Chọn MENU
icon cart0

10 lưu ý tập luyện giàn tạ đa năng hiệu quả nhất

Bạn đang tập luyện với giàn tạ đa năng nhưng chưa đạt  kết quả như mong đợi. Bạn mong muốn tìm cách tập luyện tập với thiết bị này sao cho tốt. Thể Thao Thiên Trường mách bạn 10 lưu ý tập luyện giàn tạ đa năng để đạt hiệu quả nhé.

1. Lựa chọn giàn tạ đa năng phù hợp

Giàn tạ đa năng trên thị trường hiện nay khá đa dạng với thiết kế, mẫu mã và giá cả khác nhau. Gồm những giàn tạ có thiết kế đồ sộ, tích hợp nhiều thiết bị tập luyện phù hợp với người tập luyện chuyên sâu như gymer. Bên cạnh đó các thiết kế giàn tạ đa năng có thiết kế nhỏ gọn, đơn giản hơn phù hợp với người có nhu cầu tập luyện để rèn luyện nâng cao sức khỏe. 

Lưu ý tập luyện giàn tạ đa năng đối với mỗi đối tượng tập luyện sẽ có mẫu thiết bị phù hợp riêng. Dưới đây là một số giàn tập đa năng chính hãng, bán chạy nhất tại Thể Thao Thiên Trường, mời bạn đọc cùng tham khảo: 

Giàn tạ đa năng HQ-368

Mã sản phẩm

HQ-368

Đối tượng sử dụng 

Người tập luyện chuyên nghiệp

Giá

34,368,000 VND

Màu sắc

Đen xám

Trọng lượng

360 kg

Tải trọng tối đa

700 kg

Diện tích lắp đặt

1800 x 1350 x 2200 mm

Độ dày dây kéo xô

6,7 mm

Diện tích sử dụng

4m2

Giàn tạ đa năng HQ-368

Giàn tạ đa năng HQ-368

Giàn tập tạ đa năng HQ-808P

Mã sản phẩm

HQ-808P

Đối tượng sử dụng 

Người có tập luyện thể hình

Giá

15,450,000 VND

Màu sắc

Đen

Trọng lượng 

142 kg

Tải trọng tối đa

245 kg

Diện tích lắp đặt

1940 x 1900 x 2350 mm

Hỗ trợ

30+ bài tập

Giàn tạ đa năng HQ-808P

Giàn tạ đa năng HQ-808P

Giàn tạ đa năng Robot HQ-908S

Mã sản phẩm

HQ-908S

Đối tượng sử dụng 

Người tập luyện chuyên nghiệp

Giá

14,990,000 VND

Màu sắc

Đen

Trọng lượng 

210 kg

Tải trọng tối đa

300 kg

Diện tích lắp đặt

1900 x 2000 x 2300 mm

Hỗ trợ

52 bài tập

Giàn tạ đa năng HQ-908S

Giàn tạ đa năng HQ-908S

Giàn tạ đa năng 2016

Mã sản phẩm

GT2016

Đối tượng sử dụng 

Mọi đối tượng

Giá

4,720,000 VND

Màu sắc

Đen Đỏ

Đòn tạ

1500 mm

Diện tích lắp đặt

1900 x 650 x 2250  mm

Hỗ trợ

17 bài tập

Giàn tạ đa năng 2016

Giàn tạ đa năng 2016

Giàn tập tạ đa năng XK 2022

mã sản phẩm

XK 2022

Đối tượng sử dụng

Mọi đối tượng

Giá bán

3,850,000 VND 

Màu sắc

Đỏ - Đen

Trọng lượng

70kg

Kích thước lắp đặt

2100 x 1500 x 2300 (mm)

Khung giàn tạ

Thép hộp 50 x 50 (mm); dày 1,6 ly

Số lượng dòng dọc

2

Hỗ trợ 

Các bài tập thể hình đa nhóm cơ

Giàn tạ đa năng XK 2022

Giàn tạ đa năng XK 2022

2. Khởi động trước khi tập luyện

Việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện với giàn tạ đa năng hay bất cứ thiết bị thể dục nào đều rất quan trọng. Khởi động kỹ toàn bộ các cơ và khớp trên cơ thể giúp bạn tránh bị dính chấn thương trong quá trình luyện tập. Khởi động còn là cách báo hiệu cho cơ thể sẵn sàng bước vào bước vào quá trình luyện tập trao đổi chất mạnh hơn, linh hoạt hơn.

Một số động tác khởi động đơn giản xoay khớp, chạy chậm tại chỗ, giãn cơ hoặc các bài tập cardio ngắn đều rất hợp lý để đánh thức cơ thể sẵn sàng cho việc tập luyện. 

Khởi động trước khi luyện tập giàn tạ đa năng

Khởi động trước khi luyện tập giàn tạ đa năng

3. Tập luyện đúng kỹ thuật và tư thế

Lưu ý tập luyện giàn tập đa năng, bạn nên bình tĩnh làm quen với những mức tạ nhỏ để thích nghi sau đó mới đưa mức tạ lên dần. Tập đúng kỹ thuật và tư thế là điều cần được ưu tiên hơn thay vì tập các mạnh với cường độ lớn. Tập đúng không chỉ giúp bạn tác động đúng vào các nhóm cần tập mà còn giảm rủi ro bị chấn thương không đáng có. 

