Bóng bàn là một môn thể thao đòi hỏi sự nhanh nhẹn, sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể. Để thi đấu tốt, người chơi cần hiểu rõ về các nhóm cơ được sử dụng chủ yếu trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu cơ được sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn qua bài viết sau!
1. Những cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn là gì?
Tương tự như các môn thể thao vợt khác (quần vợt, golf, squash), bóng bàn bao gồm nhiều loại cú đánh và giao bóng khác nhau. Các cú đánh bóng bàn được chia thành ba giai đoạn với những chuyển động khác nhau:
-
Yin pai – Chuẩn bị với toàn bộ cơ thể, bao gồm chân và hông.
-
Tăng tốc – Sử dụng cổ tay, khuỷu tay và cẳng tay ngay tại thời điểm tiếp xúc với bóng.
-
Theo đà – Chủ yếu sử dụng eo để chuyển lực về phía trước.
Bóng bàn bao gồm nhiều loại cú đánh và giao bóng khác nhau
Trong khi chơi bóng bàn, người chơi sẽ cần sự phối hợp nhiều cơ khác nhau trên cơ thể. Và sau đây là những nhóm cơ được sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn:
1.1. Cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn: Cơ vai
Cơ vai đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc thực hiện các cú đánh. Vai giúp xoay và nâng cánh tay để thực hiện các cú đánh bóng chính xác và mạnh mẽ. Khi thực hiện những động tác đòi hỏi việc đánh bóng qua lại liên tục, cơ vai hoạt động liên tục để tạo ra những cú đánh có sức mạnh và tốc độ. Việc phát triển cơ vai giúp người chơi dễ dàng kiểm soát hướng đi của quả bóng và duy trì phong độ thi đấu trong suốt trận đấu.
1.2. Cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn: Cơ tay trước và sau
Các cơ tay, đặc biệt là cơ bắp tay trước (biceps) và cơ bắp tay sau (triceps), là nhóm cơ chính tham gia vào các cú đánh bóng bàn. Khi đánh bóng, cơ bắp tay trước giúp kéo cánh tay lại, trong khi cơ bắp tay sau giúp đẩy cánh tay ra, tạo ra lực đánh mạnh mẽ. Để duy trì độ chính xác và tốc độ trong các cú đánh, người chơi bóng bàn cần phát triển cả hai nhóm cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn này, từ đó đảm bảo sự cân bằng và linh hoạt trong các động tác.
Cơ vai, cơ tay trước và sau là một trong những cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn
1.3. Cơ cẳng tay cũng là một trong các cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn
Một trong các cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn là cơ cẳng tay, cơ này có vai trò rất quan trọng trong việc cầm vợt và kiểm soát quả bóng. Sự linh hoạt của cổ tay và cẳng tay quyết định phần lớn độ chính xác của cú đánh, đặc biệt là các cú xoáy. Phát triển cơ cẳng tay giúp người chơi dễ dàng tạo ra các cú đánh có độ chính xác cao và sự kiểm soát tốt hơn đối với quỹ đạo và tốc độ của bóng.
1.4. Cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn: Cơ lưng và cơ ngực
-
Cơ lưng: Cơ lưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng và tạo lực khi xoay người. Đặc biệt, trong những cú đánh cần sức mạnh, cơ lưng giúp người chơi giữ thăng bằng và tạo ra lực đẩy từ phần thân trên.
-
Cơ ngực: Mặc dù cơ ngực thường không phải là nhóm cơ được nghĩ đến đầu tiên khi nhắc đến bóng bàn, nhưng chúng cũng đóng vai trò trong các cú đánh yêu cầu lực mạnh từ phần trên của cơ thể. Phát triển cơ ngực giúp tạo sự ổn định cho cánh tay và vai trong các cú đánh có cường độ cao.
Một trong các cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn là cơ cẳng tay
1.5. Cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn: Cơ lõi
Cơ lõi, bao gồm cơ bụng và cơ liên sườn, là một trong những nhóm cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn, có vai trò quan trọng giúp duy trì thăng bằng và ổn định khi di chuyển. Đặc biệt trong bóng bàn, sự linh hoạt của phần thân trên và dưới là yếu tố quyết định khả năng phản xạ và tốc độ di chuyển. Cơ bụng giúp người chơi giữ thăng bằng trong khi di chuyển và thực hiện các cú đánh. Cơ liên sườn hỗ trợ xoay người nhanh chóng và linh hoạt, đặc biệt là trong những pha di chuyển liên tục từ bên này sang bên kia của bàn.
