Nắm rõ các lưu ý khi tập luyện giàn tạ tại nhà không chỉ giúp người tập nhanh chóng đạt được kết quả tốt, mà còn hạn chế các chấn thương. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này, hãy tham khảo ngay các lưu ý quan trọng khi tập với giàn tạ đa năng được Thiên Trường Sport tổng hợp dưới đây.
1. Lưu ý khi tập luyện giàn tạ tại nhà cần biết
Sau đây là những lưu ý quan trọng mà người tập cần chú ý khi sử dụng giàn tạ đa năng tại nhà:
1.1. Khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập
Khởi động là bước đầu tiên mà bạn cần thực hiện trước khi bước vào bất cứ bài tập nào. Đây là bước để cơ thể bạn từ từ chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái vận động. Do đó để tránh chấn thương khi tập luyện các bài tập với giàn tạ, bạn nên khởi động các khớp và làm nóng cơ thể thật kỹ.
Một vài động tác khởi động cơ bản mà bạn có thể áp dụng đó là chạy chậm tại chỗ, xoay các khớp, giãn cơ hoặc những bài tập cardio ngắn…
Khởi động kỹ và làm nóng cơ thể trước khi thực hiện bài tập với giàn tạ
1.2. Tập các bài tập từ dễ đến khó
Việc sắp xếp thứ tự các bài tập hợp lý trong một buổi tập sẽ giúp cơ thể làm quen dần với cường độ tập luyện. Để cơ bắp có thể phát triển tốt và an toàn thì bạn nên bắt đầu từ những động tác đơn giản trước, sau đó chuyển sang các bài tập yêu cầu độ khó cao hơn để phát triển toàn diện các nhóm cơ.
1.3. Chọn bài tập phù hợp
Trước khi bắt đầu, bạn cần xem xét nhu cầu tập luyện hiện tại của mình là gì? Bạn đang muốn tăng cơ hay giảm mỡ ở bộ phận nào? Căn cứ vào đó để lựa chọn các bài tập phù hợp nhất. Ngoài ra, bạn nên chú ý chia lịch tập hợp lý, tránh trường hợp tập liên tục cho một nhóm cơ khiến cơ thể mất cân đối hoặc tập quá nặng so với thể trạng.
Lựa chọn các bài tập phù hợp theo nhu cầu để đạt hiệu quả nhanh
>> Xem thêm: Top 5 bài tập giàn tạ đa năng cho người mới hiệu quả nhất
1.4. Tập đúng kỹ thuật
Một lưu ý khi tập luyện giàn tạ tại nhà quan trọng nữa mà bạn cần chú ý đó là thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. Thông thường, khi tập tại nhà bạn sẽ không có sự hỗ trợ hay hướng dẫn trong quá trình thực hiện bài tập. Do đó, hãy cố gắng dành thời gian nghiên cứu kỹ các video hướng dẫn các bài tập bạn dự định sẽ thực hiện và cố gắng tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất.
1.5. Sử dụng phụ kiện
Để bổ trợ tốt nhất cho các bài tập với giàn tạ, bạn đừng quên tận dụng tối đa những phụ kiện đi kèm. Kết hợp sử dụng thanh kéo lưng xô, tay cầm tập cơ tay… sẽ giúp tác động vào nhiều nhóm cơ hiệu quả hơn.
Ngoài ra, người tập cũng nên sử dụng thêm các loại phụ kiện bảo hộ như găng tay, đai bụng và giày thể thao khi thực hiện các bài tập. Điều này sẽ giúp giảm tình trạng trơn trượt tay chân và đảm bảo an toàn hơn khi tập với giàn tạ.
Sử dụng thêm các phụ kiện đi kèm để đa dạng các bài tập
1.6. Không ăn no trước khi tập với giàn tạ
Hầu hết các loại giàn tạ tại nhà hiện nay đều được tích hợp nhiều tính năng như gập bụng, đẩy tạ, kéo xà đơn… Do đó, nếu ăn quá no trước khi tập thì rất dễ gây ra cảm giác tức bụng, khó điều tiết nhịp thở hoặc thậm chí là trào ngược dạ dày khi thực hiện các bài tập nặng. Chính bởi vậy, bạn chỉ nên ăn nhẹ và ăn trước khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập.
