0968650686
(0) sản phẩm

Cách lắc vòng không bị rơi cho người mới để lắc được lâu Nhất

02/04/2020 16:00

Thiên Trường xin chia sẻ với bạn cách lắc vòng không bị rơi cho người mới để tập được lâu hơn đã được chúng tôi tổng hợp lại từ kinh nghiệm của các HLV. Bạn có thể tham khảo những bí quyết lắc vòng này và áp dụng vào thực tế để tập luyện cho mình nếu mới bắt đầu tham gia tập lắc vòng nhé !

Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục đơn giản, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và nó được rất nhiều bạn nữ yêu thích, áp dụng tập luyện. Thực sự, lắc vòng không quá khó và phù hợp để tập cho mọi người, nhưng đối với những người mới áp dụng bài tập này thì họ thường làm rơi vòng lắc khi tập. Vậy bạn đã biết, bí quyết lắc vòng để không bị rơi vòng là gì chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu cách lắc vòng không bị rơi cho người mới qua chủ đề bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé !

Bí quyết tập lắc vòng không bị rơi.

Theo các chuyên gia thể dục, những người mới bắt đầu áp dụng bài tập lắc vòng thường hay làm vòng rơi liên tục và nguyên nhân chính đó là họ chưa có kinh nghiệm, không nắm vững kỹ thuật lắc vòng đúng cách. Các chuyên gia cho biết, để vòng lắc ít bị rơi khi tập thì bạn cần phải lắc vòng đúng và có cho mình những kinh nghiệm, bí quyết tập luyện riêng. Cụ thể, bí quyết để lắc vòng không bị rơi cho người mới đó là:

- Khi lắc vòng, bạn trong tư thế đứng thẳng và khoảng cách hai chân phải đặt rộng bằng vai.

- Trước khi lắc, bạn cần điều chỉnh tay giữ chặt vòng và để cân bằng giữa vùng bụng, cách rốn khoảng 5cm.

- Trong khi thực hiện bài tập lắc vòng, bạn cần tập trung vùng lực ở hông và lắc đều toàn bộ phần từ ngực xuống dưới.

- Kinh nghiệm lắc vòng để không bị rơi đó là tốc độ khi mới tập ở mức chậm và sau đó nâng lên nhanh dần đều về sau.

- Ngoài việc áp dụng những kỹ thuật lắc vòng này, để vòng lắc eo không bị rơi khi tập thì bạn cần mặc trang phục gọn gàng nhưng thoải mái, đồng thời chuẩn bị vòng lắc có kích thước và trọng lượng phù hợp với cơ thể của mình nhất.

Bí quyết tập lắc vòng không bị rơi

Bí quyết tập lắc vòng không bị rơi

Cách lắc vòng không bị rơi giúp giảm cân.

Có thể nói, lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản, dễ tập luyện và mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt. Đây là phương pháp cải thiện vòng eo thon gọn hiệu quả mà rất nhiều chị em phụ nữ trên thế giới đã áp dụng thành công. Theo các huấn luyện viên thể dục, để lắc vòng không bị rơi và đồng thời giúp giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể áp dụng bài tập này theo hướng dẫn cụ thể như sau:

- Để lắc vòng không bị rơi, bạn cần mua cho mình một chiếc vòng lắc có trọng lượng và đường kính vòng phù hợp. Đường kính vòng nên cao khoảng ngang eo khi dựng đứng và trọng lượng nên nặng khoảng hơn 1kg nếu dùng cho người lớn, dưới 1kg nếu dùng cho trẻ em.

- Trước khi bắt đầu buổi tập lắc vòng, bạn cần phải dành ra khoảng 5 phút để khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể bằng các bài tập cơ bản như xoay cổ tay, cổ chân, xoay đầu gối, xoay vai, xoay eo,...

- Bạn trong tư thế đứng thẳng người, khoảng cách hai chân rộng hơn vai và đưa vòng lắc vào vị trí tập. Tốt nhất, bạn nên đặt vòng ở dưới đất, đứng vào giữa vòng và nâng vòng lên sẽ dễ dàng hơn. Sau khi nâng vòng lên eo, cách rốn khoảng 5cm thì tay thuận giữ vòng cố định và tay còn lại thả nhẹ.

- Dồn trọng lực cơ thể xuống chân. Dùng tay không thuận xoay vòng lắc theo đường kim đồng hồ. Lúc này, bạn đồng thời đẩy hông và lắc cơ thể theo chiều quay của vòng.

- Cứ tiếp tục lắc vòng đều đặn cho đến khi vòng rơi xuống thì lại tiếp tục nhặt lên và thực hiện động tác lắc vòng tiếp theo. Thực hiện bài tập lắc vòng trong vòng 20 phút mỗi buổi và 3 đến 4 buổi/tuần để có hiệu quả tốt nhất.

Cách lắc vòng không bị rơi

Cách lắc vòng không bị rơi

Giải đáp thắc mắc liên quan đến lắc vòng.

Như vậy, Thiên Trường Sport vừa hướng dẫn bạn cách lắc vòng giảm cân cơ bản, để vòng không bị rơi và giúp giảm mỡ tốt nhất rồi đấy. Thực sự bài tập lắc vòng này không quá khó, phù hợp với nhiều đối tượng và đem lại cho người tập rất nhiều lợi ích về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Có một thực tế đó là có rất nhiều thắc mắc được đặt ra liên quan đến bài tập này như lắc vòng bao lâu thì hiệu quả? hay lắc vòng có gây vô sinh không?,... Trong nội dung cuối của bài viết này, chúng tôi xin giải đáp cho bạn một số thắc mắc liên quan đến bài tập lắc vòng !

- Lắc vòng có giảm cân không?

Đây là câu hỏi đặt ra của hầu hết chúng ta khi bắt đầu bài tập này. Thực tế, lắc vòng có tác dụng giúp giảm cân rất hiệu quả bởi nó giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo lớn khi tập và đồng thời, bài tập lắc vòng tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp giảm mỡ toàn thân rất tốt.

- Lắc vòng bao lâu thì có kết quả?

Chúng ta không thể đạt được kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng chỉ sau vài lần tập. Tuy nhiên, lắc vòng nhanh có kết quả hơn so với bài tập thể dục đi bộ hay tham gia tập Yoga. Theo tính toán của các chuyên gia thể dục, hiệu quả của lắc vòng có thể đến chỉ sau 3 đến 4 tuần tập luyện nếu bạn tập đúng phương pháp và kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp.

Tập lắc bao lâu thì có hiệu quả

Tập lắc bao lâu thì có hiệu quả

- Lắc vòng có gây vô sinh không?

Đây là lo ngại của nhiều người khi có ý định áp dụng bài tập lắc vòng. Có khá nhiều tin đồn trên mạng cho rằng, những người lắc vòng thường xuyên có nguy cơ vô sinh cao hơn. Tuy nhiên đây là thông tin không được kiểm chứng và không thực tế. Các chuyên gia chỉ đưa ra lời khuyên rằng, nếu đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang có thai thì bạn không nên tập lắc vòng, nó sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Lời kết.

Như vậy, bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ cho bạn khá đầy đủ về cách lắc vòng không bị rơi và đồng thời giải đáp thêm một số câu hỏi liên quan đến lắc vòng. Hy vọng thông qua bài viết này, nó sẽ giúp các bạn tập lắc vòng đúng cách và đạt được mục tiêu tập luyện tốt nhất. Bài viết này của chúng tôi xin được phép dừng lại tại đây. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo nhé !

Tìm hiểu thêm: Nên lắc vòng vào lúc nào tốt nhất?

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác:
Top