Các bài tập Kickfit giảm cân rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Thông qua những động tác vận động liên tục, bài tập Kickfit giúp tiêu hao năng lượng nhanh chóng và săn chắc cơ bắp. Sau đây, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ cho bạn 5 bài tập Kickfit giúp giảm cân hiệu quả nhất.
.jpg)
Hướng dẫn 5 bài tập Kickfit giảm cân nhanh nhất
Dưới đây là 5 bài tập Kickfit giảm cân đơn giản và mang lại hiệu quả vô cùng tốt mà bạn có thể tham khảo:
1. Bài tập Kickfit để giảm mỡ toàn thân
Giảm mỡ toàn thân là cách giảm cân nhanh và khoa học nhất mà bạn không nên bỏ qua. Theo nghiên cứu, mỗi giờ tập Kickfit có thể giúp tiêu hao từ 600 - 800 calo và tác động lên nhiều nhóm cơ như chân, cánh tay, bả vai, đùi, mông… Bài tập Kickfit giúp giảm mỡ toàn thân có sự kết hợp của động tác Jump Squat và đạp bao cát với cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu với động tác squat, giữ lưng thẳng và đầu đối không để vượt quá mũi bàn chân.
- Bật nhảy cao đến hết mức có thể. Trong khi nhảy thì đồng thời đưa hai tay của bạn về phía sau rồi sau đó trở lại tư thế squat.
- Đứng lên và đạp mạnh vào bao cát đấm bốc.
- Tiếp tục lặp lại những động tác ở trên khoảng 10 lần và khi đã quên thì có thể dần tăng cường độ tập lên để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.
Trong quá trình tập bài tập này, bạn cần chú ý điều chỉnh hơi thở, hít vào khi siết cơ bụng và thở ra khi bật nhảy lên. Đồng thời, chú ý thực hiện động tác đạp dứt khoát và gồng chắc bụng để đốt mỡ hiệu quả.
Thực hiện động tác squat với các đòn đấm để giảm mỡ toàn thân
2. Bài tập Kickfit thon gọn vóc dáng
Đây cũng là một trong những bài tập Kickfit giúp đánh bay mỡ thừa và săn chắc cơ bắp hiệu quả bạn nên áp dụng.
Các bước thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: Người tập nằm sấp xuống mặt sàn để chuẩn bị vào tư thế chống đẩy. Hai bàn tay đặt lên mặt sàn và hai chân lùi về sau, cánh tay tạo góc 90 độ với mặt sàn.
Bước 2: Thực hiện nhịp nhàng động tác co và duỗi hai chân lần lượt, sao cho đầu gối chân trái chạm vào cùi trỏ tay phải và ngược lại.
Bước 3: Về lại tư thế chuẩn bị, sau đó đứng thẳng lên và thực hiện động tác đấm liên tục 10 lần. Ở đây bạn có thể đấm vào không khí hoặc tập với bao cát đều được.
Tập Kickfit giúp tiêu hao mỡ thừa và thon gọn vóc dáng
3. Bài tập Kickfit đốt mỡ siêu tốc
Bài tập này có sự kết hợp của các động tác trong cardio, HIIT và Kickfit. Trong đó, cardio và HIIT là hai phương pháp giảm cân và đốt mỡ thừa cực kỳ nhanh và hiệu quả. Chỉ 20 phút thực hiện bài tập Kickfit đốt mỡ siêu tốc mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả rõ rệt.
Cách thực hiện:
Bước 1: Chống hai tay xuống đất và đưa hai chân ra phía sau, sao cho mông và vai của bạn tạo thành một đường thẳng song song với sàn tập.
Bước 2: Bật chân và và giữ lưng thẳng.
Bước 3: Đứng lên rồi di chuyển cơ thể về tư thế phòng thủ.
Bước 4: Thực hiện các cú đấm trái và phải nhịp nhàng với lực vừa đủ.
Sau đó, bạn tiếp tục lặp lại các bước của bài tập như trên từ 10 - 12 lần. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng tốc độ để có thể đốt được nhiều calo hơn.
Bài tập kết hợp cardio, HIIT và Kickfit giúp đốt mỡ nhanh chóng
4. Bài tập Kickfit giảm mỡ bụng
Nếu bạn đang muốn tập Kickfit giảm mỡ bụng thì đây là lựa chọn tuyệt vời. Bài tập này có sự kết hợp của các động tác đấm cơ bản và kỹ thuật gập bụng giúp đốt calo nhanh chóng.
Cách thực hiện như sau:
- Người tập nằm lên thảm và hai tay để trước ngực, đồng thời khép hai chân lại. Nếu mới tập bài tập này, bạn cũng có thể nhờ một người giữ chân lại để tránh cơ thể di chuyển trong khi tập.
- Thực hiện bài tập gập bụng, từ từ xoay người qua trái, phải rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện liên tiếp 4 đòn đấm.
- Xuống bụng nhưng không để lưng chạm thảm mà nên tạo với thảm góc khoảng 45 độ. Giữ khoảng 3 giây.
Tiếp tục lặp lại bài tập từ 4 - 5 lần và khoảng 15 phút mỗi ngày. Chú ý, để đảm bảo an toàn khi tập, bạn nên chuẩn bị một vài dụng cụ cơ bản như găng tay boxing và thảm tập. Việc sử dụng găng tay sẽ giúp người tập có thể thực hiện được những cú đấm mạnh mẽ và hạn chế chấn thương cổ tay.
Gập bụng kết hợp các đòn đấm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
5. Bài tập Kickfit 3 trong 1
Tập luyện bài tập này sẽ mang lại hiệu quả đốt mỡ đáng kinh ngạc, giúp săn chắc cơ thể nhanh chóng.
Các bước như sau:
Bước 1: Người tập vào tư thế squat với hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng và đầu gối không được vượt quá mũi chân.
Bước 2: Bật nhảy lên một bước nhưng vẫn giữ nguyên tư thế squat.
Bước 3: Đứng thẳng trở lại và bước chân trái lên, đưa cơ thể về lại thế thủ và tung một đòn trỏ trái rồi chuyển sang đòn trỏ phải.
Bước 4: Lần lượt thực hiện động tác lên gối phải và trái.
Bài tập Kickfit giúp giảm cân và săn chắc cơ bắp
Lời kết
Trên đây là tổng hợp 5 bài tập Kickfit giảm cân hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua. Kiên trì tập luyện không chỉ giúp giảm mỡ thừa, mà còn làm săn chắc cơ bắp và mang lại cho bạn vóc dáng mơ ước. Đừng bỏ lỡ những bài viết mới nhất tại mục tin tức của Thiên Trường Sport để biết thêm nhiều kiến thức thú vị.
>> Xem thêm: Bỏ túi các bài tập boxing giảm cân hiệu quả nhanh nhất
Đọc thêm ▾
