0968650686
(0) sản phẩm

BootCamp là gì? Sai lầm hay gặp khi tập Boot Camp giảm cân !

30/08/2019 10:13

Boot Camp là một bộ môn rèn luyện ngoài trời đang thu hút được rất nhiều bạn trẻ. Vậy bạn đã biết, BootCamp là gì và tập nó như thế nào đúng cách chưa? Hãy cùng đi tìm hiểu kỹ bộ môn Boot Camp này qua chủ đề bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport nhé !

Boot Camp là loại hình thể dục đang rất thịnh hành ở trên thế giới và đây là phương pháp rèn luyện mang tính chất tập thể, giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả. Dù mới du nhập vào Việt Nam trong những năm gần đây nhưng Boot Camp đã tạo được sức hút lớn đối với giới trẻ và thu hút nhiều bạn tham gia rèn luyện. Trong bài viết này của Thiên Trường Sport, chúng tôi sẽ giải thích cụ thể BootCamp là gì và đồng thời chỉ ra những sai lầm của mọi người khi tập BootCamp. Cùng tham khảo nội dung để hiểu rõ hơn về hình thức tập Boot Camp này bạn nhé !

BootCamp là gì?

Boot Camp dịch sang tiếng Việt có nghĩa là "trại khởi động". Boot Camp là bộ môn thể dục phổ biến trên thế giới, đòi hỏi người tập phải tập luyện liên tục trong vòng 60 phút, ở ngoài trời và với cường độ tập luyện cao. Boot Camp là bộ môn thể thao rèn luyện toàn thân, sử dụng cơ thể làm sức nặng để vận động và di chuyển. Chính vì vậy, khi thực hiện các bài tập Boot Camp thì người tập phải di chuyển nhanh và liên tục, với cường độ cao. Các bài tập Boot Camp cần được thực hiện theo tập thể, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Khi tập Boot Camp, người tập phải tập luyện các bài tập khá nặng như vác dây thừng, chạy bền vòng quanh sân, hít đất, chạy tiếp sức...

Bộ môn BootCamp

Bộ môn BootCamp

Bộ môn Boot Camp mới xuất hiện tại Việt Nam trong một vài năm trở lại đây và nó do một số bạn trẻ sang Malaysia tập luyện, sau đó du nhập nó về. Đây là bộ môn thể dục ngoài trời thành công nhất từ trước đến nay, được huấn luyện với một nhóm nhiều người để giúp phát triển tinh thần đồng đội. Boot Camp không có quá nhiều động tác, nhưng các động tác đều không đơn giản, nó được các huấn luyện viên thiết kế riêng biệt mỗi ngày. Sau khi tập luyện bộ môn Boot Camp, bạn sẽ sống vui vẻ hơn, có tính kỹ thuật và có tinh thần đồng đội cao hơn... Với một lớp học Boot Camp, nếu thành viên nào tập sai, đi trễ hay vi phạm quy định chung thì cả đội nhóm sẽ bị phạt theo. Với bộ môn Boot Camp, mọi người sẽ có ý thức hơn, cố gắng không ảnh hưởng đến tập thể, nâng cao tinh thần tự giác và chủ động. Ngoài ra, tập luyện Boot Camp còn giúp bạn cải thiện sức khỏe rất tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả...

Sai lầm thường gặp khi tập Boot Camp.

Boot Camp là một loại hình tập luyện thể thao ngoài trời mang đậm tính chất tập thể. Các bài tập này rất thích hợp để rèn luyện thể chất và giảm cân. Do hình thức tập luyện tập thể, nên huấn luyện viên không thể uốn nắn, theo dõi từng người tập được. Chính vì nguyên nhân này, nên khi tập Boot Camp, mọi người hay mắc phải sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm, mọi người hay mắc phải khi tập Boot Camp. Các bạn nên tìm hiểu để tránh mắc phải khi tham gia tập Boot Camp nhé !

1. Không khởi động trước khi tập.

Khởi động là bước vô cùng quan trọng khi bạn tham gia bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào. Đặc biệt, với hình thức tập luyện đòi hỏi vận động nhiều như Boot Camp thì các bài tập khởi động lại càng quan trọng hơn. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp bạn quen dần với cường độ tập, giúp mang đến hiệu quả tốt hơn và nó cũng giúp bạn giảm tránh được chấn thương khi tập. Theo các huấn luyện viên, trước khi tham gia tập Boot Camp thì bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động toàn bộ cơ thể.

