Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý mãn tính liên quan đến xương khớp, do tình trạng suy yếu cột sống cổ gây nên. Các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ không chỉ giúp người bệnh giảm đau mà còn giúp bạn nâng cao sự linh hoạt xương khớp vùng cổ. Để biết rõ hơn về các bài tập các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Thoái hóa đốt sống cổ là gì?
Thoái hóa đốt sống cổ là gì?
Thoái hóa đốt sống cổ còn được gọi là viêm xương khớp cổ là bệnh lý mãn tính về xương khớp do sự suy yếu cột sống cổ gây nên. Tình trạng bệnh bắt nguồn từ sự lắng đọng Canxi trong các dây chằng cột sống dẫn đến tình trạng bị sưng viêm, gây thu hẹp các lỗ liên hợp. Vì thế, lưu thông của dây thần kinh và mạch máu bị ảnh hưởng, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
Những người bị thoái hóa đốt sống cổ trong thời gian đầu sẽ không có những biểu hiện rõ, nhưng càng để lâu thì tình trạng bệnh ngày càng nặng hơn và có những biểu hiện rõ ràng như: đau nhức vùng cổ, khi xoay hay cử động vùng cổ sẽ phát ra tiếng kêu, thường xuất hiện tình trạng cứng cổ, đau ê ẩm vùng gáy,...
Tác dụng của các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ
Ngoài việc giảm các triệu chứng đau nhức, mỏi cổ do bệnh gây ra thì các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ còn đem lại nhiều lợi ích khác như:
Bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ giúp xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh, giảm tình trạng đau nhức
- Giảm mỡ thừa, duy trì vóng dáng cơ thể ổn định.
- Giúp cho cột sống dẻo dai.
- Tăng sự linh hoạt, sức bền cho cổ, cũng như tăng sự đàn hồi ở đốt sống cổ không bị ảnh hưởng.
- Hỗ trợ lưu thông máu và oxy đến các cơ quan và các khớp, thúc đẩy hấp thụ canxi cho xương khớp tốt hơn, giúp xương chắc chắn.
- Ngăn ngừa các cơn đau tái phát, giảm tình trạng đau nhức, nhức mỏi khớp xương.
- Giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái và vui vẻ.
>> Tham khảo thêm: Các bài tập Yoga chữa bệnh hiệu quả
Các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ
Các bài cho người thoái hóa đốt sống cổ không chỉ giúp xương khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp đẩy lùi quá trình thoái hóa hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo:
Bài tập gập cổ
Bài tập gập cổ
Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, mười ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên, ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước.
Cố gắng giữ cằm chạm vào phần ngực, sau đó lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau từ 3-5s.
Bạn nên thực hiện động tác này mỗi ngày từ 3-5 lần.
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo
Với tư thế này sẽ giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan quanh bụng, kéo giãn cột sống và giảm đau rất hiệu quả. Đây là một trong những bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống cổ vô cùng tốt .
Thực hiện động tác:
- Đầu tiên bạn quỳ gối trên thảm tập, sao cho đầu gối và hông tạo thành đường thẳng, 2 tay chống mặt sàn và mắt nhìn thẳng.
- Đặt lòng bàn tay ngang vai, thân song song với sàn nhà, 2 chân và 2 cánh tay song song nhau và vuông góc với mặt sàn, mắt nhìn xuống.
- Tiếp theo hít vào và hõm lưng xuống, để cổ và vai thẳng về phía trước. Khi hít, người tập nên nén xương chậu và cong tròn lưng giữa. Lúc này bạn giữ đầu và thả lỏng giãn cơ cổ. Giữ yên động tác này trong khoảng 3-5 giây và trở về vị trí trung tính.
- Sau đó, thở ra đồng thời đẩy cột sống và lưng lên cao, cổ và vai cúi xuống, cằm thu về hõm cổ, lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần.
Bài tập xoay cổ
Bài tập này bạn có thể thực hiện khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu.
Bài tập xoay cổ
Tư thế thực hiện:
Ngồi thư giãn, cổ cúi thấp, bạn nên cố gắng để cằm chạm cổ và giữ cho lưng thẳng. Tiếp theo bạn sẽ nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, sau đó ngửa cổ ra sau và hướng mắt lên trần nhà.
Thực hiện lại động tác trên khoảng 2 lần, giữ 5 giây với mỗi động tác và bạn nên dừng lại khi thấy căng cơ cổ.
Bài tập kéo giãn 2 bên cột sống cổ
Bài tập kéo giãn 2 bên cột sống cổ
Với bài tập này bạn thực hiện trong tư thế đứng hoặc ngồi thẳng, mặt hướng thẳng về phía trước. Sau đó, nghiêng đầu sang bên phải về phía vai cùng bên. Bạn đặt tay phải lên phía đối diện và dùng lực kéo đầu từ từ về phía cùng bên, sao cho các cơ cổ bên trái cảm thấy căng ra.
Bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây, mỗi bên lặp lại 3 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp cho toàn bộ vùng cột sống lưng và cổ được kéo giãn ra, giúp cho vùng cột sống tăng độ dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Không chỉ hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ, bài tập còn giúp phòng chống một số bệnh liên quan đến cột sống như: gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,....Đây cũng được xem là bài tập yoga dành cho người thoái hóa đốt sống cổ hay tập.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm tập Yoga sao cho trán nằm trên thảm tập, đặt 2 cánh tay bên sườn và mở rộng bàn tay ngửa ra. Khi tập, bạn nên duỗi thẳng chân sao cho các ngón chân hướng thẳng ra sau.
- Chụm xương bả vai sau đó gập 2 cánh tay lại, để bàn tay úp xuống sàn và áp sát vào ngực.
- Cuối cùng bạn hít sâu một hơi, từ từ nâng phần đầu và ngực lên. Ưỡn ra ngoài, uốn cong cột sống, ấn lực xuống hai cánh tay rồi từ từ nâng vai lên. Bạn nên cố gắng giữ tư thế đó trong vòng 10 giây, sau đó từ từ thả lỏng và hạ người xuống trở về tư thế ban đầu.
Ban đầu bạn có thể giữ tư thế từ 5 giây, khi bạn đã quen dần với động tác này thì sẽ tăng dần thời gian lên. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Bài tập Chin Tuck
Bài tập Chin Tuck là bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ phổ biến và hiệu quả, được rất nhiều người áp dụng bài viết này. Các động tác giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ cổ, giữ đầu.
Bài tập Chin Tuck
Tư thế thực hiện:
- Đứng thẳng, giữ cột sống tựa vào tường, kéo lưng trên và cổ ngả ra sau đến khi đầu chạm tường, cằm hướng xuống dưới.
- Bạn nên giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây và thực hiện động tác trong khoảng 10 lần.
Ngoài việc hỗ trợ cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ, bài tập còn giúp cột sống lưng dẻo dai và ngăn ngừa thoái hóa tự nhiên.
Bài tập căng đốt sống cổ
Bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ này đem lại cho người bệnh hiệu quả cao. Giúp tăng cường sức mạnh ở cổ, giúp phần ngực săn chắc hơn và ngăn ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng và cổ.
Bài tập căng đốt sống cổ
Tư thế thực hiện:
- Đứng thẳng dựa lưng vào tường, chân cách tường khoảng 10 cm.
- Cánh tay nâng cao bằng vai, khuỷu tay, cẳng tay và bàn tay chạm vào tường. Giữ cánh tay, bàn tay chạm vào tường từ từ trượt lên phía trên đầu và hạ xuống từ từ.
Bạn nên thực hiện động tác này 10 lần.
Những lưu ý khi tập những bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ
Các bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống cổ được coi là một phần trong quá trình điều trị thoái hóa đốt sống. Các bài tương đối dễ thực hiện, tuy nhiên tránh các rủi ro và chấn thương có thể xảy ra bạn cần lưu ý một số điều sau:
Những lưu ý khi tập bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống cổ
- Cần có sự tư vấn từ bác sĩ, các chuyên gia trước khi luyện tập để có những phương pháp tập hiệu quả nhất. Tùy vào mức độ, tình trạng bệnh sẽ có những mức độ bài tập khác nhau.
- Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, từ từ, tránh tình trạng chuyển động tác đột ngột gây chóng mặt.
- Cần quan sát, theo dõi tình trạng bệnh trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy khó chịu và đau bạn nên nghỉ ngơi, tránh tập luyện quá sức.
- Tránh các động tác gây áp lực lên đốt sống cổ. Bạn có thể kết hợp việc xoa bóp, massage nhẹ nhàng vùng cổ.
Trên đây là toàn bộ bài tập cho người bị thoái hóa đốt sống cổ mà cửa hàng thể thao Thiên Trường cung cấp đến các bạn. Hy vọng qua bài viết này các bạn biết thêm nhiều bài tập trong việc điều trị bệnh, giúp cho cột sống khỏe mạnh hơn. Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và nhiều thiết bị tập thể thao,... Bạn muốn mua hàng liên hệ ngay đến số Hotline 0968650686 để được tư vấn miễn phí.
Đọc thêm ▾