.jpg)
Bạn đang tập luyện với giàn tạ đa năng nhưng chưa đạt kết quả như mong đợi. Bạn mong muốn tìm cách tập luyện tập với thiết bị này sao cho tốt. Thể Thao Thiên Trường mách bạn 10 lưu ý tập luyện giàn tạ đa năng để đạt hiệu quả nhé.
1. Lựa chọn giàn tạ đa năng phù hợp
Giàn tạ đa năng trên thị trường hiện nay khá đa dạng với thiết kế, mẫu mã và giá cả khác nhau. Gồm những giàn tạ có thiết kế đồ sộ, tích hợp nhiều thiết bị tập luyện phù hợp với người tập luyện chuyên sâu như gymer. Bên cạnh đó các thiết kế giàn tạ đa năng có thiết kế nhỏ gọn, đơn giản hơn phù hợp với người có nhu cầu tập luyện để rèn luyện nâng cao sức khỏe.
Lưu ý tập luyện giàn tạ đa năng đối với mỗi đối tượng tập luyện sẽ có mẫu thiết bị phù hợp riêng. Dưới đây là một số giàn tập đa năng chính hãng, bán chạy nhất tại Thể Thao Thiên Trường, mời bạn đọc cùng tham khảo:
Giàn tạ đa năng HQ-368
|
Mã sản phẩm |
HQ-368 |
|
Đối tượng sử dụng |
Người tập luyện chuyên nghiệp |
|
Giá |
34,368,000 VND |
|
Màu sắc |
Đen xám |
|
Trọng lượng |
360 kg |
|
Tải trọng tối đa |
700 kg |
|
Diện tích lắp đặt |
1800 x 1350 x 2200 mm |
|
Độ dày dây kéo xô |
6,7 mm |
|
Diện tích sử dụng |
4m2 |
Giàn tạ đa năng HQ-368
Giàn tập tạ đa năng HQ-808P
|
Mã sản phẩm |
HQ-808P |
|
Đối tượng sử dụng |
Người có tập luyện thể hình |
|
Giá |
15,450,000 VND |
|
Màu sắc |
Đen |
|
Trọng lượng |
142 kg |
|
Tải trọng tối đa |
245 kg |
|
Diện tích lắp đặt |
1940 x 1900 x 2350 mm |
|
Hỗ trợ |
30+ bài tập |
Giàn tạ đa năng HQ-808P
Giàn tạ đa năng Robot HQ-908S
|
Mã sản phẩm |
HQ-908S |
|
Đối tượng sử dụng |
Người tập luyện chuyên nghiệp |
|
Giá |
14,990,000 VND |
|
Màu sắc |
Đen |
|
Trọng lượng |
210 kg |
|
Tải trọng tối đa |
300 kg |
|
Diện tích lắp đặt |
1900 x 2000 x 2300 mm |
|
Hỗ trợ |
52 bài tập |
Giàn tạ đa năng HQ-908S
Giàn tạ đa năng 2016
|
Mã sản phẩm |
GT2016 |
|
Đối tượng sử dụng |
Mọi đối tượng |
|
Giá |
4,720,000 VND |
|
Màu sắc |
Đen Đỏ |
|
Đòn tạ |
1500 mm |
|
Diện tích lắp đặt |
1900 x 650 x 2250 mm |
|
Hỗ trợ |
17 bài tập |
Giàn tạ đa năng 2016
Giàn tập tạ đa năng XK 2022
|
mã sản phẩm |
XK 2022 |
|
Đối tượng sử dụng |
Mọi đối tượng |
|
Giá bán |
3,850,000 VND |
|
Màu sắc |
Đỏ - Đen |
|
Trọng lượng |
70kg |
|
Kích thước lắp đặt |
2100 x 1500 x 2300 (mm) |
|
Khung giàn tạ |
Thép hộp 50 x 50 (mm); dày 1,6 ly |
|
Số lượng dòng dọc |
2 |
|
Hỗ trợ |
Các bài tập thể hình đa nhóm cơ |
Giàn tạ đa năng XK 2022
2. Khởi động trước khi tập luyện
Việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện với giàn tạ đa năng hay bất cứ thiết bị thể dục nào đều rất quan trọng. Khởi động kỹ toàn bộ các cơ và khớp trên cơ thể giúp bạn tránh bị dính chấn thương trong quá trình luyện tập. Khởi động còn là cách báo hiệu cho cơ thể sẵn sàng bước vào bước vào quá trình luyện tập trao đổi chất mạnh hơn, linh hoạt hơn.
Một số động tác khởi động đơn giản xoay khớp, chạy chậm tại chỗ, giãn cơ hoặc các bài tập cardio ngắn đều rất hợp lý để đánh thức cơ thể sẵn sàng cho việc tập luyện.
