Cách di chuyển trong đánh đôi cầu lông thực sự rất quan trọng đối với người tham gia đánh cầu lông đôi. Đây là chia sẻ từ các vợt thủ chuyên nghiệp. Là người mới tham gia đánh cầu lông, bạn đã nắm vững cách di chuyển trên sân hay chưa? Nếu chưa thì cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu ở bài viết sau đây nhé!
Các kỹ thuật di chuyển trong cầu lông
Việc di chuyển trong đánh cầu lông cũng cần đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật chính xác thì mới đạt được hiệu quả đánh cầu, khả năng ghi điểm mới cao. Khi tham gia bộ môn cầu lông, bạn cần nắm các kỹ thuật di chuyển trên sân như sau:
Kỹ thuật di chuyển đơn bước
Dù đánh cầu lông đơn hay đánh cầu lông đôi thì kỹ thuật di chuyển đơn bước cũng được mọi người áp dụng rất nhiều trong trận đấu. Đây là kỹ thuật di chuyển phòng thủ mang lại hiệu quả rất cao. Nhất là trong trường hợp đối phương đánh cầu mạnh smash và cầu sát gần người thì di chuyển đơn bước sẽ phát huy hiệu quả.
Với kỹ thuật di chuyển đơn bước, bạn sẽ giữ một bên chân cố định tại một vị trí và chỉ di chuyển chân còn lại. Cụ thể, di chuyển đơn bước sẽ được thực hiện như sau:
Hai chân của bạn sẽ mở rộng bằng vai, trong khi 2 đầu gối hơi khuỵu xuống và lưng hạ thấp.
Thân người của bạn sẽ hướng nhẹ về phía trước, mắt nhìn lên cầu và tay cầm vợt ở tư thế phòng thủ.
Tư thế di chuyển đơn bước trong cầu lông
Kỹ thuật di chuyển đa bước
Trong cầu lông, nếu đôi chân của bạn di chuyển liên tục từ 2 bước trở nên thì được gọi là di chuyển đa bước. Cách di chuyển trong cầu lông này rất thích hợp cho trường hợp bạn đánh trả cầu cho đối phương ở vị trí xa. Theo HLV Thể dục, kỹ thuật di chuyển đa bước thường có 2 kiểu: di chuyển tiến lùi và di chuyển sang 2 bên.
Kỹ thuật di chuyển tiến lùi đa bước
Với cách di chuyển này, bạn sẽ từ tư thế chuẩn bị và di chuyển bằng 2 chân luân phiên tiến về phía trước hoặc lùi về phía sau. Cách di chuyển này nhằm giúp bạn thực hiện tư thế đánh cầu thuận tay hoặc trái tay trong các tình huống cụ thể.
Kỹ thuật di chuyển đa bước sang 2 bên
Với kỹ thuật di chuyển này, bạn đứng ở vị trí giữa sân, nếu di chuyển sang bên phải thì bạn dùng chân trái làm bàn đạp, sau đó quay người sang phải 90 độ, chân trái bước lên trước và hạ thấp đầu gối, trọng tâm cơ thể hướng về phía trước.
Cách di chuyển sang 2 bên giúp đỡ cầu hiệu quả
Sau đó bạn đưa trọng tâm cơ thể về bên trái, cầm vợt đưa về phía trước, rồi đạp mạnh người và xoay 180 độ. Và để bước chân sang bên trái, ta sẽ thực hiện động tác tương tự mà đổi bên ngược lại.
>> Tham khảo thêm: Kỹ thuật đánh cầu lông đơn hiệu quả cho người mới
Hướng dẫn cách di chuyển trong đánh đôi cầu lông
HLV cầu lông cho rằng, cách di chuyển trong đánh đôi cầu lông đúng cách có tác động rất lớn đến cách chơi cầu lông của bạn. Bởi khi di chuyển sai cách thì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các kỹ thuật đánh cầu khác. Vì thế, bạn cần học cách di chuyển khi đánh cầu lông đôi như sau:
Vị trí đứng trong đánh đôi cầu lông
Để đạt hiệu quả trong đánh cầu lông, bạn cần đứng ở vị trí phù hợp, khi xác định được vị trí đứng thích hợp sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các bước di chuyển trên sân dễ dàng. Bạn nên đứng tại vị trí trung tâm, giữa sân trong đánh đôi cầu lông nhằm phản ứng nhanh khi cầu từ đối phương đánh sang. Và sau khi di chuyển để đỡ cầu, bạn cần trở về ngay vị trí trung tâm để chuẩn bị thực hiện các bước di chuyển tiếp theo khi cầu của đối phương đáp trả lại.
