[Giải đáp] Đánh cầu lông có giảm cân không? Lưu ý gì khi chơi?

"Đánh cầu lông có giảm cân không?" là thắc mắc của rất nhiều người khi tham gia tập luyện bộ môn cầu lông. Để hiểu rõ được tác dụng giảm cân và các lưu ý quan trọng khi tham gia bộ môn này. Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây của Thiên Trường sport!

Vận động cơ thể bằng cách tham gia tập luyện thể dục, thể thao được xem là phương pháp tốt và an toàn nhất cho bất kì ai có nhu cầu giảm cân, tìm lại vóc dáng. Cầu lông là bộ môn thể thao khá phổ biến tại các nước châu Á trong đó có Việt Nam bởi nó khá dễ chơi, phù hợp cho cả nam lẫn nữ và với mọi lứa tuổi.

Bạn đang có ý định tham gia chơi cầu lông với mục đích giảm cân nhưng phân vân không biết "Đánh cầu lông có giảm cân không?". Tham khảo ngay bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời chính xác nhất nhé.

1. Đánh cầu lông có giảm cân không?

Trước hết, Thiên Trường Sport phải khẳng định Đánh cầu lông là một trong những phương pháp rèn luyện rất tốt giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Điều này có thể giải thích chi tiết như sau.

1.1. Khả năng đốt cháy calo tương đương 1 bài tập HIIT

Khi đánh cầu bạn phải chạy, nhảy, thực hiện các cú tạt cầu qua lại giữa phần này và phần kia của sân để di chuyển liên tục trong suốt trận đấu. Từ đó sẽ  tạo cho cơ thể sự chuyển động nhịp nhàng, tăng cường đốt cháy lượng calo lớn.

Quan sát kỹ hơn, bạn sẽ thấy chuyển động chân của vận động viên cầu lông là một chuỗi các chuyển động nhỏ và nhanh, xen giữa là những quãng thời gian làm nguội cực kỳ ngắn. Điều này tương tự với cơ chế của các bài tập HIIT cường độ cao.

Bên cạnh đó theo đánh giá của các chuyên gia, chỉ trong 1 giờ chơi cầu lông,  người có cân nặng trung bình từ 55kg đến 75 kg sẽ tiêu tốn khoảng 245 calo đến 327 calo. Hay với người có số cân nặng hơn từ 90kg trở lên thì lượng calo tiêu tốn sau mỗi giờ sau đó chơi cầu lông từ 409 calo đến 491 calo tùy cân nặng. Con số này gấp 3 lần so với khi bạn tập luyện trong phòng thể dục với cùng khoảng thời gian nói trên.

Đánh cầu lông có giúp giảm cân không?

1.2. Kích thích tăng trao đổi chất trong cơ thể

Chơi cầu lông giúp cải thiện và tăng cường chức năng tim phổi, giúp cơ thể quen dần với việc đổ mồ hôi một cách tự nhiên, loại bỏ các độc tố.  Khi đó bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều nước hơn, ngăn cơ thể chuyển sang chế độ giữ nước.

 Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động thể chất cũng như tăng trao đổi chất, loại bỏ các chất thải và giúp bạn cảm thấy bớt đói, giảm cân dễ dàng hơn.

Đánh cầu lông giúp kích thích trao đổi chất trong cơ thể

1.3. Tăng cường sự săn chắc cho cơ thể

Ngoài tác dụng giảm cân, nhiều người thắc mắc chơi cầu lông có giảm mỡ bụng không?

Bộ môn này được ví như bài tập thể hình “mini” nhờ khả năng làm săn chắc các cơ một cách hiệu quả. Chỉ với 30 phút hoặc 1 tiếng tập luyện mỗi ngày sẽ giúp thu nhỏ kích thước vòng eo đáng kể.

