Xử lý bóng rổ bằng tay là một kỹ năng cơ bản nhưng rất quan trọng. Kỹ năng này giúp người chơi kiểm soát và di chuyển bóng linh hoạt, qua mặt đối thủ, tạo không gian tấn công, và bảo vệ bóng khỏi sự cản phá. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu, nắm vững bài tập xử lý bóng rổ bằng tay qua bài sau.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
1. Bài tập xử lý bóng bằng tay số 1: Dẫn bóng qua ghế
Để thực hiện bài tập xử lý bóng rổ bằng tay này, bạn cần chuẩn bị bốn hoặc năm ghế và một số cục hình nón, sắp xếp chúng ở giữa sân. Mỗi cầu thủ sẽ thực hiện bài tập theo lượt, cố gắng dẫn bóng một cách nhanh chóng và linh hoạt qua các chiếc ghế.
Trong quá trình thực hiện, cầu thủ phải giữ cho bóng luôn gần bên, đồng thời sử dụng cả hai tay để dẫn bóng. Điều này giúp cải thiện khả năng kiểm soát bóng và tăng cường sự linh hoạt trong di chuyển. Quan trọng hơn, cầu thủ cần giữ đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước, không chú ý vào bóng, để phát triển khả năng nhận thức không gian và ứng biến trong trận đấu.
Bài tập này không chỉ giúp người chơi làm quen với việc dẫn bóng bằng cả hai tay mà còn rèn luyện phản xạ và sự tập trung, góp phần nâng cao kỹ năng xử lý bóng rổ một cách hiệu quả.
Bài tập xử lý bóng bằng tay số 1: Dẫn bóng qua ghế
2. Bài tập xử lý bóng bằng tay số 2: Bài tập một bóng
Bài tập này giúp nâng cao khả năng chịu đựng, sự nhanh nhẹn và kỹ thuật dằn bóng của cầu thủ.
-
Đầu tiên, hãy tập hợp một nhóm từ sáu đến tám cầu thủ và sắp xếp họ thành hàng dọc trên đường vạch ngang, mỗi cầu thủ đều cầm một quả bóng.
-
Cầu thủ đầu tiên sẽ bắt đầu “dẫn bóng tốc độ” bằng tay phải và di chuyển về phía giữa sân. Khi dẫn bóng, cầu thủ cần đẩy bóng ra trước, đảm bảo rằng bóng không nảy cao hơn vòng eo, trong khi vẫn duy trì được kiểm soát tối ưu.
-
Khi đến giữa sân, các cầu thủ sẽ thực hiện động tác “nhảy dừng” và tiếp tục dằn bóng. Lúc này, họ sẽ thả chân phải ra sau theo kiểu “bước sâu rộng,” giữ cho đầu gối cong và lưng thẳng, đồng thời đưa tay trái lên cao để bảo vệ bóng.
-
Tiếp theo, cầu thủ cần giữ đầu gối cong và vai vuông để tiến tới, đồng thời thực hiện động tác “dằn bóng bảo vệ” bằng cách dẫn bóng xuống dưới, hướng đến một đường tưởng tượng từ vạch ném phạt đến đường biên dọc.
-
Khi đến đường ném phạt, cầu thủ sẽ kéo chân trái trở lại và thực hiện “dằn bóng đổi tay” sang tay trái. Cuối cùng, họ sẽ “dẫn bóng tốc độ” về phía đường biên ngang cuối sân đối diện bằng tay trái.
-
Thủ thuật: Trong quá trình thực hiện “dẫn bóng tốc độ,” bóng nên nảy không cao quá thắt lưng. Đối với động tác “dằn bóng bảo vệ,” bóng cần được giữ dưới đầu gối, và các cầu thủ không bao giờ được bắt chéo chân khi dẫn bóng.
Trong quá trình thực hiện “dẫn bóng tốc độ,” bóng nên nảy không cao quá thắt lưng
3. Bài tập xử lý bóng bằng tay số 3: Bài tập hai bóng
Bài tập này giúp cải thiện sự phối hợp, khả năng tập trung và kiểm soát bóng với cả hai tay. Bài tập này yêu cầu cầu thủ sử dụng hai bóng rổ.
