Bật mí: Đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo? Cách đốt calo hiệu quả

Cầu lông là môn thể thao được yêu thích nhờ sự sôi động và rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Một trong những lợi ích nổi bật của môn thể thao này là khả năng đốt cháy calo, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Vậy, đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo? Thiên Trường Sport sẽ cùng bạn giải đáp ngay sau đây.

 

Cầu lông là môn thể thao được yêu thích nhờ sự sôi động và rèn luyện sức khỏe hiệu quả

1. Trả lời thắc mắc: “Đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo?”

Lượng calo tiêu thụ sau khi chơi cầu lông phụ thuộc nhiều vào thời gian luyện tập và trọng lượng cơ thể của từng người chơi. Dưới đây là các thông số trong hai khảo sát đã được thực hiện:

• Đối với người có cân nặng trung bình trong khoảng 54kg đến 72kg, lượng calo tiêu hao trong 1 giờ chơi cầu lông dao động từ 245 đến 327 calo.

• Với những người có cân nặng trung bình trong khoảng 91kg đến 108kg, lượng calo tiêu thụ sau mỗi giờ chơi cầu lông dao động từ 409 đến 491 calo.

• Lượng calo tiêu hao nhanh chóng này giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng dư thừa, giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan. Để tìm hiểu chi tiết hơn cho thắc mắc đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo công thức tính sau:

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) ÷ 200

• Trong đó:

+ MET là thước đo mức tiêu hao năng lượng cơ thể trong hoạt động tập luyện và thi đấu. Đối với việc tập luyện cầu lông (đơn/đôi), MET = 5.5; còn đối với thi đấu chuyên nghiệp, MET = 7.

+ Cân nặng cơ thể được tính bằng đơn vị kilogam.

• Để làm rõ hơn về công thức tính đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo, hãy xem xét ví dụ sau:

Giả sử một người chơi có cân nặng là 80kg và đang thi đấu cầu lông với cường độ cao (MET = 5.5) trong 1 giờ (60 phút). Dựa vào công thức trên, ta có:

Lượng calo đốt cháy mỗi phút = (5.5 x 80 x 3,5) ÷ 200 = 7.7 (calo)

Lượng calo đốt cháy trong 1 giờ chơi cầu lông = 7.7 x 60 = 462 (calo)

Giải đáp thắc mắc “Đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo?”

>> Xem thêm: Dụng cụ cầu lông 

2. Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy khi chơi cầu lông

Như vậy, bạn đã có được công thức tính xem đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo. Tuy nhiên, lượng calo bị đốt cháy khi chơi cầu lông còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là những yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao:

2.1. Trình độ và cường độ của người chơi cầu lông

• Trình độ chơi: Người chơi cầu lông ở mức độ nghiệp dư, trung cấp, hay chuyên nghiệp sẽ có mức tiêu hao calo khác nhau. Người chơi chuyên nghiệp với kỹ thuật cao và tốc độ nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người mới bắt đầu với bộ môn này.

• Cường độ chơi: Chơi với cường độ cao, nhiều chuyển động nhanh và liên tục sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc chơi ở cường độ thấp hoặc trung bình.

Người chơi cầu lông ở trình độ khác nhau sẽ có mức tiêu hao calo khác nhau

2.2. Thời gian chơi cầu lông

Thời gian luyện tập ảnh hưởng tới vấn đề đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo: Thời gian chơi càng lâu, lượng calo tiêu thụ càng nhiều. Một buổi tập cầu lông kéo dài 30 phút sẽ tiêu hao ít calo hơn so với một buổi tập kéo dài 1 giờ.

2.3. Trọng lượng cơ thể của người chơi

Cân nặng của người chơi: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn trong cùng một thời gian và cường độ tập luyện so với người có cân nặng nhỏ hơn. Điều này là do cơ thể nặng hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để di chuyển và hoạt động.

Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn

>> Xem thêm: Tổng hợp top 6 lớp học cầu lông cho trẻ em ở Hà Nội tốt nhất! 

2.4. Tuổi tác và giới tính của người chơi cầu lông

Vấn đề đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo tất nhiên còn chịu ảnh hưởng của tuổi tác và giới tính người chơi:

• Tuổi tác: Người trẻ tuổi thường có tốc độ trao đổi chất trong cơ thể nhanh hơn, do đó, đốt cháy nhiều calo hơn so với người lớn tuổi.

• Giới tính: Nam giới thường có lượng cơ bắp nhiều hơn và tốc độ trao đổi chất cao hơn so với nữ giới, do đó, họ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện bộ môn này.

2.5. Tình trạng sức khỏe và thể chất

• Tình trạng thể chất: Người chơi có tình trạng sức khỏe tốt và có thể lực cao sẽ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn khi chơi cầu lông do họ có thể duy trì cường độ tập luyện cao hơn trong thời gian dài hơn.

