Máy chạy bộ gia đình là sản phẩm thể thao không còn xa lạ với những người lớn, người trưởng thành. Tuy nhiên, máy chạy bộ có thể dùng cho trẻ em được hay không? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi trẻ em có nên tập máy chạy bộ không trong bài viết sau đây.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
1. Trẻ em có nên tập máy chạy bộ không?
Trẻ em có nên tập máy chạy bộ không là câu hỏi của nhiều ba mẹ hiện nay. Tập máy chạy bộ hoàn toàn phù hợp với các trẻ trong giai đoạn phát triển. Tuy nhiên không nên cho trẻ tập máy chạy bộ cơ vì trẻ chưa đủ khả năng tạo lực cho băng tải di chuyển. Máy chạy bộ cơ cũng có áp lực lớn, ảnh hưởng không tốt đến hệ xương khớp còn non nớt của trẻ.
Máy chạy bộ điện với hệ thống điều khiển có sự hỗ trợ và quan sát của người lớn sẽ dễ dàng hơn cho trẻ trong quá trình tập. Các máy chạy bộ điện có kích thước vừa phải, không quá lớn, thiết kế đơn giản, dễ sử dụng giúp các bé dễ tập hơn, ba mẹ cũng có thể cùng con tập luyện.
Việc chạy bộ thường xuyên giúp cho trẻ phát triển toàn diện về mọi mặt. Cha mẹ đóng vai trò như người huấn luyện viên hướng dẫn con, hỗ trợ con trong mọi tình huống, để các bé an tâm, tự tin và có động lực tập luyện hàng ngày.
Những lợi ích trên đây chắc hẳn đã giúp phụ huynh trả lời câu hỏi trẻ em nên tập máy chạy bộ không? Câu trả lời là trẻ em rất nên tập luyện với máy chạy bộ đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai mà còn làm cho tinh thần sảng khoái, cải thiện trí nhớ, sự tập trung, nâng cao hiệu quả học tập của bé.
Trẻ em tập với máy chạy bộ
2. 6 tác dụng của chạy bộ đối với cơ thể trẻ em
Việc chạy bộ đã được khoa học chứng minh là mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho mọi đối tượng, kể cả trẻ nhỏ. Nếu đang phân vân trẻ em có nên tập máy chạy bộ không thì phải kể đến những lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên với trẻ bao gồm:
2.1. Hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ
Các bé đang trong độ tuổi phát triển mạnh về cả thể chất lẫn chiều cao nếu được chạy bộ thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Chiều cao của bé sẽ được cải thiện vì việc tập luyện làm các cơ xương khớp hoạt động liên tục, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, vì vậy trẻ sẽ phát triển vượt trội về chiều cao và thể chất.
2.2. Tạo hệ xương khớp chắc chắn, cứng cáp
Khi chạy bộ mức độ vừa phải, các tác động lên bộ khung xương, khớp sẽ kích thích mô xương phát triển, mật độ canxi trong xương gia tăng giúp xương chắc khỏe hơn. Các khớp được vận động tiết ra dịch bôi trơn giúp khớp luôn khỏe mạnh.
2.3. Tốt cho hệ hô hấp, tim mạch
Chạy bộ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, máu được đưa đến tim đi nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể. Vì vậy, nhịp tim và huyết áp luôn được ổn định, phòng tránh các căn bệnh nguy hiểm như suy tim, huyết áp cao, đột quỵ,…
Đồng thời chạy bộ còn giúp việc hít thở sâu, đưa nhiều oxy vào màu giúp phổi và hệ tuần hoàn hoạt động nhịp nhàng. Điều này cũng góp phần cải thiện sức đề kháng và phòng tránh các bệnh về hô hấp cho trẻ.
