Tập thể dục lúc 5h sáng có tốt không? Bí quyết tập hiệu quả !

Tập thể dục lúc 5h sáng có tốt không? Đây là câu hỏi của hầu hết các bạn đang dự định tham gia tập luyện thể chất vào buổi sáng sớm nhằm nâng cao sức khỏe cho bản thân. Thực tế, lựa chọn thời điểm tập luyện đóng vai trò rất quan trọng đối với hiệu quả của bài tập. Hãy cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu thời gian tập thể dục phù hợp nhất vào buổi sáng nhé!

1. Tập thể dục lúc 5h sáng có tốt không?

Tập thể dục lúc 5h sáng có tốt không? Chuyên gia, HLV dinh dưỡng người Mỹ – Emily Tills cho biết: Tập thể dục buổi sáng đem lại lợi ích đốt cháy calo đáng kể. Khi cơ thể vận động vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo diễn ra nhanh chóng hơn. Nhờ đó lượng máu cung cấp đến các bộ phận trên cơ thể hiệu quả, tạo điều kiện để cơ bắp ấm lên trong suốt ngày dài.

Tại Việt Nam, thời điểm 5h sáng cơ bản mặt trời đã rạng sáng, có thể nhìn rõ cảnh vật. Bạn có thể tham gia tập thể dục vào khung giờ này. Vào mùa đông ở miền bắc bạn nên lùi lịch tập thể dục muộn hơn một chút để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

2. Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Nhìn chung, tập thể dục vào buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập luyện. Nhiều người khẳng định tập thể dục lúc 5h sáng rất tốt và họ sẽ duy trì thường xuyên bởi các lý do sau:

– Tập thể dục 5h sáng có không khí trong lành: Đa số thời điểm 5h sáng ở các vùng miền của Việt Nam đều đã bình minh, mặt trời đã ló rạng. Lúc này, cây cối bắt đầu hít khí C02 và nhả khí 02. Tham gia tập thể dục ngoài trời vào lúc này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, đầu óc tỉnh táo và minh mẫn hơn.

– Tập thể dục lúc 5h sáng khá an toàn: Sự thật khi tham gia chạy bộ hay tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng rất an toàn do lúc này các hoạt động sống của con người còn ít, lượng xe cộ đi lại trên phố còn thưa, đường phố ít khói bụi.

– Tập thể dục 5h sáng giúp bạn có nhiều năng lượng hơn: Vận động cơ thể sau một giấc ngủ đêm dài mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, cơ bắp và xương khớp được vận động tốt nhất, cơ thể của bạn cảm nhận được nạp nhiều năng lượng hơn, sung sức và khỏe khoắn hơn.

– Tập thể dục 5h sáng giúp bạn có nhiều thời gian hơn: Tập thể dục vào buổi sáng sớm giúp bạn chủ động sắp xếp được các công việc trong ngày khoa học hơn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thong thả hơn dù một núi công việc đang chờ được giải quyết.

> Quan tâm: Lợi ích của tập thể dục.

3. Thời gian vàng để tập thể dục buổi sáng

Các tài liệu khoa học đều nhận định, khung giờ buổi sáng thích hợp cho bạn tập luyện thể dục là từ 5-6h sáng hoặc 7h sáng. Vào lúc này, mặt trời đã xuất hiện, ánh sáng vừa đủ để bạn tham gia tập thể dục.

Hơn nữa, buổi sáng sớm không khí rất trong lành, mát mẻ, hỗ trợ rất tốt cho bạn rèn luyện thể chất, không bị ảnh hưởng xấu bởi vấn đề thời tiết.

Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, tập thể dục vào buổi sáng quá sớm trong môi trường lạnh quá sẽ khiến nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột, dễ gây cảm lạnh. Do vậy, bạn cần cân nhắc khi tập thể dục buổi sáng trong những ngày lạnh giá.

4. Bí quyết tập thể dục buổi sáng hiệu quả

– Khởi động cơ thể nhẹ nhàng

Trước khi bắt đầu tập luyện bất cứ bộ môn thể dục nào vào buổi sáng thì bạn đều phải vận động cơ thể nhẹ nhàng để nới lỏng cơ bắp, giúp cơ thể ấm nóng lên, hạn chế tình trạng chuột rút, chấn thương do vận động mạnh đột ngột hay bị sốt thân nhiệt do thay đổi nhiệt độ từ trong nhà ra ngoài trời. Với thao tác khởi động, bạn có thể dành 5-10 phút để xoay các khớp cổ tay, cổ chân, ép chân, vặn mình, vặn hông, vai, chạy bước nhỏ tại chỗ…

– Tập luyện theo thể trạng và sức khỏe

Chuyên gia bác sĩ cho biết, tùy thuộc thể trạng của mỗi người mà có thời gian tập luyện và cường độ vận động khác nhau. Bạn nên tập luyện vừa đủ để nhịp tim tăng lên gấp rưỡi so với bình thường, không nên để nhịp tim tăng quá nhiều.

Ngoài ra, khi tập thể dục bạn cũng cần lên kế hoạch tập tùy theo mục tiêu của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục để tăng sức bền thì nên tập với cường độ nhẹ với khoảng thời gian hợp lý, trung bình khoảng 30 phút. Nhưng nếu bạn tập thể dục để tăng cơ thì nên áp dụng các bài tập có cường độ cao, thời gian tập ngắn, lặp đi lặp lại nhiều lần.

– Cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập

Nước uống đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Buổi sáng sớm khi vừa thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm để thanh lọc cơ thể cũng như đánh thức các bộ phận cơ thể sẵn sàng chuẩn bị tập thể dục. Trong quá trình tập, bạn nên bổ sung nước uống, tuyệt đối không được để cơ thể bị thiếu nước, có cảm giác khát nước.

– Mặc trang phục phù hợp

Một trong những bí quyết giúp tập thể dục buổi sáng hiệu quả là bạn mặc trang phục thoải mái, phù hợp với bộ môn tập luyện. Tùy vào điều kiện thời tiết, bạn sẽ mặc trang phục thích hợp. Buổi sáng mùa hè nên mặc quần short, áo ba lỗ thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Buổi sáng mùa đông thì bạn nên chuẩn bị thêm áo gió, mặc quần thể thao dài để tránh bị cảm lạnh.

Mặc trang phục phù hợp khi tập thể dụ

Câu hỏi “Tập thể dục lúc 5h sáng có tốt không?” đã được Thiên Trường giải đáp khá đầy đủ thông qua bài viết trên đây. Hy vọng đây là kiến thức bổ ích giúp bạn yêu thích và có động lực tham gia tập thể dục buổi sáng. Với dự định tập thể dục vào sáng sớm, bạn có thể tham gia đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời, tập Yoga, tập Gym hoặc đạp xe đạp.

Thông tin liên hệ:

– Hotline: 0968 650 686

– Fanpage: Thể Thao Thiên Trường – Chính Hãng

– Youtube: Thiên Trường Sport