Boot Camp là một bộ môn rèn luyện ngoài trời đang thu hút được rất nhiều bạn trẻ. Vậy bạn đã biết, BootCamp là gì và tập nó như thế nào đúng cách chưa? Hãy cùng đi tìm hiểu kỹ bộ môn Boot Camp này qua chủ đề bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport nhé!
1. BootCamp là gì?
Bootcamp dịch sang tiếng Việt có nghĩa là "trại khởi động". Bootcamp là bộ môn thể dục phổ biến trên thế giới, đòi hỏi người tập phải tập luyện liên tục trong vòng 60 phút, ở ngoài trời và với cường độ tập luyện cao. Bootcamp là bộ môn thể thao rèn luyện toàn thân, sử dụng cơ thể làm sức nặng để vận động và di chuyển.
Trong các bài tập Bootcamp, người tập phải di chuyển nhanh và liên tục, với cường độ cao. Các bài tập Bootcamp cần được thực hiện theo tập thể, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Khi tập Bootcamp, người tập phải tập luyện các bài tập khá nặng như vác dây thừng, chạy bền vòng quanh sân, hít đất, chạy tiếp sức…
Bộ môn Bootcamp mới xuất hiện tại Việt Nam trong một vài năm trở lại đây và nó do một số bạn trẻ sang Malaysia tập luyện, sau đó du nhập nó về. Đây là bộ môn thể dục ngoài trời thành công nhất từ trước đến nay, được huấn luyện với một nhóm nhiều người để giúp phát triển tinh thần đồng đội.
Bootcamp không có quá nhiều động tác, nhưng các động tác đều không đơn giản, nó được các huấn luyện viên thiết kế riêng biệt mỗi ngày. Sau khi tập luyện bộ môn Bootcamp, bạn sẽ sống vui vẻ hơn, có tính kỹ thuật và có tinh thần đồng đội cao hơn...
Với một lớp học Bootcamp, nếu thành viên nào tập sai, đi trễ hay vi phạm quy định chung thì cả đội nhóm sẽ bị phạt theo. Với bộ môn Bootcamp, mọi người sẽ có ý thức hơn, cố gắng không ảnh hưởng đến tập thể, nâng cao tinh thần tự giác và chủ động. Ngoài ra, tập luyện Bootcamp còn giúp bạn cải thiện sức khỏe rất tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả…
Chương trình Bootcamp là hình thức vận động rất phổ biến
2. Lợi ích của Bootcamp là gì?
Luyện tập môn Bootcamp đem lại rất nhiều lợi ích như:
- Giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn: Bootcamp bao gồm nhiều động tác với tốc độ nhanh, giúp kích thích khả năng vận động của cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện.
- Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch và hô hấp: Bootcamp có nhiều hoạt động như aerobic, chạy bộ, nhảy dây,... giúp tăng tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hô hấp.
- Cải thiện vóc dáng: Nhiều bài tập có sự kết hợp của cardio và tăng cường cơ bắp trong Bootcamp là phương pháp đốt calo, giảm mỡ tuyệt vời. Thông qua việc thúc đẩy trao đổi chất và đốt mỡ thừa, Bootcamp giúp người tập nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc và thon gọn.
- Tăng sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp: Những bài tập xà đơn, dây kéo, ghế cao,... trong Bootcamp có tác dụng giúp tăng sức mạnh và cả sự linh hoạt của cơ thể. Đồng thời, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện thể dục thể thao.
- Giảm stress: Các hoạt động vận động trong Bootcamp giúp giảm căng thẳng và kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin để cải thiện tâm trạng.
- Tăng khả năng làm việc nhóm: Đặc trưng của Bootcamp là người tập sẽ được chia thành nhóm, mỗi nhóm có 2 - 3 người. Khi tập luyện, huấn luyện viên sẽ tạo ra các thử thách yêu cầu sự phối hợp của những thành viên trong nhóm để đạt mục tiêu chung. Điều này sẽ giúp bạn rèn luyện được khả năng làm việc theo nhóm hiệu quả.
Tập Bootcamp giúp cơ thể linh hoạt và khoẻ mạnh hơn
3. Những ai phù hợp để tập luyện Bootcamp?
Mô hình Bootcamp đặc biệt phù hợp với những người muốn tập luyện ở cường độ cao. Người đã có nền tảng sức mạnh vững vàng và từng tập Aerobic sẽ dễ dàng theo Bootcamp. Tuy nhiên, trước khi đăng ký, bạn nên xem xét ký cấu trúc chương trình để đánh giá xem mình có phù hợp với những điều kiện yêu cầu hay không.
Với những người ít vận động, sức khỏe không tốt, phụ nữ đang mang thai và những người trên 40 tuổi thì không nên học Bootcamp. Trường hợp vẫn muốn trải nghiệm thì bạn có thể liên hệ với huấn luyện viên và bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn.
Bootcamp phù hợp với những người có sức khoẻ tốt
4. Những lưu ý trong quá trình tập Bootcamp
Bootcamp là một loại hình tập luyện thể thao ngoài trời mang đậm tính chất tập thể. Các bài tập này rất thích hợp để rèn luyện thể chất và giảm cân. Do hình thức tập luyện tập thể, nên huấn luyện viên không thể uốn nắn, theo dõi từng người tập được. Chính bởi vậy, người tập cần lưu ý một vài vấn đề sau đây để tránh chấn thương:
4.1. Không khởi động trước khi tập
Khởi động là bước vô cùng quan trọng khi bạn tham gia bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào. Đặc biệt, với hình thức tập luyện đòi hỏi vận động nhiều như Bootcamp thì các bài tập khởi động lại càng quan trọng hơn.
Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp bạn quen dần với cường độ tập, mang lại hiệu quả tốt hơn và giúp tránh chấn thương. Theo các huấn luyện viên, trước khi tham gia tập Bootcamp thì bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động toàn bộ cơ thể.
Khởi động trước khi tập Bootcamp là rất cần thiết
>> Tham khảo thêm: Các bài tập khởi động trước khi tập thể dục hiệu quả nhất
4.2. Không chú ý khi tập
Thiếu tập trung, không chú ý vào các bài tập sẽ khiến bạn bỏ lỡ nhiều kiến thức mà huấn luyện viên chia sẻ. Khi không chú ý, không theo dõi các chia sẻ của huấn luyện viên, bạn sẽ tập sai, khiến bài tập không mang lại kết quả tốt và dễ gây chấn thương. Để khắc phục lỗi sai này, bạn nên giữ tinh thần tỉnh táo, tập trung, luôn lắng nghe và quan sát người hướng dẫn lẫn mọi người xung quanh.
4.3. Quá vội vàng khi tập
Bản tính vội vàng, hấp tấp là một trong những sai lầm nhiều người hay mắc phải khi tập Bootcamp. Thực hiện các động tác Bootcamp vội vàng sẽ dẫn đến tình trạng tập không đúng động tác, không đủ thời gian và khiến hiệu quả tập luyện không được như ý. Lời khuyên là bạn nên quan sát kỹ và tập vừa đủ, không nóng vội và hấp tấp, sẽ không mang lại hiệu quả cao, thậm chí có thể gây chấn thương.
Nên thực hiện các bài tập Bootcamp chậm rãi và đúng kỹ thuật
4.4. Không tận dụng cơ hội sửa đổi
Nhiều người khi tập luyện thể thao, chỉ mong rằng các huấn luyện viên không để ý đến mình, không săm soi lỗi sai của mình. Người nào có suy nghĩ này thật đáng tiếc. Để nâng cao được hiệu quả tập luyện, bạn phải luôn cố gắng hoàn thiện và thay đổi mình.
Nếu huấn luyện viên không yêu cầu bạn tập lại, bạn hãy tự mình đề nghị và ngỏ ý huấn luyện viên xem xét mình đã tập luyện đúng hay chưa. Việc luôn tận dụng cơ hội sửa đổi sẽ giúp bạn tiến bộ hơn, mang lại kết quả cao hơn và giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
4.5. Tập quá an toàn
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập các bài tập Bootcamp từ cơ bản đến nâng cao và tăng cường độ tập luyện lên. Nếu bạn chỉ tập luyện các động tác giống nhau trong suốt quá trình tập luyện thì sẽ rất lâu bạn mới bứt phá được. Hãy cố gắng bước ra khỏi vùng an toàn, thực hiện các bài tập khó hơn và tần suất tập nhiều hơn.
Tập Bootcamp quá an toàn sẽ khó đạt mục tiêu
4.6. Bỏ qua phần kéo giãn
Sau khi kết thúc các bài tập Bootcamp, mọi người dừng lại và bắt đầu các công việc khác mà bỏ qua phần thư giãn cơ bắp. Bootcamp là các bài tập ngắt quãng ở cường độ cao, có tác dụng đẩy mạnh nhịp tim và tác động lên mọi cơ bắp trên cơ thể. Vì thế, sau khi kết thúc bài tập thì bạn cần thực hiện các động tác co giãn cơ bắp để cơ thể trở về trạng thái bình thường và đồng thời có thời gian phục hồi cần thiết.
4.7. Không bổ sung nước khi tập
Nước là thành phần vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Khi rèn luyện Bootcamp, cơ thể chúng ta mất rất nhiều nước thông qua đường mồ hôi và khi đó bạn cần phải bổ sung nước kịp thời cho cơ thể. Theo các huấn luyện viên, bạn nên bổ sung nước cả trước, trong và sau khi tập Bootcamp. Lưu ý, trong khi tập bạn uống từng ngụm nhỏ để tránh bị xóc bụng, đau bụng.
Nên tập Bootcamp theo chỉ dẫn của huấn luyện viên
4.8. Ăn uống không khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với người tập Bootcamp. Bootcamp là bộ môn thể thao rất khắt khe, bao gồm rất nhiều bài tập được thực hiện liên tục trong 60 phút với cường độ cao. Để tập luyện được, cơ thể bạn cần có năng lượng bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Nhiều bạn cho rằng, để giảm cân hiệu quả thì mình nên nhịn ăn. Điều này hoàn toàn sai lầm, nó không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể bạn bị suy nhược, có thể bị ngất.
Lời kết
Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu rõ BootCamp là gì và những lưu ý cần biết khi tập. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, mà còn phòng tránh những chấn thương không đáng có. Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn. Xin chào và hẹn gặp bạn ở các bài viết tiếp theo.
Đọc thêm ▾
