Cách sử dụng đai lưng tập Gym đúng cho người mới từ HLV

Hướng dẫn cách sử dụng đai lưng tập gym chuẩn cho người gymer. Biết cách sử dụng đai lưng giúp tối ưu công dụng bài tập và hạn chế tối đa chấn thương đáng tiếc khi tập luyện. Mời bạn đọc cùng Thiên Trường tìm hiểu chi tiết cách sử dụng đai lưng tập trong bài viết dưới đây.

1. Đai lưng tập gym là gì?

Đai lưng tập gym là một loại băng được thiết kế với phần giữ lưng bản to nhằm giúp hạn chế tối đa chấn thương trong quá trình tập luyện. Với đai tập Gym thì nó thường được làm bằng nhiều chất liệu khác nhau như nylon, mút, da simili, xốp hay da lộn… và nó cũng được sản xuất với nhiều kích thước size khác nhau.

Đai lưng tập thể hình sử dụng để quấn quanh bụng trong các bài tập thể hình với các động tác nặng, liên quan đến lưng và cột sống, đặc biệt là trong các bài tập như Deadlift, Squat…

=> Tham khảo: Phụ kiện tập Gym, Đai lưng tập chất lượng, uy tín, chính hãng

2. Cách sử dụng đai lưng tập gym đúng cách

Sau đây là hướng dẫn cách sử dụng đai lưng tập gym giúp phát huy tối đa hiệu quả của sản phẩm mà bạn có thể tham khảo:

– Đeo đai lưng tập gym vào đúng vị trí trên cơ thể và phù hợp với thiết kế, kích thước của đai lưng. Nguyên tắc là đeo phần bản lưng to ở phía sau và áp sát vào lưng. Hai đầu còn lại của đai đeo vào phía trước nhằm cố định độ siết của đai. Chú ý đeo đai lưng tập gym sao cho mép dưới của đai không bị chạm vào phần hông.

– Điều chỉnh độ chặt của đai bằng cách gài lại băng dán phía trước của đai. Lưu ý không nên siết quá chặt hoặc lỏng, sao cho sau khi siết thì vẫn có thể để một bàn tay xỏ xuyên qua.

– Chọn quần áo phù hợp và không nên để lưng trần trong khi đeo đai lưng tập gym. Tốt nhất, nên chọn áo làm từ chất liệu mỏng vừa phải, thấm mồ hôi tốt và thoáng khí.

3. Các loại đai lưng tập gym

Thị trường hiện nay có hai loại đai lưng tập gym phổ biến đó là:

– Đai lưng cứng: Thường làm từ những loại chất liệu da dày dặn và khá cứng. Sản phẩm có khả năng cố định khớp lưng tốt. Điều này giúp bảo vệ cột sống khi thực hiện những bài tập cường độ cao như Squat, deadlift.

– Đai lưng mềm: Làm từ chất liệu tổng hợp, có sự đàn hồi cao và rất linh hoạt. Đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho chị em khi tập gym.

=> Tham khảo: Lịch tập Gym 3 buổi 1 tuần cho nam hiệu quả nhất từ HLV Gym

4. Công dụng đai lưng tập gym

Công dụng đai lưng tập gym giúp tăng áp lực ổ bụng, tối ưu hoá việc sử dụng nhóm cơ lưng dưới và cơ bụng. Điều này nhằm giữ cho cơ thể có được sự ổn định và tăng sức mạnh khi gồng cơ bụng.

Khi thực hiện cách sử dụng đai lưng tập gym chuẩn, bảo vệ tốt những vùng cơ, khớp và đệm ở vùng xương sống. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng bị đau lưng khi và phát huy tối đa hiệu quả các bài tập gym, đặc biệt là Deadlift hoặc Squat.

5. Các bài tập nên dùng đai lưng tập gym

Đai lưng tập gym nam là loại phụ kiện giúp tối ưu hiệu quả các bài tập gym như nâng tạ, Squat, Overhead Press hoặc Deadlift ở ngưỡng tạ lớn.

Đặc biệt, các bài tập thể hình giúp phát triển cơ bắp hoặc có mức tạ lớn thì đai lưng tập gym là phụ kiện cực kỳ cần thiết. Do đó, bạn sẽ thường thấy những gymer lâu năm hoặc thường xuyên tập với cường độ cao rất hay dùng đai đeo lưng tập gym.

=> Tham khảo: Hướng dẫn tập Gym đúng cách cho người mới bắt đầu

6. Những câu hỏi thường gặp về đai lưng tập gym

Dưới đây là một vài câu hỏi thường gặp có liên quan đến đai lưng tập gym mà bạn có thể tìm hiểu thêm:

6.1. Như thế nào là đai lưng tập Gym tốt?

Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình, một chiếc đai lưng tập thể hình tốt thì yêu cầu nó phải bao gồm các yếu tố sau:

– Chất liệu tạo thành phải cao cấp, đem lại sự an toàn trong tiến trình luyện tập.

– Kích thước vừa vặn với vòng eo của người tập và có thể điều chỉnh dễ dàng.

– Thiết kế chắc chắn và có khóa an toàn.

6.2. Khi nào nên sử dụng đai lưng tập Gym?

Cũng theo kinh nghiệm từ các HLV thể hình, đai lưng tập Gym thường được sử dụng khi bạn tập nặng với các bài phức hợp như Deadlift, Squat, đứng hoặc ngồi đẩy tạ qua đầu và thậm chí là các bài đứng nhún vai, xách tạ 2 bên…

Bất kỳ khi nào bạn cảm thấy không yên tâm với mức tạ mà bạn đang luyện tập hoặc dự định tăng mức tạ. Trong trường hợp nâng mức tạ, bạn có thể bắt đầu đeo đai từ hiệp trước đó.

6.3. Đeo đai chặt thế nào là đủ?

Cách sử dụng đai lưng tập gym sao cho vừa với cơ thể. Nếu đeo đai lưng tập Gym chặt quá, bạn sẽ khó thực hiện bài tập nhưng nếu đeo lỏng quá thì sẽ mất tác dụng hỗ trợ. Độ chặt lý tưởng thường là bạn có thể nhét được bàn tay của mình vào giữa bụng và đai đeo. Đây là kinh nghiệm khắc cốt ghi tâm mà các vận động viên cử tạ vẫn áp dụng vào các cuộc thi đấu chuyên nghiệp.

Đeo đai lưng tập gym đúng cách để hỗ trợ tốt nhất khi tập gym

6.4. Đeo đai lưng tập Gym vào vị trí nào?

Nguyên tắc chung khi sử dụng đai tập Gym đó là bạn phải cảm thấy thoải mái và không bị cản trở khi luyện tập. Phần mép dưới của đai không cản trở chuyển động của hông (trong các bài gập người) và phần mép trên của đai không ép vào xương sườn. Tùy thuộc vào bài tập mà bạn có thể căn chỉnh sao cho phù hợp nhất.

Trên đây là hướng dẫn cách sử dụng đai lưng tập gym đúng cách mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu rõ về loại dụng cụ tập gym này và biết cách dùng để đạt hiệu quả tối đa.

Thông tin liên hệ:

– Hotline: 0968 650 686

– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng

– Youtube: Thiên Trường Sport

– Tiktok: Thể Thao Thiên Trường