Thêm vào đó, dù kỹ thuật bạn sử dụng là gì, đập cầu hay thả cầu, mỗi cú đánh trong bài tập này đều rất tốt cho bắp chân, gân cơ đùi sau, mông cùng một số nhóm cơ khác.  Chơi cầu lông có thể giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Đánh cầu lông giúp cơ thể săn chắc hơn

1.4. Kích thích tim đập nhanh hơn

Khi chơi cầu lông, cơ thể bạn buộc phải di chuyển liên tục thực hiện các động tác như chạy, nhảy, đập cầu… Những hoạt động này khiến tim đập nhanh hơn, hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao hiệu quả trao đổi chất. 

Khi nhịp tim tăng lên, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng nhiều hơn, đốt cháy lượng calo lớn hơn. Hoạt động đốt cháy năng lượng diễn ra ngay cả khi bạn dừng đánh cầu lông trong 30 phút. Nhờ đó, chơi cầu lông có tác dụng giảm cân và tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. 

Đánh cầu lông kích thích tim đập nhanh hơn

1.5. Hỗ trợ phát triển phản xạ nhanh nhẹn 

Đánh cầu lông yêu cầu bạn phải di chuyển linh hoạt và phản xạ nhanh trước những cú đánh bất ngờ từ đối thủ. Việc thay đổi hướng liên tục và giữ thăng bằng trong các tình huống liên tục giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả. 

Chơi cầu lông không chỉ tăng cường phản xạ nhanh nhẹn của cơ thể, còn có tác dụng làm săn chắc cơ bắp toàn thân, giảm mỡ thừa tự nhiên.   

Đánh cầu lông hỗ trợ phát triển phản xạ nhanh nhẹn 

1.6. Giúp đổ mồ hôi và kích thích uống nhiều nước

Cầu lông là bộ môn thể thao cường độ khá cao, tham gia đánh cầu khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Cơ thể tiết mồ hôi giúp loại bỏ độc tố hiệu quả. Đồng thời, việc mất mồ hôi giúp bạn uống nước nhiều để bù lại lượng nước đã mất. Điều này giúp cân bằng điện giải, kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân tốt hơn. 

Đánh cầu lông đổ mồ hôi nhiều hơn

2. Lưu ý khi chơi cầu lông

Đến đây chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi " Chơi cầu lông có giảm cân không?". Tuy nhiên để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bạn lưu ý những điều sau:

• Khởi động: Để mở màn một trận cầu lông, bạn nên khởi động từ 15 – 20 phút. Sau đó, hãy tập luyện một cách nhẹ nhàng rồi mới thực hiện những động tác khó và mạnh hơn.
• Lựa chọn dụng cụ: Bạn nên chọn cầu có lông cứng, thẳng, khoảng cách giữa các nhánh lông đều nhau nhằm đảm bảo quỹ đạo bay ổn định. Ngoài ra, nếu là người mới, bạn nên chọn cầu có đế cao su xốp, tuy nhiên những người có kinh nghiệm sẽ chọn cầu đế gỗ vì có thể đi rất xoáy.
• Về vợt cầu lông: Hãy chọn theo trọng lượng, độ lớn của tay cầm. Những bạn thân hình to cao thường ưu tiên vợt với cán chu vi lớn. Người có lực cổ tay mạnh lại chuộng vợt thân cứng, nếu lực cổ tay yếu bạn chọn vợt dẻo hơn.
• Dinh dưỡng: Đánh cầu lông mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân, có được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Tuy nhiên việc kết hợp một chế độ ăn phù hợp, bao gồm rau xanh/trái cây, Protein, tinh bột chậm, chất béo có lợi sẽ mang tới tác dụng cao nhất khi giảm béo.

Tổng kết

Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn đọc giải đáp chi tiết chủ đề "Đánh cầu lông có giảm cân không cùng các lưu ý khi chơi để đạt hiệu quả đốt mỡ tốt nhất". Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ đã giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích trong việc cải thiện vóc dáng. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu đã đề ra!

Ngoài ra, Thiên Trường còn là đơn vị chuyên cung cấp các loại Dụng cụ thể dục thể hình, Dụng cụ cầu lông chính hãng, đa dạng mẫu mã, uy tín hàng đầu trên thị trường hiện nay. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ mua hàng với mức giá ưu đãi bất ngờ!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