Trẻ em tập với máy chạy bộ giúp duy trì vóc dáng
2.4. Hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng
Quá trình chạy bộ được xem là cách tiêu hao calo hiệu quả, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Với những bé có thói quen ăn uống chưa điều độ, khoa học dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì thì việc chạy bộ sẽ giúp trẻ giảm cân hiệu quả, lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Các ba mẹ còn phân vân trẻ em có nên tập máy thể dục chạy bộ rất nên xem xét tác dụng tuyệt vời này để khuyến khích con chạy bộ hàng ngày.
2.5. Giảm stress, cải thiện khả năng ghi nhớ
Các nghiên cứu đã chỉ ra việc tập luyện thể thao hay chạy bộ kích thích cơ thể sản sinh hormone Endorphin. Đây là loại “hormone hạnh phúc”, đem tới cảm giác hưng phấn, giảm stress cho con người. Nhờ vậy, trẻ sẽ bớt căng thẳng, cảm thấy sảng khoái, vui vẻ hơn, giảm áp lực từ việc học hành. Từ đó trẻ có giấc ngủ ngon hơn, cải thiện hoạt động trí não và khả năng ghi nhớ, góp phần nâng cao kết quả học tập và chất lượng sống cho bé.
2.6. Hạn chế chơi game, sử dụng quá nhiều các thiết bị thông minh
Ngoài ra, việc chạy bộ còn giúp trẻ hạn chế thời gian cho việc chơi game, xem máy tính, điện thoại hay các thiết bị điện tử khác. Giúp trẻ hình thành các thói quen lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Trẻ hiểu được ý nghĩa và tầm quan trọng của việc rèn luyện thể dục thể thao thì khi lớn lên các con sẽ tự giác tập luyện mà không cần sự thúc giục của bố mẹ.
Tập với máy chạy bộ rất tốt cho sức khỏe của trẻ em
3. Cường độ tập máy chạy bộ cho trẻ em phù hợp nhất
- Trẻ em từ 3 - 5 tuổi: Nên tập với tốc độ khoảng 4 - 5 km/h và phụ huynh nên theo dõi trẻ tập luyện để điều chỉnh tốc độ hợp lý, tránh các tình huống nguy hiểm.
- Trẻ em từ 7 - 10 tuổi: Tốc độ tối đa mà trẻ nên chạy là ở mức 6 km/h và nên sử dụng khoá an toàn kẹp vào quần áo của các bé để đảm bảo an toàn khi tập luyện.
- Đối với trẻ em ở tuổi dậy thì: Trẻ có thể tự điều chỉnh tốc độ của máy chạy sao cho phù hợp với khả năng của bản thân. Tuy nhiên, phụ huynh vẫn cần theo dõi để sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho các bé.
4. Trẻ em sử dụng máy chạy bộ có nguy hiểm không?
Việc luyện tập trên máy chạy bộ với trẻ em khá tốt, nó giúp cho các bạn nhỏ phát triển toàn diện. Tuy nhiên các phụ huynh cũng nên luyện tập cùng các con tùy vào từng độ tuổi để tránh được mọi tình huống không an toàn có thể xảy ra.
4.1. Trẻ chạy trên máy chạy bộ không theo kịp tốc độ
Khi để trẻ nhỏ chạy với tốc độ cao thì có thể sẽ không theo kịp, điều này khiến cho trẻ có thể bị trượt chân và ngã khi đang chạy. Ngoài ra còn có thể xuất hiện trường hợp trẻ bị chèn ngón tay vào giữa các bộ phận chuyển động hay giữa các cạnh của băng chạy, dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng như rách hoặc gãy tay.
4.2. Dây điện bị hở máy chạy bộ có ảnh hưởng đến trẻ
Không chỉ các bộ phận chuyển động của máy gây nguy hiểm cho trẻ em mà dây điện cũng nguy hiểm khi nghịch vào. Vì vậy đối với những mà có trẻ nhỏ không chỉ nguồn dây điện cắm vào máy chạy cần an toàn mà những đồ điện khác trong nhà nguồn điện cũng cần phải đảm bảo an toàn.
