to đẹp và khiến rất nhiều cô gái vây quanh.
Zyzz - Người truyền động lực cho các gymer
Từ những kinh nghiệm của bản thân, anh chia sẻ lên mạng xã hội các bức ảnh trước và sau khi tập Gym của mình. Đồng thời, chia sẻ quá trình tập luyện của mình. Cách chia sẻ của Zyzz rất chân thực, khiến mọi người cảm thấy như có bóng hình mình trong đó và khao khát muốn được lột xác giống như chàng trai 8x này.
Các chia sẻ của Zyzz đều mang đến một cảm hứng thôi thúc mọi người bắt đầu tập thể hình để thay đổi bản thân, nâng cao sức khỏe. Anh chàng 8x đã trở thành hiện tượng facebook, là người nổi tiếng trên facebook với lượt like trên fanpage Zyzz lên đến 500.000 lượt like. Mặc dù đã qua đời nhưng với rất nhiều bạn trẻ thì Zyzz chính là động lực để họ học tập và noi theo khi bước vào con đường thể hình.
Lời kết
Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport trên đây đã giúp bạn hiểu rõ Zyzz là ai và cách tập thể hình của Zyzz để có được vóc dáng mơ ước. Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm mua các loại dụng cụ tập gym chất lượng, hãy liên hệ ngay hotline 0968650686 để được hỗ trợ nhanh và đầy đủ nhất.
- Tham khảo thêm: Steven Cao là ai?
Đọc thêm ▾
