Khi nói đến những biện pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả thì không thể nào không nhắc đến những bài tập bụng bằng con lăn. Tuy nhiên, rất nhiều người thắc mắc và lo lắng về việc “tập con lăn bụng có to tay không?”. Để biết đáp án cũng như tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này mời các bạn cùng đọc bài viết dưới đây nhé.
Tại sao nên sử dụng con lăn tập bụng?
Con lăn tập bụng là dụng cụ tập luyện thể thao phổ biến, có thể hỗ trợ người dùng thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả giúp cơ thể thon gọn, săn chắc hơn.
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều mẫu con lăn tập bụng khác nhau nhưng tác dụng, cách vận hành của chúng đều không có quá nhiều sự khác biệt và phù hợp với nhiều đối tượng người dùng khác nhau. Con lăn tập bụng có rất nhiều ưu điểm, đáng giá để bạn lựa chọn và sử dụng:
- Phụ kiện thể thao này có thiết kế đơn giản, nhỏ gọn nên không chiếm nhiều diện tích, có thể đặt tại phòng khách, phòng ngủ, ngoài sân vườn… Ngoài ra, bạn cũng có thể dễ dàng di chuyển và mang theo nó đến bất cứ nơi đâu.
- Một trong những điểm nổi bật của con lăn tập bụng đó là nó rất dễ sử dụng. Bất cứ ai cũng có thể sử dụng nó để thực hiện những bài tập từ đơn giản đến phức tạp nhằm giúp đánh tan mỡ bụng.
- Hệ số an toàn của sản phẩm cao. Ngoài vùng bụng thì con lăn tập bụng còn có thể được dùng để tập cho một số vùng cơ thân trên khác như cơ lưng, cơ tay, cơ vai, cơ xô.
- Có độ bền cao, thời gian sử dụng có thể kéo dài lên đến 10 năm. Nếu sản phẩm gặp trục trặc hay hỏng hóc cũng rất dễ sửa chữa và thay thế linh kiện.
Tập con lăn bụng có to tay không?
Tập con lăn bụng có to tay không? Đáp án cho câu hỏi được nhiều người quan tâm này đó là: Tập con lăn bụng hoàn toàn không làm cho tay chúng ta to lên.
Như mọi người đều biết, khi sử dụng con lăn bụng để tập luyện thì ngoài gây tác động trực tiếp lên cơ bụng nó còn ảnh hưởng đến cả các nhóm cơ vai, cơ tay, cơ ngực. Tuy nhiên, việc này chủ yếu giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa và làm cho các khối cơ bắp trở nên săn chắc hơn chứ không làm tăng kích thước của những bộ phận này được.
Những động tác dùng tay để di chuyển con lăn bụng trong quá trình thực hiện những bài tập còn giúp tay được vận động nhiều hơn nhờ đó có thể đánh tan mỡ thừa ở bắp tay nhanh chóng, giúp tay của chúng ta thon gọn hơn.
Con lăn tập bụng có hiệu quả không?
Chúng ta cần phải khẳng định rằng việc tập luyện hợp lý và đúng cách với sự hỗ trợ của con lăn tập bụng sẽ góp phần nâng cao sức khỏe, giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả qua đó cải thiện vòng eo và mang lại cho người tập một thân hình thon gọn, săn chắc. Những bài tập bụng với con lăn luôn được các huấn luyện viên thể hình sắp xếp vào trong lịch tập gym cho cả học viên nam và nữ.
Thường xuyên sử dụng con lăn bụng để thực hiện những bài tập với cường độ cao không chỉ gây tác động mạnh lên vùng bụng, hông mà nó còn ảnh hưởng đến các nhóm cơ vai, cơ xô, cơ tay… giúp tiêu hao nhiều năng lượng và chất béo dư thừa từ đó giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, tập luyện từ 15 - 20 phút với con lăn mang lại hiệu qua tương đương với 30 - 40 phút hít đất trên sàn nhà.
Việc tập bụng đều đặn còn có tác dụng tăng sức bền, giúp cơ thể chúng ta trở nên linh hoạt và nhạy bén hơn. Bên cạnh đó, tập bằng còn lăn còn đẩy nhanh quá trình lưu thông khí huyết, giúp hạn chế nguy cơ bị suy giãn tĩnh mạch hay mắc phải một số bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp…
- Các máy tập bụng bán chạy nhất thị trường:
Hướng dẫn cách tập đúng với con lăn bụng không to tay
Với những người mới bắt đầu sử dụng con lăn bụng để tập luyện thì nên thực hiện đúng kỹ thuật cơ bản theo hướng dẫn dưới đây.
- Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập, hai tay nắm chắc vào 2 bên thanh cầm của con lăn bụng. Đặt con lăn xuống mặt sàn và để ở phía trước người, dồn tất cả trọng lực cơ thể lên đầu gối và hai tay. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập.
- Bước 2: Chuyển động cơ thể, từ từ lăn con lăn về đằng trước, duỗi thẳng thân người ra càng xa càng tốt. Luôn giữ thẳng lưng và tuyệt đối không được để thân mình chạm xuống mặt thảm tập.
- Bước 3: Khi đẩy con lăn đến vị trí xa nhất có thể thì dừng lại và giữ yên tư thế trong khoảng 2 - 3 giây. Siết thật chặt cơ bụng, kéo con lăn lại và thu người về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại các bước trên cho đến khi hoàn thành bài tập.
>>> Tham khảo thêm: 8 bài tập bụng với con lăn cho nữ
Lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng
Bên cạnh việc thực hiện đúng kỹ thuật thì khi sử dụng con lăn tập bụng chúng ta cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tập luyện tối ưu nhất.
- Những người bị đau lưng, đau vai, thoát vị đĩa đệm…tuyệt đối không nên tập con lăn bụng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làm cho những cơn đau càng trở nên trầm trọng hơn.
- Dành từ 10 - 15 phút để khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập những bài tập chính với con lăn bụng.
- Trong quá trình tập luyện cần chú ý điều tiết và kiểm soát nhịp thở theo đúng cách “hít vào khi kéo, thở ra khi đẩy”. Không được để thân mình chạm xuống mặt sàn.
- Ngoài động tác di chuyển con lăn thẳng về đằng trước, chúng ta có thể lăn nó hướng sang bên trái/phải để tập thêm cho phần cơ liên sườn. Việc này cũng tạo sự đa dạng hơn cho các bài tập và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Khi mới bắt đầu tập con lăn bụng nên lựa chọn những động tác nhẹ nhàng và tập với tốc độ chậm rãi để làm quen dần và giúp hạn chế chấn thương có thể xảy ra.
- Phân bổ lực đều cho cả bên khi tập luyện để tránh xảy ra trường hợp con lăn không dịch chuyển theo ý muốn.
"Tập con lăn bụng có to tay không" là câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu về tập luyện cơ bụng. Dụng cụ thể thao Thiên Trường đã giải đáp bên trên rằng sử dụng con lăn tập bụng không ảnh hưởng nhiều đến cơ tay. Hãy bắt đầu tập con lăn bụng ngay bây giờ để sớm thấy được hiệu quả giảm mỡ, săn chắc vòng eo!
Đọc thêm ▾