Bạn cần cố định dây buộc, có thể bọc thêm lớp bảo vệ đối với dây điện để tránh trẻ luồn dây qua cổ, hay sử dụng ổ cắm điện mà trẻ em không thể tiếp cận. Và rút cắm phích máy khi không sử dụng vừa tiết kiệm điện năng vừa đảm bảo an toàn.
4.3. Thể chất của trẻ chưa phát triển hết
Nhiều trẻ em quá nhỏ, thể chất yếu, chiều cao không đủ để chạm tay vào phần tay vịn của máy. Điều này khiến cho việc giữ thăng bằng và xử lý tình huống của trẻ bị giảm đi. Khi trẻ không bám tới tay vịn của máy thì có thể khiến cho trẻ bị ngã.
Các bậc phụ huynh chỉ nên cho con tập luyện với máy chạy bộ khi con đã thấy được những mức độ nguy hiểm của máy và những bạn có đủ độ cao để bám vào tay vịn của máy.
Trẻ em cần tập luyện dưới sự giám sát của phụ huynh
5. Những điều cần lưu ý khi cho trẻ em sử dụng máy chạy bộ
Trẻ em hoàn toàn có thể sử dụng máy chạy bộ bình thường nhưng tốt nhất nên có sự giám sát của cha mẹ. Ngoài ra, ba mẹ cũng cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho trẻ trong quá trình chạy bộ.
- Các bé từ 3-5 tuổi nên cài đặt tốc độ từ 3-5km/h, tối đa là 4-5km/h
- Trẻ từ 7-10 tuổi có thể tập tốc độ cao hơn khoảng 6km/h nhưng ba mẹ phải để ý thường xuyên, nhắc nhở con, không để bé bấm nút tăng tốc lên cao, dẫn đến việc trượt ngã trên thảm chạy. Để an toàn nhất ba mẹ sử dụng khóa an toàn kẹp vào quần áo để đề phòng các tình huống không mong đợi.
- Những trẻ lớn hơn, trong độ tuổi dậy thì ba mẹ nên hướng dẫn trẻ biết cách sử dụng máy, để bé nắm được các chức năng chính. Trong quá trình tập, ba mẹ thường xuyên giám sát, nhắc nhở con cách chạy đúng tư thế, cũng như theo dõi hiệu quả sau mỗi buổi chạy.
- Việc khởi động kỹ trước khi chạy, quá trình trong và kết thúc buổi chạy đều cần có quy trình, bài tập đúng để tránh các chấn thương. Sau mỗi buổi chạy, ba mẹ cho trẻ uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước, mệt mỏi. Bé có thời gian nghỉ ngơi để các cơ được thư giãn, tránh căng cơ, đau cơ.
- Thời gian tập của trẻ cũng ngắn hơn so với người lớn. Các bé nhỏ chỉ nên tập từ 5-10 phút mỗi buổi, các bé vị thành niên có thể tập lâu hơn, sao cho phù hợp với sức khỏe và cơ địa của từng bé.
- Để đảm bảo việc tập luyện không bị quá tải, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ ba mẹ nên thiết lập một kế hoạch tập luyện phù hợp, cụ thể cho trẻ. Tùy vào độ tuổi, sức khỏe và khả năng của từng bé để lựa chọn bài tập, cường độ tập thích hợp. Mỗi tuần nên dành từ 3-4 buổi chạy bộ, đi bộ và nên cách ngày, duy trì đều đặn.
- Thời điểm phù hợp có thể là buổi sáng hoặc buổi chiều, không nên tập ngay sau bữa ăn sẽ ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa.
Điều chỉnh tốc độ máy chạy bộ hợp lý để đảm bảo an toàn
Lời kết
Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Trẻ em có nên tập máy chạy bộ không”. Đồng thời, biết cách sử dụng máy tập chạy bộ để đạt kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn. Xin chào và hẹn gặp lại trong những chủ đề tiếp theo.
Đọc thêm ▾