Khởi động trước khi tập Boot Camp

Khởi động trước khi tập Boot Camp

2. Không chú ý khi tập.

Thiếu tập trung, không chú ý vào các bài tập sẽ khiến bạn bỏ lỡ nhiều kiến thức mà huấn luyện viên chia sẻ và đây là sai lầm rất nhiều người hay mắc phải. Khi không chú ý, không theo dõi các chia sẻ của huấn luyện viên, bạn sẽ tập sai, khiến bài tập không mang lại kết quả tốt, trái lại có thể gây chấn thương. Để khắc phục lỗi sai này, bạn nên giữ tinh thần tỉnh táo, tập trung, luôn lắng nghe và quan sát người hướng dẫn lẫn mọi người xung quanh.

3. Quá vội vàng khi tập.

Bản tính vội vàng, hấp tấp là một trong những sai lầm nhiều người hay mắc phải khi tập Boot Camp. Thực hiện các động tác Boot Camp vội vàng sẽ dẫn đến tình trạng tập không đúng động tác, không đủ thời gian và khiến hiệu quả tập luyện không được như ý. Lời khuyên là bạn nên quan sát kỹ và tập vừa đủ, không nóng vội và hấp tấp, sẽ không mang lại hiệu quả cao, thậm chí có thể gây chấn thương.

4. Không tận dụng cơ hội sửa đổi.

Nhiều người khi tập luyện thể thao, chỉ mong rằng các huấn luyện viên không để ý đến mình, không săm soi lỗi sai của mình. Người nào có suy nghĩ này thật đáng tiếc. Để nâng cao được hiệu quả tập luyện, bạn phải luôn cố gắng hoàn thiện và thay đổi mình. Nếu huấn luyện viên không yêu cầu bạn tập lại, bạn hãy tự mình đề nghị và ngỏ ý huấn luyện viên xem xét mình đã tập luyện đúng hay chưa. Việc luôn tận dụng cơ hội sửa đổi sẽ giúp bạn tiến bộ hơn, mang lại kết quả cao hơn và giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

5. Tập quá an toàn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập các bài tập Boot Camp từ cơ bản đến nâng cao và tăng cường độ tập luyện lên. Nếu bạn chỉ tập luyện các động tác giống nhau trong suốt quá trình tập luyện thì sẽ rất lâu bạn mới bứt phá được. Hãy cố gắng bước ra khỏi vùng an toàn, thực hiện các bài tập khó hơn và tần suất tập nhiều hơn.

Sai lầm thường gặp khi tập Boot Camp

Sai lầm thường gặp khi tập Boot Camp

6. Bỏ qua phần kéo giãn.

Sau khi kết thúc các bài tập Boot Camp, mọi người dừng lại và bắt đầu các công việc khác mà bỏ qua phần thư giãn cơ bắp. Boot Camp là các bài tập ngắt quãng ở cường độ cao, có tác dụng đẩy mạnh nhịp tim và tác động lên mọi cơ bắp trên cơ thể. Vì thế, sau khi kết thúc bài tập thì bạn cần thực hiện các động tác co giãn cơ bắp để cơ thể trở về trạng thái bình thường và đồng thời có thời gian phục hồi cần thiết.

7. Không bổ sung nước khi tập.

Nước là thành phần vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Khi rèn luyện Boot Camp, cơ thể chúng ta mất rất nhiều nước thông qua đường mồ hôi và khi đó bạn cần phải bổ sung nước kịp thời cho cơ thể. Theo các huấn luyện viên, bạn nên bổ sung nước cả trước, trong và sau khi tập Boot Camp. Lưu ý, trong khi tập bạn uống từng ngụm nhỏ để tránh bị xóc bụng, đau bụng.

8. Ăn uống không khoa học.

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với người tập Boot Camp. Boot Camp là bộ môn thể thao rất khắt khe, bao gồm rất nhiều bài tập được thực hiện liên tục trong 60 phút với cường độ cao. Để tập luyện được, cơ thể bạn cần có năng lượng bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Nhiều bạn cho rằng, để giảm cân hiệu quả thì mình nên nhịn ăn. Điều này hoàn toàn sai lầm, nó không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể bạn bị suy nhược, có thể bị ngất.

Lời kết.

Như vậy, với bài viết trên đây của Thiên Trường Sport thì các bạn đã hiểu Boot Camp là gì rồi đúng không nào? Phương pháp rèn luyện thể chất theo hình thức tập thể này có tác dụng giúp bạn nâng cao sức khỏe và giảm cân rất hiệu quả. Bạn hãy thử trải nghiệm Boot Camp để cảm nhận những điều thú vị và hấp dẫn từ bộ môn rèn luyện thể chất này nhé ! Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn. Xin chào và hẹn gặp bạn ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: