09686 50686
(0) sản phẩm

Bài tập gập bụng cho nữ

08/03/2014 01:08

Bài tập gập bụng và video hướng dẫn tập cơ bụng cho nữ: Trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện động tác gập bụng đơn giản để giúp vòng 2 thon gọn hơn.

Tư thế:

- Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. 2 chân chống lên, đầu gối tạo góc 90 độ.

- Đặt tay nhẹ đằng sau đầu.

Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng

Động tác:

- Đẩy lưng lên sàn, nhấc vai khỏi sàn.

- Tiếp tục đẩy mạnh với lưng dưới trong khi siết bụng và thở ra. Vai rời khỏi mặt đất khoảng 10cm và lưng dưới vẫn chạm mặt đất. Ở vị trí trên cùng siết bụng và giữ khoảng 1 giây. Tập trung vào chuyển động chậm hít sâu và khống chế. Sau đó, hạ người về vị trí ban đầu và thở ra

- Thực hiện bài tập trong 3 hiệp. Mỗi hiệp thực hiện 20 lần. Nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.

Video hướng dẫn tập cơ bụng: 


Bài viết khác:
Hotline: 09686 50686