• Tình trạng sức khỏe: Các yếu tố như bệnh lý hoặc tình trạng sức khỏe cụ thể cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Ví dụ, người mắc bệnh tim mạch hoặc bệnh hô hấp có thể không thể tập luyện với cường độ cao.

2.6. Điều kiện môi trường chơi cầu lông

Nhiệt độ và độ ẩm: Chơi cầu lông trong môi trường nóng và ẩm sẽ làm cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Vấn đề đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo còn chịu ảnh hưởng giới tính người chơi

3. Lưu ý để đánh cầu lông đốt calo hiệu quả

Để tối ưu hóa quá trình đốt cháy năng lượng khi chơi cầu lông, người chơi cần chú ý đến một số yếu tố và kỹ thuật nhất định. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong việc tiêu thụ calo với bộ môn cầu lông:

3.1. Chơi cầu lông với cường độ cao

• Tăng cường độ chơi: Chơi với tốc độ nhanh và cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Cố gắng thực hiện các pha đánh cầu mạnh và di chuyển liên tục trên sân chơi.

• Tăng tốc độ phản xạ: Cải thiện tốc độ phản xạ và di chuyển nhanh nhẹn giúp cơ thể tăng mức độ hoạt động và tiêu hao calo.

3.2. Kéo dài thời gian chơi cầu lông

Thời gian luyện tập dài hơn: Để tiêu thụ nhiều calo hơn, hãy tăng thời gian chơi cầu lông lên ít nhất 60 phút cho mỗi buổi tập. Nếu bạn chỉ có thể chơi trong thời gian ngắn, hãy tăng cường độ và tốc độ để bù đắp thời gian chơi.

Chơi cầu lông với cường độ cao sẽ đốt calo hiệu quả hơn

>> Xem thêm: Chơi cầu lông nên mặc gì? Trang phục cầu lông cần thiết cho vợt thủ 

3.3. Tập trung vào kỹ thuật đánh

• Sử dụng kỹ thuật chính xác: Sử dụng kỹ thuật đánh cầu đúng cách không chỉ giúp cải thiện hiệu suất chơi mà còn bạn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Học và thực hành đúng các kỹ thuật như smash, drop shot, và drive để tăng cường độ tập luyện.

• Di chuyển liên tục: Di chuyển liên tục trên sân chơi, bao gồm chạy tới lui, sang hai bên và nhảy cao sẽ cơ thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

3.4. Kết hợp các bài tập cardio

Tập luyện cardio bổ sung: Kết hợp chơi cầu lông với các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội để tăng cường sức bền và khả năng đốt cháy calo của cơ thể. Những bài tập này khiến bạn phải phối hợp nhiều bộ phận trên cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng toàn diện.

3.5. Chơi đôi và thi đấu cầu lông thường xuyên

Chơi đôi hoặc tham gia các trận đấu: Chơi đôi hoặc tham gia các trận đấu thi đấu thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì cường độ cao và tăng tính cạnh tranh, từ đó cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

3.6. Giữ tinh thần thoải mái và động lực cao

• Duy trì tinh thần thoải mái: Chơi cầu lông với tinh thần thoải mái và vui vẻ sẽ giúp bạn duy trì thời gian và cường độ chơi lâu hơn. Hãy tận hưởng trò chơi và không quá căng thẳng về hiệu suất.

• Đặt mục tiêu rõ ràng: Đặt ra mục tiêu cụ thể về số calo bạn muốn đốt cháy mỗi buổi tập và theo dõi tiến trình của mình để điều chỉnh và duy trì động lực.

Giữ tinh thần thoải mái và động lực cao khi chơi cầu lông

3.7. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống giàu protein, rau xanh và trái cây, ít chất béo và đồ ăn nhanh sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện và phục hồi sau buổi chơi.

• Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi cầu lông để duy trì cơ thể ở trạng thái tốt nhất và tránh mất nước.

3.8. Sử dụng thiết bị hỗ trợ đo lường calo tiêu thụ

Sử dụng thiết bị đo lường calo: Sử dụng các thiết bị như đồng hồ thông minh, máy đo nhịp tim để theo dõi lượng calo tiêu thụ và điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp.

>> Xem thêm: Tác hại của việc chơi cầu lông không đúng cách | Lưu ý khi chơi 

Kết luận

Cầu lông không chỉ có tính giải trí sôi động mà còn đốt cháy lượng calo đáng kể. Thiên Trường Sport đã cùng bạn tìm hiểu đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo và cách tối ưu hóa quá trình này. Chúc bạn có thể đạt được hiệu quả tối ưu trong việc đốt cháy năng lượng, tận hưởng niềm vui khi chơi cầu lông.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