4 lưu ý để giảm cân nhanh hiệu quả dành cho cả nam và nữ Giới

Giảm cân nhanh là một trong những điều mà người dư cân nặng luôn mơ ước.Tuy nhiên nếu giảm cân nhanh quá sẽ dẫn đên nhiều xáo trộn trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì thế chúng tôi khuyên bạn nên chọn phương pháp giảm cân an toàn.

Trong thực tế việc giảm cân luôn là một thách thức đối với người muốn giảm béo nhất là các chị em phụ nữ. Nếu bạn tuân thủ theo các lời khuyên đơn giản và thực hiện nó trong lối sống hằng ngày của bạn thì việc giảm cân cũng chỉ là việc thực hiện dễ dàng.

1. Đưa vào cơ thể đúng loại thức ăn bạn cần để giảm cân nhanh hiệu quả

- Hạn chế tối đa hàm lượng chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân thì bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn 25% lượng calori lấy từ chất béo, nên giảm ăn các loại chất béo càng nhiều càng tốt như tránh ăn các loại bơ, phomat, thịt mỡ. 

- Tránh xa đồ ngọt,chất ngọt sẽ làm cho cơ thể xuất ra một enzym sản xuất ra calo đốt cháy các mô nạc. Các chuyên gia cho thấy rằng, ăn nhiều đồ ngọt là nguyên nhân gây ra bện béo phì.

Cách giảm cân hiệu quả

- Tăng cường lượng chất xơ là một cách giúp cơ thể không cảm thấy đói và cải thiện tốt hệ thống tiêu hóa. Chất xơ rất ít calo nên bạn hoàn toàn an tâm đưa vào thực đơn ăn kiêng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây như táo, xoài, ổi, nho, cà rốt..và các loại rau củ quả như: cà rốt, bí đao, dưa chuột, cần tây...

2. Uống nhiều nước để giảm cân

- Bạn phải uống thật nhiều nước vì nước là môi trường dung môi giúp hòa tan cho nhiều vitamin và khoáng chất để giữ cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể cũng như giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

- Bạn có thể uống trà xanh để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh vì trà xanh sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp việc giảm cân một cách tự nhiên hơn. Trà xanh có thức uống tốt trong việc đốt cháy các chất béo trong cơ thể .

3. Tập thể dục giảm cân

Mỗi ngày bạn cần bỏ ra ít nhất 30 phút để tập thể dục . Thông qua các hoạt động tập thể dục sẽ giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể tập chạy bộ hay chơi các môn thể thao ngoài công viên hoặc cũng có thể lựa chọn mua các dụng cụ tập thể dục như máy chạy bộ, máy tập cơ bụng hay xe đạp tập thể dục để tập ngay tại nhà.

Xe đạp tập thể dục tại nhà

Điều lưu ý là bạn không nên tập luyện quá sức, luôn có khoảng thời gian nghỉ ngơi ở giữa nếu bạn có chương trình tập luyện lâu để tránh cơ thể mệt mỏi quá mức.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