4 bài tập thể dục toàn thân buổi sáng bắt đầu ngày mới tốt Nhất

Theo các chuyên gia, tham gia tập luyện thể dục buổi sáng tại nhà hay ngoài trời thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe hiệu quả. Bên cạnh việc giảm béo, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng thì những bài tập thể dục toàn thân buổi sáng là cách đơn giản nhất để bắt đầy một ngày mới năng động. Vậy bạn đã có cho mình bài tập phù hợp để áp dụng tập luyện chưa? Cùng Thiên Trường Sport thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể dục và chia sẻ dưới đây nhé !

1. Bài tập Squat cơ bản.

Squat là bài tập thể dục được rất nhiều chị em yêu thích và cho vào chương trình luyện tập của mình. Tập Squat đúng cách đem lại sự thay đổi rõ rệt tích cực cho toàn bộ cơ thể và đặc biệt là vùng cơ bụng, cơ mông, cơ đùi. Từ đó giúp các cơ không bị chảy xệ hay tích tụ mỡ dưới da. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thể dục toàn thân buổi sáng này như sau:

- Bạn trong tứng thẳng lưng tự nhiên, 2 tay giơ trước ngực và khoảng cách hai chân rộng ngang vai.

- Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống, đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng, hạ người xuống sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.

- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác như vậy từ 10-15 lần.

Thực hiện squat mỗi sáng để có vòng 3 săn chắc

2. Bài tập gập bụng.

Bạn mất tự tin khi mặc quần áo với vòng eo "bánh mì"? Đừng lo lắng, bài tập gập bụng sẽ mang lại kết quả bất ngờ và giúp bạn giảm mỡ, làm săn chắc cho vùng bụng nhanh chóng. Với bài tập gập bụng này thì hướng dẫn cách thực hiện chi tiết của nó như sau:

- Hai tay đưa qua trán, để ở sau gáy.

- Duỗi 2 chân thẳng và bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân.

- Thực hiện động tác này 10-15 lần.

Gập bụng đúng cách mang lại hiệu quả cao

3. Bài tập đu xà đơn.

Khác với những động tác trên, bài tập thể dục toàn thân buổi sáng cần sử dụng đạo cụ hỗ trợ và mức độ khó cũng được nâng lên. Bài tập này yêu cầu bạn cần có thể lực tốt để hoàn thành nó. Bù lại kết quả thu được không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà phần mỡ ở lưng, tay cũng được loại bỏ dễ dàng. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thể dục toàn thân buổi sáng này như sau:

- Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc xà đơn treo tường.

- Tiếp theo, nắm hai tay vào xà, nên đặt hai tay rộng hơn vai.

- Đu người lên, hai chân co lên càng cao càng tốt sao cho đùi ép sát ngực, đồng thời nâng hông lên cao.

- Giữ tư thế như vậy trong 2-3 giây, sau đó duỗi chân và trở về tư thế ban đầu.

- Tiếp tục thực hiện động tác như vậy từ 20-30 lần.

Kết quả thu được từ bài tập đu xà rất tích cực

4. Nhảy dây giúp giảm cân toàn thân.

Bạn có biết nhảy dây liên tục trong vòng 10 phút tương đương với nhảy khiêu vũ 20 phút, chạy chậm 30 phút. Đây là cách tập luyện tiết kiệm thời gian nhất và giúp tiêu hao nhiều năng lượng nhất. Nhảy dây không những giúp có trái tim khỏe mạnh, thúc đẩy tuần hoàn máy, tăng dung tích sống của phổi mà đặc biệt còn giúp giảm béo hiệu quả. Nếu chưa biết nhảy dây như thế nào cho hiệu quả thì bạn có thể tham khảo thêm bài viết hướng dẫn nhảy dây đúng cách để có một vóc dáng thon gọn nhé.

Nhảy dây là hình thức vận động toàn thân hiệu quả

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn 4 bài tập thể dục toàn thân buổi sáng cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tốt nhất đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Xin chào và chúc bạn có nhiều sức khỏe với các bài tập thể dục buổi sáng này !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