1.6. Cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn: Cơ chân
Đôi chân không chỉ giúp người chơi duy trì sự cân bằng mà còn cung cấp sức mạnh và tốc độ khi di chuyển quanh bàn. Cơ đùi trước và cơ đùi sau là những cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn, giúp người chơi duy trì tốc độ di chuyển nhanh nhẹn, từ đó có thể phản ứng nhanh với những pha bóng tốc độ. Cơ bắp chân giúp giữ thăng bằng, đặc biệt trong những pha bật nhảy và giậm chân để thay đổi vị trí nhanh chóng. Việc phát triển cơ chân là một yếu tố quan trọng để duy trì sức bền trong các trận đấu dài.
Đôi chân giúp người chơi duy trì sự cân bằng, cung cấp sức mạnh và tốc độ khi di chuyển quanh bàn
2. 6 mắt xích năng lượng trong bóng bàn
Trong quá trình thực hiện các cú đánh bóng bàn, các khớp cơ xương như đầu gối, vai và khuỷu tay đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra và truyền năng lượng qua từng mắt xích, giúp tối ưu hóa sức mạnh và độ chính xác. Các cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn cũng đóng góp vào quá trình này. Dưới đây là danh sách các mắt xích năng lượng quan trọng:
-
Mắt cá chân (Yếu): Là mắt xích đầu tiên chuyển hóa "lực từ mặt đất," giúp cơ thể giữ thăng bằng và hỗ trợ các cú di chuyển nhanh.
-
Đầu gối (Trung bình): Mắt xích trung gian giữa mặt đất và hông, giúp cơ đùi trước và sau tạo lực di chuyển.
-
Thân (Mạnh): Hông và eo, đặc biệt là cơ lõi, được sử dụng nhiều trong bóng bàn để duy trì sự ổn định và tạo sức mạnh khi xoay người, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
-
Vai (Mạnh): Là mắt xích chính giữa cơ lõi và các trục xoay, giúp cơ vai và cơ lưng trên hỗ trợ lực cho các cú đánh mạnh như topspin và smash.
-
Khuỷu tay (Trung bình): Cơ tay trước và sau hỗ trợ trong việc tạo ra các cú đánh nhanh, là mắt xích quan trọng trong việc chuyển động cánh tay.
-
Cổ tay (Yếu): Dù là mắt xích yếu, cổ tay lại chịu lực vận tốc lớn nhất khi tiếp xúc bóng, đóng vai trò quyết định trong việc điều khiển và truyền lực đến bóng.
Như vậy, hai mắt xích đầu tiên và cuối cùng, mắt cá chân và cổ tay, tuy yếu nhưng lại cực kỳ quan trọng. Cơ thân (bao gồm hông và eo) là mắt xích mạnh mẽ, hỗ trợ cho hầu hết các chuyển động xoay người và đánh bóng. Mắt cá chân hấp thụ lực từ mặt đất, và cổ tay sẽ truyền năng lượng này vào cú đánh cuối cùng lên bóng.
Cổ tay chịu lực vận tốc lớn nhất khi tiếp xúc bóng
3. Tầm quan trọng của việc phát triển đồng đều các cơ
Mặc dù mỗi nhóm cơ đều đóng một vai trò cụ thể trong bóng bàn, việc phát triển đồng đều tất cả các nhóm cơ giúp cơ thể hoạt động một cách hài hòa và hiệu quả. Điều này không chỉ giúp người chơi tránh được những chấn thương không đáng có, mà còn giúp cải thiện tổng thể khả năng thi đấu. Để duy trì hiệu suất và sự ổn định trong bóng bàn, việc tập luyện và phát triển các nhóm cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn theo cách đồng đều là điều cần thiết.
Kết luận
Để thi đấu hiệu quả và tránh chấn thương, việc phát triển đồng đều các cơ sử dụng nhiều nhất trong bóng bàn là điều cần thiết. Hãy trang bị cho mình những dụng cụ bóng bàn chất lượng từ Thiên Trường Sport và đừng quên theo dõi mục Tin tức của chúng tôi để cập nhật những thông tin hữu ích nhất!
Đọc thêm ▾