1.7. Cung cấp đủ nước và dinh dưỡng cho cơ thể
Để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để hoàn thành các bài tập với giàn tạ thì bạn cần chú ý chế độ dinh dưỡng phải đủ chất. Cố gắng bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất… Ngoài ra, chú ý cung cấp đủ nước bởi khi tập luyện cơ thể của bạn sẽ bị mất đi một lượng nước lớn.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể khi tập luyện với giàn tạ đa năng
2. Gợi ý một số mẫu giàn tạ được ưa chuộng nhất hiện nay
Để đạt được hiệu quả tốt nhất ở các bài tập thì ngoài việc nắm rõ những lưu ý khi tập luyện, bạn cũng cần lựa chọn được loại giàn tạ phù hợp. Tham khảo ngay một số mẫu giàn tạ đa năng được ưa chuộng nhất tại Thiên Trường Sport sau đây:
Giàn tạ XK 2022
Đây là loại giàn tạ đa năng thuộc phân khúc giá rẻ bán chạy nhất mà bạn không nên bỏ qua. Chỉ chưa đến hơn 4 triệu đồng cho một chiếc máy tập tạ tại nhà với đa chức năng, có thể hỗ trợ cùng lúc 2 người tập vô cùng tiện lợi.
Khung giàn tạ được làm từ thép không gỉ chắc chắn, các vị trí tiếp xúc cơ thể đều được bọc đệm mút cần thận, tránh chấn thương cho người tập. Sản phẩm hỗ trợ đa dạng nhiều bài tập như: đẩy ngực, kéo xô, tập xà đơn, xà kép, hít đất, gập bụng…
Giàn tạ XK 2022 là mẫu giàn tạ đa năng giá rẻ bán chạy nhất
Giàn tạ đa năng K9
Giàn tạ K9 được thiết kế theo dạng khung gánh tạ và có trang bị đầy đủ ghế tập tạ, giúp bạn có thể thực hiện đa dạng bài tập rèn luyện thể hình toàn diện. Ví dụ như tập gánh tạ, kéo xô, đẩy ngực, gập bụng, xà đơn, ke bụng…
Vật liệu sử dụng để làm khung tạ là loại thép hộp có độ bền cao, chống gỉ tốt. Phần ghế có đệm êm ái và được bọc da thoáng khí, dễ vệ sinh và chống ẩm tốt. Giàn tạ có trọng lượng khoảng 166kg và chịu được tải trọng tối đa đến 300kg.
Giàn tạ đa năng K9 rất được ưa chuộng tại Thiên Trường Sport
Giàn tạ đa năng HQ-368
Giàn tạ HQ-368 là loại máy tập chuyên nghiệp, có thể lắp đặt lại nhà hoặc các phòng tập. Khung có kết cấu chắc chắn với thép hộp dày đến 2,5mm. Chân đế giàn tạ được bọc chống xước, giúp bảo vệ sàn nhà và tránh trơn trượt.
Sản phẩm có tổng trọng lượng bánh tạ là 126kg và thanh đòn dài 2,2m, dễ dàng tháo rời hoặc điều chỉnh độ cao khi cần. Giàn tạ HQ-368 có tải trọng tối đa đến 700kg và được đánh giá như một phòng tập gym thu nhỏ với đa dạng tính năng hiện đại.
Giàn tạ đa năng cao cấp HQ-368
Lời kết
Trên đây là một vài lưu ý khi tập luyện giàn tạ tại nhà mà người tập cần nắm rõ. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn có được các buổi tập chất lượng và hiệu quả nhất. Ngoài ra, quý khách muốn tìm hiểu thêm về giàn tạ đa năng tại Thiên Trường Sport hãy liên hệ hotline 0968650686 để được tư vấn nhanh nhất.
Đọc thêm ▾