Vị trí đứng trung tâm trong đánh đôi cầu lông
Việc quay trở về vị trí đứng trung tâm thực sự rất quan trọng, bởi không đối phương sẽ có cơ hội tấn công, dễ dàng ghi điểm khi bạn không kiểm soát được tình thế. Đối phương sẽ liên tục tấn công khi bạn để sơ hở một vị trí nào đó. Vậy nên bạn cần hết sức chú ý, không được để mình rơi vào thế bị động, đối phương khi đó sẽ tung những cú đập cầu smash làm bạn không kịp trở tay.
Di chuyển từ vị trí trung tâm lên trên
Cách di chuyển trong đánh đôi cầu lông bạn cần nắm chắc kỹ thuật đó là di chuyển từ điểm trung tâm đi lên trên. Cách di chuyển này là bạn sẽ đi một bước nhỏ từ vị trí trung tâm đi lên nhằm rút ngắn khoảng cách, rồi bước thêm 1 bước dài để chân trụ đặt trước, trong khi đó chân sau sẽ đẩy mạnh để tăng gia tốc cho bước chạy tiếp theo. Cách này sẽ giúp bạn đến vị trí đón cầu nhanh và chuẩn xác nhất.
Di chuyển từ trung tâm lên trên sân để đón cầu chuẩn xác
Di chuyển từ trọng tâm về sau
Để di chuyển từ trọng tâm về sau, bạn cần có khả năng cảm cầu tốt, bởi khi quay về phía sau thì việc xác định vị trí rơi và đường cầu bay sẽ khó hơn ở đằng trước. Với cách di chuyển này trong đánh đôi cầu lông, bạn cũng di chuyển 1 bước nhỏ và 1 bước lớn giống như kỹ thuật di chuyển lên trên. Nhưng bạn cần chú ý thêm là khi xoay người về phía sau, bạn cần chú ý kiểm soát cơ thể để tránh mất thăng bằng, bởi lúc này 2 chân rất dễ vấp nhau, cẩn thận không sẽ bị chấn thương.
Di chuyển từ trung tâm lên trên sân để đón cầu chuẩn xác
>> Tham khảo thêm: Cách đánh cầu lông hay giúp nâng cao trình độ cá nhân nhanh
Bài tập hỗ trợ di chuyển trong cầu lông tốt hơn
Quả thật di chuyển trong bộ môn cầu lông đóng vai trò rất quan trọng để bạn giành chiến thắng trong trận đấu. Vậy nên, bạn cần tăng cường cải thiện khả năng di chuyển của đôi chân thông qua các bài tập bổ trợ dưới đây!
Bài tập bước nhún chân
Thực hành nhún chân sẽ giúp đôi chân của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Cách tập bước nhún chân khá đơn giản với các động tác như sau:
- Trước tiên, bạn hãy đứng thẳng lưng, để 2 chân mở rộng bằng vai.
- Sau đó bước chân lên trước khoảng 40-50cm, để cẳng chân vuông góc với mặt sàn và đùi song song với sàn tập.
- Mũi chân trái chạm đất, đầu gối khuỵu xuống. Đồng thời 2 tay đan vào nhau để trước ngực.
- Tập tiếp với bên còn lại và lặp lại luân phiên như vậy khoảng 1-2 phút.
Bài tập đứng Squat
Bạn cũng có thể tập đứng Squat để đôi chân linh hoạt hơn bằng cách như sau:
Bài tập đứng Squat
- Bạn vào tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng hơn vai.
- Sau đó hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với sàn tập.
- Hai tay thì đan vào nhau để trước ngực. Cứ lặp lại các động tác trên khoảng 1-2 phút.
>> Tham khảo thêm: Đánh cầu lông có giảm cân không? Lưu ý gì khi chơi
Bài tập nhún người bước chân sang ngang
Để thực hiện bài tập bổ trợ cách di chuyển trong đánh đôi cầu lông này, bạn cần thực hiện như sau:
- Bạn vào tư thế đứng thẳng người để 2 chân mở rộng hơn vai 1 chút.
