Chọn MENU
icon cart0

4 bài tập thể dục toàn thân buổi sáng bắt đầu ngày mới tốt Nhất

Các bài tập thể dục toàn thân buổi sáng được chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp bắt đầu ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng. Tìm hiểu ngay cách tập và áp dụng để rèn luyện cho mình bạn nhé !

Theo các chuyên gia, tham gia tập luyện thể dục buổi sáng tại nhà hay ngoài trời thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe hiệu quả. Bên cạnh việc giảm béo, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng thì những bài tập thể dục toàn thân buổi sáng là cách đơn giản nhất để bắt đầy một ngày mới năng động. Vậy bạn đã có cho mình bài tập phù hợp để áp dụng tập luyện chưa? Cùng Thiên Trường Sport thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể dục và chia sẻ dưới đây nhé !

1. Bài tập Squat cơ bản.

Squat là bài tập thể dục được rất nhiều chị em yêu thích và cho vào chương trình luyện tập của mình. Tập Squat đúng cách đem lại sự thay đổi rõ rệt tích cực cho toàn bộ cơ thể và đặc biệt là vùng cơ bụng, cơ mông, cơ đùi. Từ đó giúp các cơ không bị chảy xệ hay tích tụ mỡ dưới da. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thể dục toàn thân buổi sáng này như sau:

- Bạn trong tứng thẳng lưng tự nhiên, 2 tay giơ trước ngực và khoảng cách hai chân rộng ngang vai.

- Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống, đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng, hạ người xuống sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.

- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác như vậy từ 10-15 lần.

bài tập squat cơ bản

Thực hiện squat mỗi sáng để có vòng 3 săn chắc

2. Bài tập gập bụng.

Bạn mất tự tin khi mặc quần áo với vòng eo "bánh mì"? Đừng lo lắng, bài tập gập bụng sẽ mang lại kết quả bất ngờ và giúp bạn giảm mỡ, làm săn chắc cho vùng bụng nhanh chóng. Với bài tập gập bụng này thì hướng dẫn cách thực hiện chi tiết của nó như sau:

- Hai tay đưa qua trán, để ở sau gáy.

- Duỗi 2 chân thẳng và bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân.

- Thực hiện động tác này 10-15 lần.

bài tập gập bụng buổi sáng

Gập bụng đúng cách mang lại hiệu quả cao

3. Bài tập đu xà đơn.

Khác với những động tác trên, bài tập thể dục toàn thân buổi sáng cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu bạn cần có thể lực tốt để hoàn thành nó. Bù lại kết quả thu được không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà phần mỡ ở lưng, tay cũng được loại bỏ dễ dàng. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thể dục toàn thân buổi sáng này như sau:

- Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc xà đơn treo tường.

- Tiếp theo, nắm hai tay vào xà, nên đặt hai tay rộng hơn vai.

- Đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát ngực, đồng thời nâng hông lên cao.

- Giữ tư thế như vậy trong 2-3 giây, sau đó duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.

- Tiếp tục thực hiện động tác như vậy từ 20-30 lần.

bài tập đu xà buổi sáng

Kết quả thu được từ bài tập đu xà rất tích cực

4. Nhảy dây giúp giảm cân toàn thân.

Bạn có biết nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút tương đương với nhảy khiêu vũ 20 phút, chạy chậm 30 phút. Đây là cách tập luyện tiết kiệm thời gian nhất và giúp tiêu hao nhiều năng lượng nhất. Nhảy dây không những giúp có trái tim khỏe mạnh, thúc đẩy tuần hoàn máy, tăng dung tích sống của phổi mà đặc biệt còn giúp giảm béo hiệu quả. Nếu chưa biết nhảy dây như thế nào cho hiệu quả thì bạn có thể tham khảo thêm bài viết hướng dẫn nhảy dây đúng cách để có một vóc dáng thon gọn nhé.

bài tập thể dục toàn thân buổi sáng nhảy dây

Nhảy dây là hình thức vận động toàn thân hiệu quả

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn 4 bài tập thể dục toàn thân buổi sáng cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tốt nhất đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Xin chào và chúc bạn có nhiều sức khỏe với các bài tập thể dục buổi sáng này !

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook