Hé lộ 5 bí quyết sử dụng máy tập chạy bộ gia đình hiệu quả

Máy tập chạy bộ gia đình ngày càng trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, với những người chưa từng sử dụng vẫn còn rất lạ lẫm với sản phẩm này. Ngoài ra đa phần người sử dụng chưa biết cách dùng máy chạy bộ sao cho hợp lý, hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn sử dụng máy chạy bộ gia đình đạt hiệu quả cao nhất nhé! 

1. Đặt máy tập chạy bộ gia đình đúng nơi, đúng cách

Đặt máy chạy bộ gia đình ở nơi phù hợp trong nhà

Máy chạy bộ điện đa năng HQ-9900

32,900,000đ 21,450,000đ

Máy chạy bộ điện đa năng HQ-V1C

15,800,000đ 13,950,000đ

Máy chạy bộ điện Sakura S33

18,500,000đ 15,450,000đ

Máy chạy bộ điện Sakura HQ-V3C

18,500,000đ 15,850,000đ

Máy chạy bộ điện đa năng Oreni RE-3

21,500,000đ 16,500,000đ

Máy chạy bộ điện HQ 555

19,870,000đ 17,870,000đ

Máy chạy bộ điện đa năng HQ-V2C

20,500,000đ 18,680,000đ

Máy chạy bộ điện Sakura HQ-666

21,550,000đ 18,975,000đ

Trước khi mua máy chạy bộ, bạn nên xác định vị trí đặt máy tại nhà. Những vị trí thích hợp phải đảm bảo bề mặt phẳng, có thể chịu lực, cách xa các thiết bị dễ cháy nổ. Nơi đặt máy cũng cần thông thoáng, không bị ẩm mốc, tránh nước. Ngoài ra diện tích đặt máy cũng phải tương đối rộng, không để máy quá gần các vật dụng khác trong nhà.

Trước khi sử dụng máy tập thể dục chạy bộ gia đình, bạn nên kiểm tra xem máy đã được đặt vững và an toàn chưa. Dây cắm máy nên riêng biệt, không chung với các thiết bị điện khác. Sau quá trình sử dụng nếu máy bị dính bụi nên dùng khăn sạch lau khô bề mặt, vệ sinh thường xuyên để máy luôn được sạch sẽ và bền đẹp.

2. Đối tượng sử dụng máy chạy bộ

Dù là sản phẩm dễ sử dụng, phù hợp với nhiều đối tượng nhưng vẫn cần lưu ý với những người có tiền sử các bệnh xương khớp, hay các bệnh nhân có bệnh nền, bệnh tim, cao huyết áp, phụ nữ mang thai,... Những đối tượng này nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng máy chạy bộ.

Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng máy chạy bộ

Với những người bình thường, tập luyện trên máy chạy bộ nên có một kế hoạch chi tiết. Thời gian tập vừa phải, có thể tăng dần khi đã quen với máy. Trang phục và phụ kiện đi kèm khi tập cũng cần được lưu tâm. Chọn đồ mặc thoải mái, co dãn, thấm mồ hôi tốt. 

Với giày tập nên chọn đôi giày vừa chân, không quá rộng hay quá chật. Bạn cũng nên mang cả vớ để tránh chân bị phồng, rộp. Có thể chuẩn bị thêm nước lọc để uống vì việc luyện tập sẽ ra nhiều mồ hôi, cơ thể mất nước bạn nên bổ sung ngay.

3. Kết hợp tốc độ chạy cùng với độ dốc để tăng hiệu quả

Nhiều người khi sử dụng máy chạy bộ gia đình chỉ quan tâm đến tốc độ chạy, mà quên mất điều chỉnh độ dốc. So với việc chạy trên mặt phẳng, chạy trên dốc bao giờ cũng hiệu quả hơn. Việc kết hợp tốc độ và độ dốc sẽ tăng kết quả buổi chạy lên đáng kể. 

Nếu chưa quen với máy, khi bắt đầu chạy bạn không cần chỉnh độ dốc, cứ chạy bộ trên mặt phẳng như bình thường. Sau khi cơ thể đã nóng lên và bắt đầu hòa nhịp, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh độ dốc được rồi. 

Theo một nghiên cứu, khi chạy ở độ dốc 9% các cơ bắp ở chân hoạt động tăng lên 175%, gia tăng cường độ cơ đùi sau tới 6 lần so với độ dốc là 0. Vì vậy, ở buổi tập tới bạn đừng ngần ngại thử tăng độ dốc lên xem sao nhé.

Kết hợp linh hoạt các chế độ tập của máy chạy bộ

4. Tập luyện vừa sức, tăng dần độ khó

Chọn chế độ tập phù hợp với thể trạng chính là bí quyết giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu. Qua quá trình trải nghiệm trên máy chạy bộ, bạn sẽ biết đâu là chế độ phù hợp. Đồng thời khám phá ra được những khả năng tiềm ẩn của bản thân.

Sau một thời gian, khoảng 1-2 tuần, bạn có thể gia tăng cường độ tập luyện để đạt mục tiêu cao hơn. Lúc này cơ thể đã có sức bền và độ dẻo dai nhất định, cũng quen với sự vận động thường xuyên nên tránh được các chấn thương và sự cố không mong muốn.

5. Khởi động kỹ sau đó chạy đúng kỹ thuật với máy tập chạy bộ 

Để tránh tối đa những chấn thương hay tác dụng không mong muốn sau khi tập, khởi động kỹ là việc làm cần thiết. Trước khi bắt đầu chạy, bạn nên dành ra khoảng 10-15 phút cho các động tác khởi động, giãn cơ. Các động tác khởi động cơ bản là xoay cổ tay, cổ chân, xoay đầu gối, khớp vai. Việc này giúp cơ thể được làm nóng, có sự chuẩn bị để bắt nhịp nhanh hơn khi chạy.

Khi bắt đầu chạy trên máy tập thể dục chạy bộ gia đình, bạn có thể đứng luôn trên bàn chạy hoặc đứng ở vành đai khung máy. Sau đó ấn phím bắt đầu (start) màu xanh để máy hoạt động, chọn tốc độ chạy khoảng 2km/h để băng tải chạy. 

Đi bộ vài phút để làm quen từ từ. Sau đó tăng dần tốc độ và chọn độ dốc phù hợp. Kết thúc buổi chạy bạn không nên dừng đột ngột mà nên đi bộ với tốc độ 1,5-2km/h để cơ thể từ từ trở về nhịp tim, nhịp thở bình thường

Sử dụng máy chạy bộ đúng kỹ thuật để mang lại hiệu quả cao nhất

Trong quá trình chạy bạn cần đảm bảo tư thế đúng, giữ người thẳng, không nghiêng người ra phía trước, mắt nhìn thẳng, không nhìn xuống chân. Bạn nên đứng chính giữa bàn chạy, không quá gần bảng điều khiển để tránh tình trạng bước hụt hoặc vướng người vào phần màn hình điều khiển máy.

Trên đây là những chia sẻ hữu ích từ Thiên Trường Sport hy vọng sẽ giúp bạn có thêm thông tin cách sử dụng máy tập thể dục chạy bộ gia đình hiệu quả. Các dòng máy chạy bộ tại Thiên Trường Sport đều được phân phối chính hãng, cam kết về chất lượng cũng như giá thành.

Chúng tôi mong muốn mang đến cho quý khách hàng trải nghiệm các sản phẩm tốt nhất, hiệu quả cao nhất cho bạn và cả gia đình. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 09686 50686 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất nhé!

 Xem thêm: Có nên mua máy tập chạy bộ gia đình không? Chọn loại nào tốt nhất?

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