- Hạ thân người xuống thấp trong hai 2 tay đan vào nhau để trước ngực.
- Tập động tác bước chân sang trái rồi lại sang phải liên tục như vậy khoảng 1-2 phút. Lưu ý, trong quá trình tập, lưng luôn giữ thẳng.
Squat kết hợp bật nhảy
Tập Squat kết hợp bật nhảy sẽ hỗ trợ rất tốt cho đôi chân của bạn khi di chuyển trong sân cầu lông. Vậy nên bạn hãy thường xuyên tập bài tập này nhé!
- Bạn vào tư thế giống như bài tập Squat. Hạ thấp người xuống để 2 đùi song song với sàn nhà trong khi 2 tay khép sát đùi.
- Rồi bật nhảy người lên cao sao cho chân cách sàn nhà 20cm, trong khi 2 tay ôm lấy đầu.
- Tiếp tục tập luyện các động tác vừa rồi khoảng 1-2 phút. Hãy giữ lưu luôn thẳng trong suốt quá trình tập.
Bài tập Squat kết hợp bật nhảy
Bài tập bật nhảy sang 2 bên
Hãy tập nhảy sang 2 bên để đôi chân chắc khỏe, chạy tốt trên sân cầu lông bạn nhé! Để tập luyện bài này, bạn cần làm như sau:
- Bạn hãy vào tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Bạn bật nhảy sang phải để chân phải tiếp đất, chân trái giữ nguyên không chạm đất, kiểu dạng nhảy lò cò.
- Rồi lại bật chân trái để chân trái chạm đến, chân phải giữ trên không.
- Liên tục lặp lại các động tác trên trong khi 2 tay khép nhẹ trước ngực, lưng giữ thẳng.
Những lỗi thường gặp khi đánh cầu lông đôi
Trong bộ môn cầu lông, đánh đôi được rất nhiều người yêu thích và có trong các giải đấu của đoàn thể bởi nó mang tinh thần tập thể, đồng đội cao. Tuy nhiên, người chơi thường gặp phải một số lỗi phổ biến khi tham gia vào trận đấu đôi. Dưới đây là một số lỗi thường gặp mà người chơi cầu lông cần tránh:
- Một lỗi phổ biến là khi các cầu thủ trong đôi không phối hợp tốt. Điều này thường xảy ra khi họ không thể dự đoán được động tác và kế hoạch của đối tác. Để tránh lỗi này, hãy thường xuyên thảo luận với đồng đội và thực hành để cải thiện sự hiểu biết chung.
- Một lỗi thường gặp khác là khi một trong hai người cầu lông chạy quá nhanh, để lại vị trí mở rộng cho đối thủ tấn công. Điều này cần phải kiểm soát và có tư duy chiến thuật tốt, biết khi nên di chuyển và khi nên ở lại để bảo vệ vị trí.
- Thường xuyên xảy ra khi cầu thủ trong đội không tương tác tốt với đối tác. Điều này có thể dẫn đến va chạm và lỗ hổng trong phòng ngự. Cần phải học cách chia sẻ trách nhiệm và tương tác chặt chẽ để tận dụng mọi cơ hội.
- Lỗi phổ biến khác là khi người chơi không tập trung đủ vào trận đấu. Điều này có thể dẫn đến việc bỏ lỡ cơ hội và phạm sai lầm. Hãy giữ tâm trí tập trung và không để bất kỳ sự lơ là nào ảnh hưởng đến kết quả của trận đấu.
Toàn bộ bài viết trên đây đã giúp các bạn biết cách di chuyển trong đánh đôi cầu lông rồi đúng không nào? Với các kỹ thuật di chuyển trên sân này, bạn sẽ tập luyện thường xuyên để nâng cao kỹ năng, hỗ trợ tốt nhất cho bộ môn cầu lông của mình nhé. Bạn có nhu cầu mua dụng cụ cầu lông chính hãng, giá thành tốt liên hệ ngay đến shop dụng cụ Thể Thao Thiên Trường qua số hotline 0968650686 để được hỗ trợ nhanh nhất.
Đọc thêm ▾
