Tập xà đơn mang lại nhiều lợi ích không thua kém gì những môn thể thao aerobic, bơi lội, cầu lông… Trong bài viết sau đây, Thiên Trường Sport sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi tập xà đơn cho nữ có tác dụng gì và chia sẻ các bài tập xà đơn cho nữ hiệu quả nhất.
1. Lợi ích xà đơn mang lại cho nữ
Theo các chuyên gia thể dục, tập xà đơn mang lại rất nhiều lợi ích cho nữ về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của xà đơn với nữ giới mà bạn có thể dễ dàng thấy được gồm:
Giảm cân, giảm béo bụng hiệu quả
Động tác tập xà đơn tác động rất nhiều đến nhóm cơ bụng, giúp đánh tan mỡ bụng, vùng hông và eo. Điều này giúp hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe, giảm đau nhức
Đau mỏi lưng do ngồi sai tư thế hoặc ít vận động hoàn toàn có thể được cải thiện thông qua các bài tập xà đơn. Tập xà đơn đúng cách sẽ giúp khắc phục chứng đau lưng, mỏi vai và ngăn chặn tình trạng thoái hóa ở phụ nữ sau khi sinh.
Giúp tăng chiều cao
Tập xà đơn có thể giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả đối với những bạn đang có nhu cầu tăng chiều cao. Với những bạn nữ tập xà đơn chăm chỉ hàng ngày và đúng cách sẽ giúp bạn có một thân hình lý tưởng, dáng vóc cân đối dù bạn chỉ luyện tập tại nhà mà không cần đến bất cứ trung tâm luyện tập nào.
Giảm stress, tinh thần thoải mái
Tập xà đơn còn mang lại cho bạn tinh thần thoải mái sau những giờ làm việc nặng nhọc và giúp giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả. Đồng thời, vận động còn kích thích cơ thể sản sinh dopamine, serotonin và nhiều loại hormone khác giúp tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn.
Tập xà đơn giúp giảm mỡ và giảm cân hiệu quả
2. Các bài tập xà đơn dành cho nữ
Lực tay của nữ giới thường không được khoẻ như nam giới nên khi tập xà đơn, bạn có thể tham khảo những bài tập sau đây:
2.1. Đu người trên xà
- Đứng thẳng, hai tay nắm vào thanh xà rộng hơn vai, treo người lên.
- Đan 2 chân vào nhau, dùng lực của 2 cánh tay để kéo người lên đến khi cảm nhận toàn thân đang được kéo dãn ra. Giữ 10 - 15 giây.
- Từ từ hạ cánh tay để duỗi thẳng tay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 7 - 10 lần/hiệp.
Tập đu người trên xà đơn
2.2. Đu xà và nâng gối
- Nắm 2 tay vào thanh xà và treo người lên.
- Từ từ nâng gối bên trái lên trước ngực và vuông góc với chân phải. Giữ trong 2 - 3 giây.
- Hạ chân trái xuống rồi đổi sang thực hiện với chân phải.
- Lặp lại 10 - 15 lần.
2.3. Vặn mình trên xà đơn
- Hai tay nắm chắc thanh xà và treo người lên.
- Dùng lực cánh tay để kéo người lên rồi từ từ vặn người sang bên phải. Giữ 3 - 5 giây.
- Trở về tư thế ban đầu rồi đổi vặn người sang phía bên trái.
- Lặp lại 7 - 10 lần/hiệp.
Tập vặn mình trên xà đơn
3. Lưu ý khi tập xà đơn cho nữ giới
Như vậy, bạn đã biết tập xà đơn mang lại rất nhiều tác dụng và lợi ích cho nữ giới rồi đúng không? Mặc dù vậy, rất nhiều bạn nữ khi tham gia luyện tập với xà đơn thì gặp phải những vấn đề như đau nhức xương khớp hay bị chấn thương... Và theo các chuyên gia, để tránh những vấn đề trên thì trong quá trình tập luyện các bạn nên lưu ý một số điều sau đây:
- Trước khi bắt đầu với các bài tập xà đơn thì các bạn cần phải khởi động làm nóng người để cơ thể không bị đột ngột khi vận động bởi các động tác trong bài tập. Ngoài ra, khởi động còn giúp bạn tăng hiệu quả bài tập và giảm thiểu tối đa vấn đề chấn thương có thể gặp phải.
- Trong khi tập, các bạn cần điều khiển nhịp thở của mình sao cho đều đặn, hít sâu vào bằng mũi khi nâng người lên và thở ra bằng miệng khi hạ người xuống.
- Sau khi tập, các bạn nữ giới không nên tắm gội luôn vì cơ thể vẫn đang trong trạng thái mệt. Nên ngơi nghỉ một lúc cho cơ thể trở lại trạng thái bình thường khi đó chúng ta mới đi tắm.
- Ngoài ra, để tập xà đơn mang lại hiệu quả thì bạn nữ cũng cần phải kết hợp giữa chế độ tập luyện và chế độ ăn uống cho phù hợp với mục tiêu nhằm đem lại kết quả cao nhất cho bản thân mình.
Hít thở đúng cách giúp tăng hiệu quả các bài tập với xà đơn
Lời kết
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời chi tiết câu hỏi tập xà đơn cho nữ có tác dụng gì và những lưu ý cần biết khi tập. Đồng thời, dễ dàng lựa chọn được bài tập xà đơn phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện. Liên hệ hotline 0968650686 nếu bạn đang cần mua xà đơn chất lượng.
Đọc thêm ▾
