1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Ăn thế nào giúp giảm cân?

Bạn đang tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của chuối và không biết 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo, đồng thời ăn chuối như thế nào để giúp giảm cân nhanh? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây của Thiên Trường Sport để có cho mình câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc này bạn nhé !

Chuối là loại trái cây có hương vị thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và chuối cũng là loại quả được dùng nhiều trong thực đơn giảm cân của người Nhật. Tại Việt Nam, chuối hầu như có quanh năm, giá bán của nó khá rẻ và được nhiều chị em nội trợ mua về để bổ sung dinh dưỡng cho thành viên trong gia đình. Chuối rất phổ biến, dễ tìm mua và bạn đã từng nghe qua về tác dụng giảm cân của chuối, đồng thời có ý định sử dụng nó vào trong thực đơn giảm cân của mình nhưng lại băn khoăn không biết trong 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo hay phải ăn như thế nào để giúp giảm cân nhanh chóng? Nếu vậy, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm câu trả lời để giải đáp cho thắc mắc này bạn nhé !

1. 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?

Theo tính toán khoa học, trung bình 1 quả chuối có trọng lượng 100 gram sẽ có chứa khoảng 88 calo và lượng calo này gần tương đương với lượng calo trong 1 quả trứng gà. Thực tế, chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng chứa lượng calo thấp và nó nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng khi ăn để đi nuôi dưỡng cơ thể, duy trì sự sống. Chính vì vậy, chuối thường được các Gymer ăn vào thời điểm trước khi tập thể hình khoảng 1 giờ nhằm bổ sung năng lượng nhanh cho cơ thể.

1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?

Trong thực tế, lượng calo chứa trong 1 quả chuối sẽ phụ thuộc phần lớn vào kích thước và trọng lượng cụ thể của từng quả. Cụ thể, người ta đã tính toán cho các cỡ chuối tiêu và được kết quả như sau:

- 1 trái chuối loại siêu nhỏ, có chiều dài nhỏ hơn 15cm và nặng 81 gram sẽ có chứa khoảng 72 calo.

- 1 trái chuối loại cỡ nhỏ, có chiều dài từ 15-18cm và nặng 101 gram sẽ có chứa khoảng 90 calo.

- 1 trái chuối cỡ vừa, có chiều dài từ 18-20cm và nặng 118 gram sẽ có chứa khoảng 105 calo.

- 1 trái chuối cỡ lớn, có chiều dài từ 20-23cm và nặng 136 gram sẽ có chứa khoảng 121 calo.

- 1 trái chuối cỡ rất lớn, có chiều dài trên 23cm và nặng 152 gram sẽ có chứa khoảng 135 calo.

Nếu không xác định được kích cỡ, bạn có thể ước lượng theo cách sau: Một quả chuối cỡ vừa sẽ chứa khoảng 100 calo.

Trong 1 quả chuối, 93% calo đến từ carbohydrate, 4% từ protein và 3% từ chất béo.

2. Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả chuối.

Ở bên trên, chúng tôi đã nói với bạn rằng, chuối là trái cây rất giàu dinh dưỡng. Vậy thực tế, thành phần dinh dưỡng trong một quả chuối bao gồm những gì? Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, trong 1 quả chuối có các thành phần dinh dưỡng như sau:

- Kali: 12% RDI (RDI là từ viết tắt của Recommended Daily Intake và nó là mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày của một chất dinh dưỡng).

- Vitamin B6: 20% RDI.

- Vitamin C: 17% RDI.

- Magie: 8% RDI.

- Đồng: 5% RDI.

- Manga: 15% RDI.

- Chất xơ: 3.1 gram.

Thành phần dinh dưỡng trong quả chuối rất đa dạng và đầy đủ, giúp tăng cường sức khỏe cho con người chúng ta rất tốt. Ngoài ra, trong quả chuối còn chứa 75% nước nên chuối chính là thực phẩm lý tưởng giúp người chơi thể thao bổ sung trước và sau khi tập luyện.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả chuối

3. Tác dụng của chuối đối với Gymer?

Sau khi đã biết chuối chứa bao nhiêu calo, câu hỏi tiếp theo được đặt ra là: Loại quả này mang lại những lợi ích cụ thể gì cho Gymer?

3.1. Cung cấp năng lượng cần thiết.

Thêm 1 lý do giải thích cho việc các Gymer nên ăn chuối trước khi tập. Đó là vì lượng calo dồi dào trong loại quả này, như chúng tôi đã đề cập ở trên. 

3.2. Là nguồn cung cấp Carb tốt cho cơ thể.

Sau 30 phút tập xong, bạn thường có cảm giác đói cồn cào, nên được bổ sung protein và carb nhanh chóng. Cơ thể cần carb để sản sinh năng lượng trong khi tập. 

