Có nên xông hơi sau khi tập Gym không là thắc mắc của nhiều Gymer, đặc biệt là những bạn mới bắt đầu tham gia tập thể hình tại phòng tập chuyên nghiệp. Hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc liên quan đến vấn đề tập Gym này. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhé!
1. Có nên xông hơi sau khi tập Gym không?
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, xông hơi sau khi tập Gym đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho các Gymer. Hoạt động xông hơi có tác dụng khiến cơ thể của bạn tiết ra nhiều mồ hôi hơn và giúp thúc đẩy quá trình đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài.
Trong quá trình tập Gym, cơ thể vận động với cường độ mạnh, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra liên tục khiến chất thải tích tụ nhiều hơn. Xông hơi sau khi tập Gym thì cơ thể sẽ đào thải các độc tố tích tụ này ra ngoài qua đường da. Quá trình xông hơi khiến mồ hôi đổ ra càng nhiều, từ đó chất thải độc tố sẽ thoát ra ngoài rất nhẹ nhàng và hiệu quả. Nhờ xông hơi sau khi tập Gym, làn da của bạn sẽ khỏe khoắn và hồng hào hơn.
Lợi ích của xông hơi sau khi tập Gym còn là khả năng làm giãn nở cơ bắp, hạn chế tình trạng đau cơ, căng cứng cơ sau khi tập Gym. Đồng thời, phòng ngừa được tình trạng chuột rút, giảm thiểu được các cơn đau nhức cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, hoạt động xông hơi còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu lượng máu lưu thông, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Xông hơi sau khi tập gym giúp thư giãn cơ bắp hiệu quả
2. Lợi ích khi xông hơi sau tập gym
Việc xông hơi sau khi tập gym mang lại rất nhiều lợi ích như:
- Phục hồi thể lực: Xông hơi sẽ giúp thư giãn cơ thể, thả lỏng cơ bắp và thúc đẩy quá trình hồi phục của cơ bắp sau khi tập gym.
- Thải độc và thư giãn tinh thần: Xông hơi với nhiệt độ cao sẽ làm giãn nở lỗ chân lông và đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Đồng thời, xông hơi còn có tác dụng mở rộng mao mạch máu, tăng lưu thông khí huyết, giúp giảm bớt mệt mỏi và cải thiện tinh thần.
- Tăng sức đề kháng: Quá trình xông hơi thường sử dụng thêm các loại đá, thảo dược và tinh dầu cung cấp nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đồng thời, tiêu diệt vi khuẩn và tăng sức đề kháng.
- Giảm đau nhức cơ bắp: Xông hơi sau khi tập gym sẽ giúp người tập tránh bị chuột rút, thư giãn cơ bắp và giảm đau cơ khớp hiệu quả. Điều này rất tốt cho xương khớp và giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
- Hỗ trợ giảm cân: Kết hợp xông hơi sau khi tập gym là phương pháp giảm cân tuyệt vời đã được nhiều người kiểm chứng. Theo đó, quá trình xông hơi sẽ thúc đẩy việc đốt mỡ thừa, mang lại cho bạn thân hình săn chắc và thon thả hơn.
Xông hơi sau khi tập gym giúp giảm đau nhức cơ bắp
3. Nên xông hơi sau tập gym trong bao lâu?
Theo ý kiến từ nhiều chuyên gia, bạn chỉ nên xông hơi khoảng 10 - 15 phút sau khi sử dụng các loại dụng cụ tập gym, tránh xông hơi quá lâu để đảm bảo sức khỏe. Điều quan trọng nhất là hãy chọn vị trí ngồi thoải mái để có thể thả lỏng cơ thể hoàn toàn và tận hưởng cảm giác cơ bắp được thư giãn.
