Boxing là môn thể thao có tính đối kháng cao nên thể lực cũng giữ vai trò rất quan trọng. Do đó, việc tập luyện nhóm cơ bắp quan trọng trong boxing là vô cùng cần thiết để giúp bạn có được cú đấm mạnh mẽ, hiệu quả. Cùng Thiên Trường Sport điểm qua các cơ bắp mà bạn cần đặc biệt chú ý dưới đây.
.jpg)
1. Cơ chân - Nhóm cơ bắp quan trọng trong boxing
Cơ chân là phần cơ bắp không chỉ ảnh hưởng đến việc di chuyển mà còn tác động đến lực đánh của các võ sĩ. Hiểu đơn giản là nếu muốn có một cú đấm mạnh mẽ thì trước tiên tư thế đứng của bạn phải vững chắc. Đôi chân khỏe sẽ là bàn đap giúp bạn tạo ra được cú đấm đầy uy lực.
Bên cạnh đó, cơ chân cũng là nhóm cơ lớn nhất và chịu nhiều tác động khi người chơi di chuyển. Do đó, người chơi boxing cần có một đôi chân chắc khỏe nhằm đảm bảo tất cả chuyển động đều diễn ra hoàn hảo.
Cơ chân - Nhóm cơ bắp quan trọng trong boxing
2. Cơ lưng
Phần cơ lưng trong boxing giữ một nhiệm vụ rất quan trọng mà ít người biết đó là phục hồi nắm đấm. Hiểu đơn giản nghĩa là nó sẽ ảnh hưởng đến tốc độ bạn rút tay về sau khi thực hiện các cú đấm. Do đó, người chơi boxing nên chú ý tập luyện phần lưng và rìa bên vai nếu muốn có thể thực hiện những cú đánh liên hoàn và uy lực.
3. Cơ bụng
Đây cũng là một trong những nhóm cơ bắp quan trọng trong boxing mà bạn không nên bỏ qua. Theo đó, cơ bụng là phần kết nối và kiểm soát các chuyển động của cơ thể.
Trong boxing, cơ bụng không chỉ góp phần tăng sức mạnh khi tấn công mà còn có vai trò kiểm soát nhịp thở và tăng cường khả năng chịu đựng trước các đòn tấn công vào cơ thể. Chính vì vậy, tập luyện để tăng sức mạnh và khối lượng của nhóm cơ bụng cũng là rất cần thiết với những người chơi boxing.
Võ sĩ boxing nên tập luyện cơ bụng săn chắc và giàu sức mạnh
4. Cơ hông
Đây là nhóm cơ bắp có tác dụng chính là kiểm soát của động của phần thân dưới và truyền tải động lực lên phía trên. Bên cạnh đó, hông cũng là nơi đặt trọng tâm cơ thể nên nó còn có thêm một nhiệm vụ khác đó là giữ thăng bằng khi cơ thể xoay hoặc chuyển động.
Một tư thế tốt sẽ giúp bạn có thể tung ra những đòn đánh chất lượng để hạ gục đối thủ. Do đó, các võ sĩ nên chú trọng tập luyện cơ hông để tăng cường sự linh hoạt, hỗ trợ cho các pha tấn công đạt hiệu suất tối ưu và tránh chấn thương.
5. Cơ vai
Vai là nhóm cơ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức bền và sức mạnh của các cú đấm. Đây cũng là phần chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ cánh tay bao gồm cả xương và các cơ xung quanh. Do đó, cơ vai rất dễ bị mỏi khi chơi boxing, đặc biệt là trong các trận đấu kéo dài.
Do đó, nếu người chơi muốn có thể tung ra nhiều đòn đấm trong thời gian dài và đồng thời duy trì được các động tác phòng thủ, chịu đòn thì bắt buộc phải tập cơ vai thường xuyên. Hãy chú trọng các bài tập giúp tăng sức bền cho nhóm cơ này.
Tập luyện cơ vai giúp tăng sức bền cho các cú đấm
6. Nhóm cơ bắp cánh tay
Khi nhắc đến các cơ bắp quan trọng trong boxing chắc chắn không thể bỏ qua cánh tay. Mặc dù không tạo ra sức mạnh nhưng cánh tay là bộ phận kết nối sức mạnh và kiểm soát tốc độ khi võ sĩ thực hiện các cú đấm hoặc tự vệ.
Do đó, thay vì tập cho cơ tay thật to thì bạn nên luyện tập để giúp cánh tay nhanh nhẹn và linh hoạt hơn. Hãy nhớ rằng, trong boxing việc có một đôi tay nhanh, khoẻ và chịu lực tốt quan trọng hơn rất nhiều so với một cánh tay cơ bắp đồ sộ.
7. Các nhóm cơ bắp nhỏ khác
- Cơ cổ: Chống lại những đòn đấm của đối thủ. Võ sĩ cần thường xuyên tập cơ cổ nhằm tránh tình trạng đầu bị nghiêng quá sâu. Điều này sẽ giúp phòng tránh được các chấn động đến não bộ khi không may bị dính đòn đấm vào vùng đầu.
- Cơ ngực: Phần cơ cốt lõi ở phần thân trên với chức năng chính là kết nối và đảm bảo cánh tay và vai có thể hoạt động trơn tru.
- Bắp tay: Giúp cú đấm chắc chắn hơn khi ra đòn và tránh gây tổn thương xương tay.
Động tác tập cơ cổ trong boxing được nhiều võ sĩ sử dụng
Lời kết
Trên đây là những nhóm cơ bắp quan trọng trong boxing mà võ sĩ cần luyện tập để có thể tạo ra các đòn tấn công hiệu quả và tránh chấn thương. Tuỳ từng phong cách thi đấu mà bạn có thể xây dựng kế hoạch tập sao cho phù hợp. Đừng quên theo dõi mục “Tin Tức” của Thiên Trường Sport để cập nhật nhiều nội dung thể thao bổ ích mỗi ngày.
>> Xem thêm: Những điều cần biết khi mới tập boxing cho người mới
Đọc thêm ▾