Tập luyện giàn tạ đa năng đúng kỹ thuật

Tập luyện giàn tạ đa năng đúng kỹ thuật

4. Hít thở đúng cách

Một trong những lưu ý tập luyện với giàn tạ đa năng đó là chú ý nhịp thở trong quá trình luyện tập. Tưởng chừng đơn giản nhưng nhịp thở ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tuần hoàn trao đổi chất, lượng oxy trong máu khiến cho cơ thể của bạn có thể thích ứng phù hợp với cường độ nặng của các bài tập đẩy tạ. 

Bạn chú ý khi dồn lực thực hiện động tác ta nên hít vào từ từ bằng mũi đẩy hơi xuống khoang bụng và từ đẩy hơi ra khi trở về động tác ban đầu.  

5. Sử dụng phụ kiện

Tận dụng tối đa các phụ kiện đi kèm giàn tạ đa năng để bổ trợ cho quá trình luyện tập của bạn. Các phụ kiện như thanh kéo lưng xô, tay nắm tập động tác chèo thuyền, tay cầm tập cơ tay… tác động vào nhiều nhóm cơ hơn giúp bài tập của bạn đa dạng, linh hoạt và hiệu quả hơn.

Sử dụng phụ kiện hỗ trợ luyện tập

Sử dụng phụ kiện hỗ trợ luyện tập

6. Thư giãn cơ sau luyện tập

Lưu ý tập luyện giàn tạ đa năng khi kết thúc bài tập, bạn không nên chuyển trạng thái nghỉ ngơi quá đột ngột. Điều này dễ khiến cho cơ thể bị chóng mặt, buồn nôn do thiếu máu cục bộ. Việc cần làm là đưa cơ thể vào quá trình thư giãn phục hồi sau khi vận động mạnh bằng các bài tập giãn cơ.

Quy tắc thực hiện giãn cơ gồm 3 bước: Khởi động - Tập luyện - Thư giãn. Một số cách có thể áp dụng như: kéo căng cơ bằng động tác hoặc máy, massage nhấn vào vùng cơ để thư giãn, xông hơi hoặc tắm nước nóng.

7. Chia lịch tập hợp lý

Chia lịch tập phân bố thời gian và các bài tập một cách khoa học và hợp lý là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Thời gian từ 3 đến 5 buổi tập trên một tuần là lượng thời gian lý tưởng để luyện tập giúp bạn sớm đạt được mục tiêu sức khỏe, vóc dáng đã đề ra.

Lưu ý tập luyện với giàn tạ đa năng, người tập không nên tự ý tập luyện theo cảm hứng hay thời gian rảnh dẫn đến mức độ tác động vào cơ thể quá ít hoặc quá nhiều, không đem lại hiệu quả. Các bạn nên áp dụng các quy tắc cơ bản hoặc tập luyện theo giáo án của chuyên gia, huấn luyện viên. 

8. Không gian tập

Không gian tập luôn tác động đến trạng thái tinh thần của người tập luyện. Để bản thân có sự chú ý tập trung và thoải mái trong quá trình tập luyện với giàn tạ đa năng, bạn nên chú ý chọn những không gian rộng rãi, thoáng mát, không quá ồn ào.

Chọn không gian luyện tập giàn đa năng rộng rãi

Chọn không gian luyện tập giàn đa năng rộng rãi

9. Vệ sinh máy tập

Lau dọn vệ sinh giàn tạ đa năng từ 1 -  2 lần/tuần để cho máy không bị bám bụi gỉ sét giúp kéo dài tuổi thọ của thiết bị. Lau mồ hôi trên phần ghế da sau mỗi lần tập luyện tránh nguy cơ bị bám bẩn, ẩm mốc gây bệnh. Ngoài ra, lau dọn máy còn giúp cho bạn kiểm tra được các linh kiện của giàn tạ có bị hư hại, hỏng hóc hay không góp phần đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của các bài tập. 

10. Kỷ luật kiên trì

Kỷ luật và kiên trì là yếu tố giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn, đối với việc tập luyện cũng vậy. Xác định mục tiêu của bạn mong muốn khi tập luyện với giàn tạ đa năng là gì? Lên kế hoạch tập luyện cụ thể và kiên trì thực hiện. Chắc chắn bạn sẽ nhận lại sức khỏe thể chất, tinh thần tốt hơn và một cơ thể săn chắc, cân đối. 

Kiên trì luyện tập

Kiên trì luyện tập

Trên đây là 10 lưu ý tập luyện giàn tạ đa năng để bạn có thể đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất. Thể Thao Thiên Trường hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với quá trình luyện tập của bạn đọc. 

Quý bạn đọc có nhu cầu tư vấn, mua giàn tạ đa năng chính hãng, chất lượng cao vui lòng liên hệ với Thiên Trường gọi ngay đến Hotline 0968 650 686. Đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, nhiệt tình của chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ giải đáp mọi thắc mắc về sản phẩm của bạn. 

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong ngành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng, Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong ngành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như: Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, Trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện TW Quân Đội 108... và nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook