.jpg)
Tập boxing đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Tuy nhiên tập boxing có cao không và làm thế nào để cải thiện chiều cao nhanh chóng khi tập boxing? Theo dõi bài viết ngay dưới đây của Thiên Trường Sport để được giải đáp chính xác câu hỏi này.
1. Giải đáp: Tập boxing có cao không?
Để trả lời cho câu hỏi “Tập boxing có cao không?”, hãy cùng tìm hiểu các tác động của việc tập boxing đến hệ xương khớp:
- Tập boxing kích thích hormone tăng trưởng: Với cường độ tập luyện cao, boxing có thể thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng và hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Tập boxing giúp xương khớp dẻo dai hơn: Kỹ thuật tập boxing bắt buộc người chơi phải linh hoạt di chuyển để ra các đòn tấn công, né đòn và phòng thủ. Điều này tác động tích cực đến các phần xương sụn và kích thích tăng trưởng chiều cao.
Như vậy, có thể thấy tập boxing có thể đem lại những ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nó sẽ chỉ có hiệu quả khi người tập vẫn đang ở trong độ tuổi phát triển và thường không cho thấy rõ ràng sự tăng chiều cao như bóng rổ hoặc bơi lội. Trường hợp đã quá 20 tuổi thì hầu như boxing chỉ có thể giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức bền và phát triển cơ bắp.
Tập boxing có thể giúp tăng chiều cao ở giai đoạn phát triển
2. Lịch tập boxing giúp tăng chiều cao hiệu quả
Người tập muốn cải thiện chiều cao có thể tham khảo lịch tập boxing chi tiết dưới dây:
- Dành 2 - 3 ngày trong tuần để tập những kỹ thuật boxing cơ bản như jab, hook, cross, uppercut và phòng thủ. Chú ý, tập luyện với đầy đủ các trang bị cần thiết như găng tay boxing, bao cát đấm bốc, bóng tốc độ hoặc tập đối kháng để tối ưu hiệu quả.
- Kết hợp tập boxing với những bài tập cardio khác khoảng 2 - 3 ngày mỗi tuần như chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ nhanh… để cải thiện chiều cao.
- Nghỉ ngơi 1 - 2 ngày trong tuần để cơ thể phục hồi trở lại. Lúc này, bạn có thể tập thêm các bài tập kéo giãn cơ giúp hỗ trợ tăng chiều cao.
3. Gợi ý một số bài tập boxing giúp tăng chiều cao hiệu quả
Sau khi cùng nhau trả lời câu hỏi tập boxing có cao không, hãy cùng Thiên Trường Sport tiếp tục tìm hiểu các bài tập boxing giúp tăng chiều cao hiệu quả dưới đây:
Động tác Jab
Khi thực hiện đòn đánh Jab, bạn phải dùng cánh tay trước để đẩy nhanh và đấm vào mục tiêu. Đưa cánh tay trước lên và kéo cẳng tay, xoay hông để có sức mạnh tốt nhất.
Tập kỹ thuật Jab trong boxing
Động tác Cross
Đây là động tác mà bạn sẽ cần dùng cánh tay sau đẩy lên trước ngực mạnh và đánh thẳng về trước. Đồng thời, bạn cũng phải xoay hông để đẩy chân về phía sau giúp tăng sức mạnh tốt hơn.
Động tác Hook
Hook là đòn đánh cong tấn công vào hông hoặc đầu của đối thủ. Đầu tiên, đưa cánh tay lên để tạo thành góc vuông với khuỷu tay và xoay hông đẩy cánh tay về phía đối thủ từ phía bên hông.
Động tác Uppercut
Đòn đánh này sẽ thực hiện từ phía dưới lên, người tập đẩy cánh tay mạnh từ dưới lên trên. Khi thực hiện đòn đánh Uppercut, bạn cúi người xuống và dùng lực từ hông, chân để tăng sức mạnh.
Động tác Defense
Defense hay còn gọi là kỹ thuật phòng thủ. Để thực hiện, bạn cần tập một số kỹ thuật như đỡ đòn, né đòn, nhảy chân,...
.jpg "Tập boxing cho trẻ em")
Tập boxing cho trẻ em
Động tác Footwork
Kỹ thuật chuyển động chân với những động tác nhảy chân, xoay người, di chuyển chân sẽ giúp bạn có thể tạo ra những góc đánh đa dạng và cải thiện chiều cao.
4. Bí quyết tăng chiều cao khi tập boxing
Mặc dù tập luyện boxing không ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng chiều cao, nhưng nếu tập đúng cách bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao hiệu quả. Sau đây là một vài mẹo hữu ích mà bạn nên áp dụng khi tập boxing để tăng chiều cao:
4.1. Xây dựng chế độ tập boxing phù hợp
Boxing là hình thức vận động cường độ cao nên bạn cần lên kế hoạch tập boxing sao cho phù hợp để đảm bảo an toàn và tránh ảnh hưởng đến xương khớp. Tốt nhất, bạn nên tham khảo các chỉ dẫn của huấn luyện viên để có chế độ tập phù hợp.
Với người trưởng thành khỏe mạnh, bạn có thể tập boxing từ 4 - 5 buổi mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu sức khỏe của bạn kém hơn thì có thể giảm xuống 2 - 3 buổi/tuần. Mỗi buổi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
.jpg "Tập boxing với lịch trình phù hợp")
Tập boxing với lịch trình phù hợp
4.2. Luyện tập thêm các bài tập bổ trợ
Trong khi tập boxing, bạn có thể kết thêm một số bài tập bổ trợ để hỗ trợ thúc đẩy tăng chiều cao. Ví dụ như: nhảy dây, đu xà, bóng rổ, bơi lội, đạp xe…
4.3. Chú trọng dinh dưỡng
Để việc tập luyện thể chất đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chú ý đảm bảo đủ dinh dưỡng, tăng bổ sung canxi, protein, vitamin D, vitamin K, kẽm, magie… trong các bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn, đường…
4.4. Giữ thói quen lành mạnh
Có một thói quen sống lành mạnh cũng góp phần hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Theo đó, thời điểm cơ thể người sản sinh ra hormone tăng trưởng là 23h - 1h sáng. Do đó, tốt nhất nên đi ngủ sớm từ 22h để đảm bảo các quá trình trao đổi chất và sản sinh hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi.
Bên cạnh đó, hãy giữ tư thế chuẩn khi đi, ngồi, đứng và nằm để giảm áp lực lên cột sống và tránh tổn thương khớp xương. Ngoài ra, nên giữ thói quen phơi nắng mỗi ngày (trước 9h sáng) để cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và phốt pho của cơ thể.
.jpg "Cung cấp đủ dinh dưỡng khi tập boxing")
Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể khi tập boxing
4.5. Tập boxing với sự hướng dẫn của HLV
Để đảm bảo việc thực hiện động tác boxing đúng kỹ thuật và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp bạn có thể yên tâm hơn về hiệu quả tập luyện và hạn chế chấn thương.
4.7. Khởi động trước khi tập
Trước khi tập boxing, bạn cần khởi động kỹ bằng những bài tập nhẹ nhàng để thư giãn và làm nóng cơ bắp. Tuy nhiên, cần chú ý trang bị đủ các loại dụng cụ bảo hộ khi tập boxing như găng tay, nón bảo hiểm, nẹp mắt, băng đô,... phù hợp để tránh chấn thương.
4.8. Nghỉ ngơi hợp lý
Người tập nên kết hợp nghỉ ngơi và tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng. Nếu cảm thấy cơ thể có dấu hiệu đau nhức và mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi để phục hồi, tuyệt đối không cố tập quá sức.
Kết hợp tập boxing và nghỉ ngơi hợp lý
Lời kết
Có thể thấy, boxing có thể giúp tăng chiều cao nếu người tập vẫn trong độ tuổi phát triển. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi tập boxing có cao không và có kế hoạch tập phù hợp. Đừng quên liên hệ hotline 0968650686 nếu bạn cần mua dụng cụ tập boxing chất lượng.
Đọc thêm ▾