Bên cạnh đó chuối cũng rút ngắn thời gian hồi phục của cơ bắp sau khi tập xong.

Tác dụng của chuối đối với Gymer?

3.3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Lý do là vì chuối chứa rất ít chất béo bão hòa và các cholesterol xấu (LDL).

3.4. Giảm đau nhức cơ bắp.

Các thành phần dinh dưỡng như Kali, chất xơ, mangan, vitamin rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó Kali lại chứa chất giảm đau nhức cơ hiệu quả. 

4. Ăn chuối giúp giảm cân hay tăng cân?

Với nguồn dinh dưỡng như trên, vậy quả chuối sẽ giúp giảm cân hay tăng cân? Đây có lẽ là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người. Thực tế, 1 quả chuối có hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ, nên ăn chuối sẽ hỗ trợ chúng ta giảm cân, giảm béo rất hiệu quả.

Ăn chuối giúp giảm cân

Trong quả chuối chứa nhiều chất xơ, có tác dụng giúp người ăn cảm thấy no lâu, duy trì và kiểm soát được cân nặng. Lượng calo trong 1 trái chuối thấp hơn 1 bát cơm trắng nhưng lại cung cấp năng lượng nhiều hơn, sẽ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện, chơi thể thao. Đặc biệt, trong quả chuối xanh còn chứa nhiều tinh bột kháng, có tác dụng giảm cân và giảm lượng đường trong máu rất hiệu quả. Tinh bột kháng có chức năng làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, tạo cảm giác no lâu cho người ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, việc ăn chuối thường xuyên sẽ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra trong cơ thể tốt hơn, ngăn chặn lượng mỡ thừa tích tụ. Như vậy, chúng ta có thể khẳng định, ăn chuối sẽ giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

5. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?

- Chuối rất giàu chất dinh dưỡng và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cũng chính vì thế mà nhiều người lầm tưởng nên ăn càng nhiều càng tốt. 

- Thực tế, số lượng chuối ăn trong ngày phụ thuộc vào khả năng dung nạp vitamin và khoáng chất của cơ thể mỗi người.

- Nói chung, chỉ nên ăn 2 quả chuối/ngày. Ăn quá nhiều có thể tiềm ẩn những rủi ro cho sức khỏe.

6. Ăn chuối lúc nào thì tốt?

Khi bạn ăn chuối sau bữa cơm khoảng 1 - 2 tiếng, chúng sẽ phát huy tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động.

Bạn cũng có thể ăn loại quả này vào buổi tối. Lý do là vì nó chứa tryptophan -  axit amin kích thích sản xuất hormone melatonin để bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Nếu mục đích của bạn là giảm cân, ăn chuối vào buổi sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời lượng chất xơ sẽ chuyển đổi thành năng lượng để cơ thể hoạt động suốt cả ngày.

7. Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả.

Chuối là một trong những loại trái cây thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của người Nhật. Mặc dù vậy, không phải cứ ăn chuối là nó sẽ giúp bạn giảm cân, điều quan trọng là bạn cần phải ăn khoa học và đúng thời điểm. Để ăn chuối giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân với chuối như sau:

- Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và uống một ly nước ấm, không ăn gì thêm.

- Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính và chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

Cách ăn chuối giảm cân

- Bữa chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kỳ một đồ ăn nào khác.

- Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính và khẩu phần chính cắt giảm 30% so với bình thường. Nên tránh ăn các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Lưu ý, với những người bị tiểu đường, hệ tiêu hóa yếu và người bị bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày thì không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối. Thực đơn ở trên sẽ gây ra một số biểu hiện không tốt cho sức khỏe và phản tác dụng trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, đối với người ăn chuối giảm cân nhưng cảm thấy mệt mỏi, không đủ năng lượng và thiếu chất thì nên dừng lại và lắng nghe ý kiến của các chuyên gia bác sĩ. Hơn nữa, để giảm cân hiệu quả thì bạn còn phải nghỉ ngơi đúng giờ, không thức quá khuya để đảm bảo sức khỏe và cũng nên thường xuyên tham gia các bộ môn thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, tập Gym hay chơi bóng đá, cầu lông, bóng chuyền...

8. Kết luận.

Như vậy, sau khi tham khảo qua bài viết này của Thiên Trường Sport thì chắc hẳn các bạn đã biết 1 trái chuối chứa bao nhiêu calo và biết mình phải ăn chuối như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả rồi đúng không nào? Thực tế, rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ phương pháp ăn chuối, vậy nên, Thiên Trường cũng rất hy vọng các bạn có thể giảm cân hiệu quả nhờ cách ăn chuối mỗi ngày. Hãy áp dụng ngay để có kết quả sớm nhất nhé. Xin chào và chúc các bạn thành công với mục tiêu giảm cân của mình !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