-
Dẫn bóng tốc độ: Các cầu thủ sẽ xếp hàng dọc theo biên ngang và sử dụng hai bóng rổ để chạy nước rút/dằn bóng đến đường biên ngang đối diện. Trong quá trình này, cầu thủ cần giữ mỗi bóng ở phía trước, đảm bảo rằng bóng không nảy cao hơn thắt lưng.
-
Súng máy: Cầu thủ tiếp tục xếp hàng dọc theo đường biên ngang, giữ lưng thẳng và đầu gối uốn cong, đồng thời dằn bóng cùng một lúc dưới đầu gối. Bắt đầu thực hiện bài tập này ở vị trí đứng yên. Khi cầu thủ đã cải thiện kỹ năng, họ có thể bắt đầu đi bộ, chạy bộ và cuối cùng là chạy nước rút đến giữa sân và quay trở lại.
-
Cao – thấp: Cầu thủ xếp hàng dọc theo đường biên ngang, giữ lưng thẳng và đầu gối cong. Trong bài tập này, một bóng sẽ nảy dưới đầu gối trong khi bóng còn lại nảy ngang mức vai. Các cầu thủ nên đứng với chân hơi rộng hơn chiều rộng vai và thường xuyên đổi bên để cải thiện kỹ năng xử lý bóng với cả hai tay.
-
Thủ thuật: Cầu thủ cần nhớ rằng việc dẫn bóng phải được thực hiện bằng cách sử dụng các đệm dưới mỗi ngón tay thay vì dùng lòng bàn tay.
Bài tập xử lý bóng bằng tay số 3: Bài tập hai bóng
4. Bài tập xử lý bóng bằng tay số 4: Dằn bóng thấp hình số 8
Để bắt đầu bài tập xử lý bóng rổ bằng tay này, bạn cần đứng thẳng, giữ bóng ở một tay. Bài tập sẽ bao gồm việc dằn bóng thấp và dẫn bóng quanh hai chân của bạn theo hình dạng số tám.
-
Bắt đầu bằng tay không thuận: Sử dụng tay không thuận của bạn để dằn bóng thấp xuống đất. Khi bóng nảy lên, hãy dẫn bóng qua chân trái của bạn, sau đó chuyển sang chân phải. Đảm bảo rằng bóng luôn gần mặt đất và không nảy cao hơn đầu gối.
-
Chuyển sang tay thuận: Sau khi hoàn tất vòng đầu tiên với tay không thuận, chuyển sang sử dụng tay thuận của bạn. Lặp lại động tác dằn bóng thấp, dẫn bóng qua chân phải trước, rồi đến chân trái. Điều này giúp cải thiện khả năng kiểm soát bóng của bạn với tay thuận.
-
Đổi tay: Sau khi bạn đã quen với việc dẫn bóng bằng cả hai tay, hãy thực hiện bài tập bằng cách đổi tay liên tục. Khi bóng đang di chuyển quanh chân, hãy giữ cho đầu cao và mắt nhìn về phía trước, thay vì nhìn xuống bóng. Việc này giúp cải thiện khả năng quan sát và phản xạ trong trận đấu.
Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hiện bài tập, hãy nhớ giữ cho đầu luôn cao. Nếu không, bạn sẽ không đạt được hiệu quả cải thiện kỹ năng như mong muốn.
Dằn bóng thấp và dẫn bóng quanh hai chân của bạn theo hình dạng số tám
Kết luận
Xử lý bóng rổ bằng tay là một kỹ năng thiết yếu với mọi người chơi. Những bài tập xử lý bóng rổ bằng tay được giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt, kiểm soát và phản xạ. Theo dõi Thiên Trường Sport để cập nhật những Tin tức bổ ích và mua dụng cụ bóng rổ chất lượng tại đây!
Đọc thêm ▾
