Sở hữu vòng eo thon gọn đáng mơ ước với 10 phút giảm mỡ bụng đốt calo nhanh chóng. Cùng Thể Thao Thiên Trường tìm hiểu chi tiết các bài tập bụng ngay trong bài viết dưới đây.
10 phút giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà
1. Bài tập 10 phút giảm mỡ bụng: Plank
Plank là bài tập đốt mỡ bụng và mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Động tác thực hiện đơn giản, ít thời gian và công dụng đốt mỡ tuyệt vời chính là những yếu tố khiến phái nữ “phát sốt” với bài tập này.
Bài tập cơ bụng nữ plank gồm các bước sau:
-
Bước 1: Đặt cơ thể nằm sấp giống với tư thế chống đẩy. Ngẩng đầu, tay chống vuông góc với mặt sàn.
-
Bước 2: Đẩy người lên tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn. Giữ nguyên từ thế tư thế từ 30 đến 60 giây.
Bài tập Plank
2. Bài tập 10 phút giảm mỡ bụng: Đạp xe
Đạp xe mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cực tốt trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng 10 phút. Bài tập rất thích hợp cho người làm văn phòng, phải ngồi làm việc thường xuyên dễ gây tích mỡ bụng.
Bài tập bụng nữ đạp xe cụ thể như sau:
-
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt sau gáy.
-
Bước 2: Gồng bụng, nâng chân tạo vuông góc giữa đùi và cẳng chân. nâng cao phần đầu và vai.
-
Bước 3: Thu chân phải sao cho đầu gối hướng về khuỷu tay trái và thực hiện tương tự cho chân còn lại. Thực hiện từ từ liên tục trong vòng 60 giây, lưu ý không để chân chạm sàn.
Bài tập đạp xe
3. Bài tập 10 phút giảm mỡ bụng: Gập bụng ngược
Gập bụng ngược giúp bạn giảm mỡ bụng và vòng eo thon gọn nhanh chóng, hiệu quả. Trong 10 phút tập giảm mỡ bụng, bạn chỉ cần tập gập bụng ngược trong vòng 60 giây liên tục với những động tác sau:
-
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi 2 tay ép sát vào người.
-
Bước 2: Giữ cố định chân, nâng cao chân sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đầu gối.
-
Bước 3: Giữ cố định tư thế chân, siết bụng nâng phần bụng và mông lên cao tách khỏi mặt sàn.
-
Bước 4: Thả lỏng cơ bụng hạ chân thân người xuống từ từ. Thực hiện liên tục động tác trong vòng 60 giây.
Lưu ý không để chân chạm đất, giữ cố định thân trên trong quá trình tập luyện.
Bài tập gập bụng ngược
4. Bài tập 10 phút giảm mỡ bụng: Nâng chân dọc
Động tác nâng chân dọc trong bài tập 10 phút đốt mỡ bụng còn giúp bạn tăng cường sự dẻo dai cơ lưng, vai và cổ cực tốt. Hướng dẫn tập nâng chân dọc:
-
Bước 1: Nằm ngửa đảm bảo phần lưng và mông áp sát thảm, đặt hai tay sau đầu. Hai chân đan chéo nâng cao.
-
Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, gồng bụng nâng cao đầu và vai
-
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây, nghỉ 5 giây. Thực hiện 3 hiệp liên tiếp.
Bài tập nâng chân dọc
5. Bài tập 10 phút giảm mỡ bụng: Gập bụng chéo
Chỉ cần 10 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng tại nhà duy trì đều đặn hằng ngày, bạn sẽ sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập tiếp theo trong chuỗi bài tập này là gập bụng chéo.
Gập bụng chéo là bài tập giảm mỡ bụng rất dễ thực hiện, đem lại kết quả giảm mỡ vòng hai nhanh chóng. Các động tác tập bao gồm:
-
Bước 1: Nằm ngửa áp sát phần lưng và mông lên mặt thảm, hai tay đặt ra sau đầu. Nâng chân sao cho cẳng chân vuông góc với đùi.
-
Bước 2: Gồng cơ bụng, nhấc người lên đồng thưa đưa vai phải xoay sang bên trái. Thực hiện tương tự với vai trái. Thực hiện liên tục bài tập trong 60 giây.
Trong quá trình tập luôn giữ chân ở tư thế nâng cao vuông góc không chạm chân xuống sàn.
Bài tập gập bụng chéo
Tổng kết
Lưu ý sau mỗi bài tập, bạn sẽ được nghỉ 10 giây rồi tập bài tập tiếp theo. Sau khi đã hoàn thành cả 5 bài tập, nghỉ 30 giây và tập lại lần thứ hai.
Trên đây là các bài tập rất dễ thực hiện, tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng, thắt eo và hỗ trợ giảm mông, đùi hiệu quả.
Thể Thao Thiên Trường hy vọng bài viết”10 phút giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà” đã mang đến cho Bạn đọc những thông tin bổ ích. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt và thân hình khỏe khoắn, dẻo dai.
Theo dõi chúng tôi tại Website thethaothientruong.vn để cập nhất những thông tin liên quan đến thể dục thể thao bổ ích!
Đọc thêm ▾
