Chơi bóng bàn đau khuỷnh tay do viêm gân, khiến bạn cảm thấy đau nhói, yếu cơ và sưng nhẹ. Để giảm đau và ngăn ngừa tình trạng trở nên nghiêm trọng, việc nghỉ ngơi, chườm lạnh và cải thiện kỹ thuật chơi là rất quan trọng. Nếu cơn đau kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị kịp thời. Để nhận biết các triệu chứng, nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này, mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường.
1. Các triệu chứng đau khuỷnh tay khi chơi bóng bàn
Khi gặp phải tình trạng chơi bóng bàn đau khuỷnh tay, bạn có thể cảm nhận được những cơn đau nhói hoặc đau âm ỉ ở khu vực khuỷnh tay. Cơn đau này thường trở nên rõ ràng hơn khi bạn cầm vợt, vặn cổ tay hoặc thực hiện các động tác xoay vợt. Những hoạt động này gây thêm áp lực lên gân và cơ, làm tăng mức độ đau.
Ngoài ra, người chơi có thể nhận thấy lực yếu cơ ở cánh tay, đặc biệt là khi cố gắng cầm nắm hoặc nâng vợt. Điều này khiến cho các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn, thậm chí có thể làm giảm hiệu suất khi chơi bóng bàn.
Triệu chứng đau khuỷnh tay khi chơi bóng bàn
Trong một số trường hợp, khu vực khuỷnh tay có thể bị ảnh hưởng có thể xuất hiện sưng nhẹ hoặc có cảm giác nóng. Đây là dấu hiệu của viêm hoặc căng thẳng gân, thường đi kèm với cảm giác khó chịu tại khu vực này. Những triệu chứng này cần được chú ý và xử lý kịp thời để tránh tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
2. Nguyên nhân chơi bóng bàn đau khuỷnh tay
Tình trạng chơi bóng bàn đau khuỷnh tay có thể bắt nguồn từ việc người chơi thực hiện quá nhiều động tác gập duỗi cổ tay, cách cầm vợt hay cách lựa chọn vợt chưa phù hợp. Chi tiết như sau:
2.1. Viêm gân khuỷnh tay
-
Nguyên nhân: Thường xảy ra do các động tác lặp đi lặp lại như xoay cánh tay hoặc gập duỗi cổ tay trong khi đánh bóng bàn. Áp lực này làm căng gân ở mặt ngoài khuỷnh tay dẫn đến viêm và đau.
-
Đặc điểm: Đau ở phía ngoài khuỷnh tay, có thể lan xuống cẳng tay và cổ tay. Đau thường xuất hiện khi cầm nắm hoặc thực hiện các động tác xoay cổ tay.
Viêm gân khuỷnh tay
2.2. Viêm gân ở mặt trong khuỷnh tay
-
Nguyên nhân: Tình trạng này tương tự như viêm gân khuỷnh tay nhưng ảnh hưởng đến các gân ở mặt trong khuỷnh tay, thường do các động tác gập cổ tay hoặc cú đánh thuận tay mạnh mẽ.
-
Đặc điểm: Đau ở phía trong khuỷnh tay, có thể lan xuống cẳng tay. Đau có thể tăng khi uốn cong cổ tay hoặc cầm nắm mạnh.
2.3. Kỹ thuật sai
-
Cách cầm vợt: Nếu cầm vợt quá chặt, cổ tay và khuỷnh tay phải chịu nhiều áp lực hơn, dễ dẫn đến chấn thương.
-
Động tác không đúng: Các động tác sai kỹ thuật như xoay cổ tay quá mức hoặc sử dụng lực quá mạnh khi đánh có thể gây tổn thương gân và cơ.
Kỹ thuật sai
2.4. Sử dụng vợt không phù hợp
-
Vợt quá nặng: Một vợt quá nặng hoặc không cân bằng có thể tạo thêm áp lực lên khuỷnh tay và cánh tay.
-
Vợt không vừa tay: Vợt có cán quá nhỏ hoặc quá lớn so với tay có thể buộc người chơi phải cầm quá chặt, gây căng thẳng cho khuỷnh tay.
Sử dụng vợt không phù hợp
3. Cách khắc phục khi chơi bóng bàn đau khuỷnh tay
Việc chú ý và xử lý sớm khi chơi bóng bàn đau khuỷnh tay rất quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng và đảm bảo bạn có thể tiếp tục chơi bóng bàn một cách an toàn và hiệu quả.
3.1. Nghỉ ngơi và bảo vệ khuỷnh tay
Hạn chế hoặc ngừng các hoạt động gây đau để khuỷnh tay có thời gian phục hồi. Đeo nẹp hoặc băng hỗ trợ để giữ cố định khuỷnh tay, giảm áp lực lên các gân và cơ.
3.2. Điều trị bằng chườm lạnh và chườm nóng
Áp dụng đá lạnh lên khu vực bị đau trong 15-20 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày, giúp giảm viêm và sưng. Sau vài ngày, có thể dùng chườm nóng để tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ và gân phục hồi.
Chườm lạnh
3.3. Sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs)
Các loại thuốc như ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm viêm và đau. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ liều lượng và hướng dẫn của bác sĩ.
3.4. Tập luyện phục hồi chức năng
Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng cho cánh tay và khuỷnh tay có thể giúp duy trì sự linh hoạt và giảm căng thẳng lên gân. Tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh khuỷnh tay, như cầm tạ nhẹ hoặc sử dụng dây kháng lực để tăng sức bền.
3.5. Cải thiện kỹ thuật chơi bóng bàn
Tư vấn với huấn luyện viên để sửa kỹ thuật cầm vợt và động tác đánh bóng nhằm giảm áp lực lên khuỷnh tay. Học cách phân phối lực đều và sử dụng toàn bộ cơ thể thay vì chỉ tập trung vào cánh tay.
Cải thiện kỹ năng đánh bóng
3.6. Sử dụng thiết bị hỗ trợ
Cân nhắc sử dụng vợt nhẹ hơn hoặc có cán phù hợp với kích cỡ tay. Sử dụng băng dính thể thao hoặc băng hỗ trợ khuỷnh tay để giảm căng thẳng lên khu vực bị ảnh hưởng.
3.7. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu
Nếu đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, việc thăm khám bác sĩ là cần thiết. Bác sĩ có thể chỉ định các phương pháp điều trị chuyên sâu như vật lý trị liệu, tiêm corticosteroid.
Thăm khám bác sĩ
Kết luận
Chơi bóng bàn đau khuỷnh tay là một vấn đề phổ biến mà các tay vợt hay gặp phải trong quá trình luyện tập và thi đấu. Việc nhận diện và xử lý sớm các triệu chứng là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Bài viết trên đây của Thiên Trường đã mang đến cho bạn những thông tin quan trọng bao gồm: triệu chứng, nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau khuỷnh tay khi chơi bóng bàn.
Theo dõi thêm bài viết chủ đề Thể thao tại chuyên mục Tin tức, tham khảo các sản phẩm bàn bóng bàn chất lượng giá tốt tại chuyên mục Bàn bóng bàn của Thiên Trường Sport.
Đọc thêm ▾
.jpg "Bàn bóng bàn Thiên Trường PT-02")