4. Các phương pháp xông hơi phổ biến
Sau đây là 4 loại hình xông hơi được ưa chuộng nhất mà bạn có thể tham khảo:
4.1. Xông hơi khô
Xông hơi khô sử dụng nhiệt khô, kết hợp giữa máy xông khô và phòng xông sauna gỗ thông để tạo nhiệt. Quá trình xông hơi khô sẽ kích thích cơ thể toát mồ hôi và đẩy độc tố ra ngoài, đồng thời tiêu diệt ký sinh trùng, vi khuẩn và nấm. Điều này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, mà còn có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, tăng hệ miễn dịch và trẻ hoá da hiệu quả.
Hiện nay, xông hơi khô là loại hình đang được sử dụng nhiều nhất tại nhiều phòng gym cao cấp.
Phương pháp xông hơi khô được dùng nhiều sau khi tập gym
4.2. Xông hơi ướt
Với xông hơi ướt, nhiệt độ sẽ được tạo ra bằng cách dùng hơi nước nóng ở độ ẩm cao để giúp cơ thể thư giãn. Phương pháp này sẽ giúp làm giãn mở các lỗ chân lông, loại bỏ độc tố và làm mềm da. Đặc biệt phù hợp nếu bạn đang muốn phục hồi cơ bắp và giảm căng thẳng.
Phương pháp xông hơi ướt giúp cơ thể thư giãn
4.3. Xông hơi đá muối
Đá muối Himalaya khi tiếp xúc với nhiệt độ cao sẽ có khả năng tạo ra nhiều ion có lợi cho cơ thể. Do đó, nó thường được thêm vào các phòng xông hơi khô để tăng khả năng làm giảm triệu chứng viêm nhiễm, kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể và tinh thần thư giãn.
Xông hơi đá muối mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể
4.4. Xông hơi hồng ngoại
Đây là một phương pháp xông hơi mới, sử dụng các loại máy chuyên dụng để tạo ra nhiệt độ. Những tia hồng ngoại được tạo ra có khả năng thâm nhập sâu vào trong da, kích thích tăng lưu thông khí huyết, thúc đẩy trao đổi chất và tái tạo tế bào. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng, thư giãn mà còn hỗ trợ phục hồi cơ thể nhanh chóng sau khi tập gym.
Xông hơi hồng ngoại kích thích lưu thông khí huyết
5. Lưu ý quan trọng khi xông hơi sau tập gym
Đến đây chắc hẳn bạn đã có câu trả lời đầy đủ cho thắc mắc có nên xông hơi sau tập gym hay không. Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất, các gymer cần ghi nhớ thêm một vài lưu ý quan trọng dưới đây:
- Không nên vào phòng xông hơi ngay sau khi tập gym mà nên để cơ thể nghỉ ngơi ở nhiệt độ thường khoảng 30 phút. Sở dĩ vậy, khi vừa tập gym xong thì cơ thể bạn đang rất mệt mỏi và tiết nhiều mồ hôi nên sẽ khá nguy hiểm nếu xông hơi ngay.
- Tránh xông hơi quá lâu sau khi tập gym vì dễ khiến cơ thể mất nhiều nước.
- Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng xông hơi ở mức 140 - 160 độ F là tốt nhất.
- Nên tháo trang sức và mắt kính trong quá trình xông hơi vì đây đều là những vật dụng dễ hấp thụ nhiệt, có thể gây hại cho da.
- Nên bổ sung nhiều nước lọc, nước khoáng hoặc nước điện giải sau khi tập gym, tránh uống nước có gas hoặc nước lạnh.
Không nên xông hơi quá 20 phút sau khi tập gym
Lời kết
Như vậy, nội dung trên đây của Thiên Trường Sport đã trả lời ngắn gọn thắc mắc "có nên xông hơi sau khi tập Gym". Thông qua đó, hy vọng bạn có thể lựa chọn loại hình xông hơi phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Đừng quên thường xuyên theo dõi mục Tin Tức để cùng cập nhật thêm nhiều kiến thức hay!
Đọc thêm ▾
.jpg "Ghế tập lưng bụng HQ-7007")
