Nhảy dây sai cách có thể gây ra những nguy cơ chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và thẩm mỹ trong quá trình tập. Để bạn đọc nắm rõ thông tin và phòng ngừa những tai nạn không đáng có, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu các tác hại nhảy dây sai cách trong bài viết sau đây.
1. Điểm danh tác hại của nhảy dây sai cách
Dưới đây là một số tác hại nhảy dây sai cách mà bạn nên biết:
1.1. Nhảy dây cường độ cao có nguy cơ bong gân
Với động tác nhảy dây, tác động chủ yếu vào cơ bắp chân sau, ở vị trí ngay sau cẳng chân. Và đây cũng chính là cơ quan chính tạo ra lực bật nhảy và chịu áp lực khi chạm đất.
Do vậy, vị trí này dễ gặp nguy cơ chấn thương nhất và thường gặp tình trạng bong gân khi tập luyện liên tục, quá sức và còn phụ thuộc vào cả trọng lượng của người tập.
.jpg "Nhảy dây")
Nhảy dây cường độ cao dễ bị bong gân
1.2. Nguy cơ đau chân, nguy cơ xương khớp
Khi bạn thực hiện sai tư thế, rất dễ bị trượt chân, té ngã, ảnh hưởng xấu đến xương khớp, nhất là vùng xương chân. Do vậy, bạn hãy kiểm tra kỹ khu vực tập luyện, chuẩn bị dây nhảy chắc chắn, có đồ bảo hộ cho đầu gối, khuỷu tay, và một giây giày thể thao êm ái, vừa vặn.
Trong suốt quá trình nhảy dây, bạn phải vận động liên tục, nếu như trong tình huống tập sai cách, thì đôi chân của bạn sẽ phải chịu ảnh hưởng tiêu cực rất nhiều. Một số vấn đề có thể kể ra là: bong gân, trật khớp, té ngã…
1.3. Dễ mất nước
Thực hiện động tác nhảy dây trong thời gian dài, khiến cơ thể mất nhiều sức, quá trình thoát mồ hôi cũng nhiều hơn, mất nước cũng nhiều hơn. Việc nhảy dây quá sức, không kịp thời bù nước dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, háo nước, nguy cơ bị ngất xỉu.
Nhảy dây lâu khiến cơ thể dễ bị mất nước
1.4. Bắp chân to
Việc nhảy dây sai kỹ thuật, còn dẫn tới việc mất thẩm mỹ của đôi chân. Khi bạn thực hiện liên tục với kỹ thuật không đúng, không những không cải thiện được vóc dáng, mà còn có những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nói chung.
Bắp chân to, trở thành trở ngại đối với bạn gái khi diện những chiếc quần ôm sát, váy ngắn.
1.5. Gây hại cho tim mạch
Tác hại của nhảy dây không đúng, cường độ tập luyện không phù hợp, là nguy cơ không tốt cho sức khỏe tim mạch. Nhảy dây đòi hỏi nhiều áp lực lên tim, cũng như toàn bộ hệ thống tim mạch. Do vậy, những người có bệnh lý về tim mạch, nên cân nhắc trước khi có ý định tập luyện với bộ môn này.
Nhảy dây sai cách ảnh hưởng xấu đến tim mạch
1.6. Xóc hông
Nhảy dây ngay sau khi ăn, nhảy lên nhảy xuống liên tục khi thức ăn chưa kịp tiêu hoá rất dễ dẫn đến tình trạng xóc hông và đau bao tử, nôn ói. Do đó, tốt nhất bạn nên ăn nhẹ trước ít nhất 1 giờ rồi mới bắt đầu tập nhảy dây.
1.7. Cơ thể bị mất nước
Thực hiện liên tục động tác nhảy dây trong một thời gian dài có thể khiến cơ thể bạn hoạt động quá sức, mệt mỏi. Đồng thời, mồ hôi tiết ra nhiều sẽ khiến cơ thể bị mất nước, dễ choáng váng và nguy hiểm hơn là ngất xỉu.
1.8. Sa tinh hoàn
Cần biết rằng, biên độ dao động khi bạn tập nhảy dây là rất lớn và sẽ tác động đến nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng sa tinh hoàn nếu tập nhảy dây với cường độ cao. Do đó, bạn nên sử dụng loại quần bảo hộ thể thao, có độ nâng và ôm tối đa.
Nhảy dây sai cách làm mất cơ bắp
1.9. Mất cơ bắp
Nhảy dây trong thời gian dài khi mỡ đã giảm hết có thể khiến cơ bắp bị mất dần. Lời khuyên của các HLV thể hình là bạn chỉ nên tập nhảy dây khi cơ thể có mỡ thừa cần loại bỏ và sau đó hãy chuyển sang những bài tập cường độ cao hơn để xây dựng cơ bắp.
2. Nguyên tắc nhảy dây đúng
Nhằm hạn chế việc nhảy dây sai kỹ thuật, gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, bạn đọc cần nắm được một số nguyên tắc trong tập luyện như sau:
-
Trước khi vào tập, hãy khởi động làm nóng cơ thể, điều này giúp cho cơ thể thích nghi, tránh được những chấn thương trong quá trình nhảy dây.
-
Thời gian đầu, có thể tập ở cường độ, tần suất thấp. Sau khi đã quen dần, hãy nâng dần sức tập, để tăng hiệu quả của bài tập nhảy dây.
-
Không tập luyện cường độ cao liên tục trong 10 phút, ngay khi mới bắt đầu.
-
Trong quá trình nhảy dây, hãy bổ sung nước, để cơ thể tránh bị tình trạng mất nước thời gian dài.
-
Tần suất tập luyện nên từ 3-4 lần/tuần.
Bên cạnh việc nhảy dây, bạn có thể kết hợp với một số bộ môn khác như: yoga, cardio, aerobic... để tăng cường hiệu quả vận động.
Cách nhảy dây đúng kỹ thuật
3. Các bài tập nhảy dây giảm mỡ hiệu quả
Sau đây là 3 bài tập giảm mỡ bằng nhảy dây hiệu quả:
3.1. Nhảy xoay eo
Đây là bài tập kết hợp giữa việc nhảy dây và vặn mình sang hai bên, động tác này có khả năng tác động mạnh mẽ đến vùng đùi và eo. Thực hiện bài tập này thường xuyên, giúp săn chắc vùng cơ đùi, giảm mỡ vòng 2 hiệu quả.
3.2. Nhảy hai chân
Nhảy hai chân là bài tập nhảy dây cơ bản nhất, cũng như là một cách khởi động để bước vào những kỹ thuật nhảy dây khó và phức tạp hơn.
Các động tác nhảy dây nhịp nhàng, hay chân cùng nâng và cùng hạ, đôi tay nắm lấy trục dây và quay đều liên tục, nhịp nhàng cùng chân.
Phương pháp nhảy dây 2 chân
3.3. Nhảy chạy bộ
Bài tập này đòi hỏi sự vận động linh hoạt của đôi chân, và nhịp nâng dây của hai tay. Động tác giúp cho đôi chân linh hoạt hơn, hỗ trợ giảm mỡ đùi, săn chắc vùng mông.
>> Xem thêm: 10 cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất
Lời kết
Có thể thấy, nhảy dây là một bài tập giúp giảm mỡ và đốt cháy calo đơn giản và vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, nhảy dây sai cách cũng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu cho người tập. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn đọc những kiến thức hữu ích về tác hại của nhảy dây sai cách và áp dụng đúng để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, săn chắc và gọn gàng hơn.
Đọc thêm ▾