Khởi động trước khi luyện tập giàn tạ đa năng
3. Tập luyện đúng kỹ thuật và tư thế
Lưu ý tập luyện giàn tập đa năng, bạn nên bình tĩnh làm quen với những mức tạ nhỏ để thích nghi sau đó mới đưa mức tạ lên dần. Tập đúng kỹ thuật và tư thế là điều cần được ưu tiên hơn thay vì tập các mạnh với cường độ lớn. Tập đúng không chỉ giúp bạn tác động đúng vào các nhóm cần tập mà còn giảm rủi ro bị chấn thương không đáng có.
Tập luyện giàn tạ đa năng đúng kỹ thuật
4. Hít thở đúng cách
Một trong những lưu ý tập luyện với giàn tạ đa năng đó là chú ý nhịp thở trong quá trình luyện tập. Tưởng chừng đơn giản nhưng nhịp thở ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tuần hoàn trao đổi chất, lượng oxy trong máu khiến cho cơ thể của bạn có thể thích ứng phù hợp với cường độ nặng của các bài tập đẩy tạ.
Bạn chú ý khi dồn lực thực hiện động tác ta nên hít vào từ từ bằng mũi đẩy hơi xuống khoang bụng và từ đẩy hơi ra khi trở về động tác ban đầu.
5. Sử dụng phụ kiện
Tận dụng tối đa các phụ kiện đi kèm giàn tạ đa năng để bổ trợ cho quá trình luyện tập của bạn. Các phụ kiện như thanh kéo lưng xô, tay nắm tập động tác chèo thuyền, tay cầm tập cơ tay… tác động vào nhiều nhóm cơ hơn giúp bài tập của bạn đa dạng, linh hoạt và hiệu quả hơn.
Sử dụng phụ kiện hỗ trợ luyện tập
6. Thư giãn cơ sau luyện tập
Lưu ý tập luyện giàn tạ đa năng khi kết thúc bài tập, bạn không nên chuyển trạng thái nghỉ ngơi quá đột ngột. Điều này dễ khiến cho cơ thể bị chóng mặt, buồn nôn do thiếu máu cục bộ. Việc cần làm là đưa cơ thể vào quá trình thư giãn phục hồi sau khi vận động mạnh bằng các bài tập giãn cơ.
Quy tắc thực hiện giãn cơ gồm 3 bước: Khởi động - Tập luyện - Thư giãn. Một số cách có thể áp dụng như: kéo căng cơ bằng động tác hoặc máy, massage nhấn vào vùng cơ để thư giãn, xông hơi hoặc tắm nước nóng.
7. Chia lịch tập hợp lý
Chia lịch tập phân bố thời gian và các bài tập một cách khoa học và hợp lý là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Thời gian từ 3 đến 5 buổi tập trên một tuần là lượng thời gian lý tưởng để luyện tập giúp bạn sớm đạt được mục tiêu sức khỏe, vóc dáng đã đề ra.
Lưu ý tập luyện với giàn tạ đa năng, người tập không nên tự ý tập luyện theo cảm hứng hay thời gian rảnh dẫn đến mức độ tác động vào cơ thể quá ít hoặc quá nhiều, không đem lại hiệu quả. Các bạn nên áp dụng các quy tắc cơ bản hoặc tập luyện theo giáo án của chuyên gia, huấn luyện viên.
8. Không gian tập
Không gian tập luôn tác động đến trạng thái tinh thần của người tập luyện. Để bản thân có sự chú ý tập trung và thoải mái trong quá trình tập luyện với giàn tạ đa năng, bạn nên chú ý chọn những không gian rộng rãi, thoáng mát, không quá ồn ào.
Chọn không gian luyện tập giàn đa năng rộng rãi
9. Vệ sinh máy tập
Lau dọn vệ sinh giàn tạ đa năng từ 1 - 2 lần/tuần để cho máy không bị bám bụi gỉ sét giúp kéo dài tuổi thọ của thiết bị. Lau mồ hôi trên phần ghế da sau mỗi lần tập luyện tránh nguy cơ bị bám bẩn, ẩm mốc gây bệnh. Ngoài ra, lau dọn máy còn giúp cho bạn kiểm tra được các linh kiện của giàn tạ có bị hư hại, hỏng hóc hay không góp phần đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của các bài tập.
10. Kỷ luật kiên trì
Kỷ luật và kiên trì là yếu tố giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn, đối với việc tập luyện cũng vậy. Xác định mục tiêu của bạn mong muốn khi tập luyện với giàn tạ đa năng là gì? Lên kế hoạch tập luyện cụ thể và kiên trì thực hiện. Chắc chắn bạn sẽ nhận lại sức khỏe thể chất, tinh thần tốt hơn và một cơ thể săn chắc, cân đối.
Kiên trì luyện tập
Trên đây là 10 lưu ý tập luyện giàn tạ đa năng để bạn có thể đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất. Thể Thao Thiên Trường hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với quá trình luyện tập của bạn đọc.
Quý bạn đọc có nhu cầu tư vấn, mua giàn tạ đa năng chính hãng, chất lượng cao vui lòng liên hệ với Thiên Trường gọi ngay đến Hotline 0968 650 686. Đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, nhiệt tình của chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ giải đáp mọi thắc mắc về sản phẩm của bạn.
Đọc thêm ▾
